Ձեր վազող հարցերի պատասխանները

Ուլտրա-վազող Կարլա Մոլինարո Անցյալ հուլիսին վազեց Լենդս Էնդից մինչև Ջոն Օ’Գրոութս՝ օրական 70 մղոն անցնելով, պատասխանում է վազքի մասին հաճախ տրվող որոշ հարցերի:

Որքա՞ն ժամանակ կպահանջվի ինձանից 5K-ով վազելու հնարավորությունից անցնել 10K-ով:

Ձեր 10K-ի համար մրցավազքին համապատասխան լինելու համար ձեզ հարկավոր կլինի ութ շաբաթ հետևողական մարզում: Սա բավական ժամանակ կլինի, որպեսզի համոզվեք, որ դուք կայուն առաջադիմում եք և նվազեցնում եք վնասվածքների կամ այրման ռիսկը: Միայն ավելացրեք ձեր շաբաթական մարզումների ծավալը տասը տոկոսով և հանգստացեք շաբաթվա կեսին:

Ի՞նչ կարծիքի եք մինիմալիստական ​​և ոտաբոբիկ կոշիկների մասին: Երբևէ փորձե՞լ եք դրանք:

Ես երբեք չեմ փորձել մինիմալիստական ​​կոշիկներ, քանի որ ես օրթեզներ եմ հագնում, որպեսզի դրանք ինձ մոտ չաշխատեն: Այնուամենայնիվ, կան մի քանի հիանալի հետազոտություն այն մասին, թե ինչպես նրանք կարող են բարելավել վազքի արդյունավետությունը: Եթե ​​ցանկանում եք փորձել մինիմալիստական ​​կոշիկներ, ապա ձեր մարմնին ժամանակ տրամադրեք հարմարվելու համար: Սկզբում դրանք անընդհատ մի կրեք:

Կառլա Մոլինարոն անցյալ տարի իր Lands End to John O'Groats մարտահրավերի ժամանակ

Ես երբեմն ձանձրանում եմ երկար վազք կատարելուց: Ի՞նչ կարող եմ անել, որ շեղեմ ինձ:

Երկարաժամկետ ինտերվալների ավելացումը հիանալի միջոց է ամեն ինչ մի փոքր խառնելու և ձեզ շեղելու համար: Եթե ​​դուք դուրս եք գալիս մեկ ժամով, ապա ձեր վազքի տեմպերով ավելացրեք 3 x 10 րոպեանոց ջանքեր՝ ինչ-որ տեղ ձեր վազքի ընթացքում: Սա ձեզ կսովորեցնի վազել այն տեմպերով, որին ցանկանում եք հասնել ձեր կիսամարաթոնում, և 10 րոպեն հետ հաշվելով՝ կկարողանաք հաղթահարել ձեր վազքը: Դուք կարող եք նաև լսել podcast: Ես սիրում եմ The Tough Girl Podcast-ը, որտեղ մի քանի իսկապես ոգեշնչող տիկնայք հարցազրույցներ են անցկացնում:

Մարզվեք, երբ ձեզ անհրաժեշտ է ուտել և խմել երկարաժամկետ վազքի ընթացքում: Ես գտնում եմ, որ ամեն 30 րոպեն մեկ ուտելու անհամբեր սպասելը ինձ անհամբեր սպասելու բան է տալիս և շեղում է միտքս:

Ես կարծես միայն մեկ տեմպերով եմ վազում։ Ճի՞շտ է, որ ես պետք է ավելի արագ վազեմ ավելի լավ մարզավիճակ ձեռք բերելու համար, թե՞ կարող եմ ավելի վազել:

Եթե ​​ցանկանում եք արագանալ, պետք է ավելի արագ վազել: Երբ դուք կայուն տեմպերով եք վազում, ձեր մարմինը շատ արդյունավետ է դառնում էներգիան օգտագործելու և ձեզ ավելի երկար պահելու հարցում, բայց դա ձեզ ավելի արագ չի դարձնի: Ձեր մարզմանը ընդմիջումներ ավելացնելը ձեզ ավելի ուժեղ և արագ կդարձնի, և դա կտեղափոխվի ձեր 5 կմ, 10 կմ կամ կիսամարաթոն: Փորձեք 10 րոպե տաքացում, 10 x 400 մ 1 րոպե հանգստով, 10 րոպե հովացում կամ 10 րոպե տաքացում, 10 x 100 մ բլրի կրկնություններ, վազքով վերականգնում, 10 րոպե հովացում: Լավագույն արդյունքների համար փորձեք շաբաթը մեկ անգամ ձեր մարզման մեջ ներառել ինտերվալային պարապմունք:

Արդյո՞ք պետք է ուտել առավոտյան վազքից առաջ:

Եթե ​​առավոտյան վազում եք, համոզվեք, որ ինչ-որ բան եք ուտում նախքան դռնից դուրս գալը (իդեալականում 150 կալորիա՝ ածխաջրերի, ճարպերի և սպիտակուցների խառնուրդով), դա կօգնի ձեզ ավելի լավ վազել և ավելի արագ վերականգնել: Հիանալի նախուտեստ է գետնանուշի կարագը տոստերի վրա:

Լրացուցիչ տեղեկություններ

Կարլայի մասին լրացուցիչ տեղեկություններ կարող եք գտնել՝ այցելելով նրան կայք .