Մարզումների 8 տարածված սխալներ


Նախկին անձնական մարզիչ և կանանց ֆիթնեսի խմբագիր Քրիստինա Նիլը բացահայտում է ութ սովորական սխալներ, որոնք մարդիկ թույլ են տալիս իրենց վարժությունների ընթացքում…

Ես միշտ կխթանի վարժությունների օգուտները յուրաքանչյուրին, ով կլսի: Ես անամոթաբար ձանձրացրել եմ իմ շատ ընկերների և իմ տղամարդու այն մասին, թե ինչպես վարժությունը կարող է այդքան փոխել մեր հուզական և ֆիզիկական բարեկեցությունը: Երբ ես ավարտում եմ այն ​​մարզումը, որը ես չէի ուզում անել նախօրոք, ես սովորաբար ինձ շատ ավելի եռանդ, դրական և կենտրոնացած եմ զգում: Երբեմն ես ստիպված եմ ինքս խոսել դրա մասին, հատկապես այս շոգ եղանակին, բայց ես գիտեմ, որ դա միշտ արժե ջանք թափել: Առավոտյան մարզումներս անում եմ և օրվա մնացած մասը ավելի արդյունավետ զգալով: Իհարկե, միշտ չէ, որ այդպես է եղել, և ես ստիպված էի վարժվել մարզվելուն: Բայց երբ դա անելու սովորություն ձեռք բերես, օգուտները նկատելի են:


Ասված է, որ կան բաներ, որոնք դուք կարող եք անել ձեր վարժությունների ընթացքում, որոնք կարող են խանգարել ձեր առաջընթացին և հետ պահել ձեզ: Ահա ութ բան, որոնցից պետք է խուսափել…

1. Պատճենել ուրիշների վարժությունների ընտրությունը

Այնքան հաճախ, ես լսել եմ պատմություններ այն մասին, թե մարդիկ ինչ-որ մարզանք են սկսել, քանի որ նրանց ընկերն արել է դա և վերափոխել նրանց մարմինը: Այս ամենը շատ լավ է, բայց եթե դուք չեք գտնում վարժությունների այնպիսի ձև, որը ձեզ դուր կգա, որը ձեզ դրդում է ցանկանալ վեր կենալ բազմոցից, դուք պարզապես չեք մնա դրան: Կամքի ուժը կարող է տևել միայն այդքան երկար: Այսպիսով, եթե դուք լսել եք, որ ձեր ընկերը վազելով քար է հանել, բայց դուք չեք դիմանում դա անել, մի արեք դա: Գտեք այլ բան:

2. Չափից շատ շուտ ակնկալելը

Երբ մենք առաջին անգամ սկսում ենք վարժությունների ռեժիմը, հեշտ է վաղաժամ մեծ փոփոխություններ ակնկալել: Մենք կարող ենք նաև փոխել մեր սննդակարգը և նիհարելու առաքելություն ունենք, այնպես որ մենք զգում ենք, որ ճիշտ ենք անում և ցանկանում ենք արագ արդյունքներ տեսնել: Այն կարող է ժամանակ պահանջել, որպեսզի մարմինը հարմարվի նոր առօրյային, բայց եթե դուք համբերատար լինեք և հետևեք ձեր վարժությունների ռեժիմին և սննդակարգին, ի վերջո արդյունք կստանաք: Պարզապես մի ակնկալեք մարմնի վերափոխում առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում:

3. Չափից շատ աշխատելը

Ընդհանուր առմամբ, ճիշտ է, որ դուք պետք է չափավոր շունչ քաշեք, որպեսզի ավելի լավ մարզավիճակ ձեռք բերեք և կալորիաներ այրեք, բայց միանգամայն նորմալ է հանգստի կամ վերականգնման ժամանակաշրջաններ վերցնելը, եթե դրանք ձեզ անհրաժեշտ են: Եթե ​​դուք ինքներդ ձեզ շատ ուժեղ մղեք, դուք կունենաք սարսափելի փորձ, որը կարող է ձեզ ընդհանրապես հեռացնել: Այսպիսով, եթե դուք վազում եք և դժվարանում եք, դանդաղեցրեք տեմպը կամ քայլեք մեկ կամ երկու րոպե, ապա կրկնեք: Պարտադիր չէ, որ դա անընդհատ ծանր աշխատանք լինի:


4. Բաց թողնել ձգումը

Ձգումը երկարացնում է մկանները և մեծացնում ձեր շարժման շրջանակը: Որքան մեծ է ձեր շարժման տիրույթը, այնքան ավելի հեշտությամբ կարող եք շարժվել, երբ մարզվում եք: Այն կարող է նաև օգնել կանխել մկանային ցավը մարզվելուց հետո, ինչն ինքնին կարող է ձեզ անհանգստացնել: Այնքան շատ մարդիկ չեն կարող անհանգստանալ մարզվելուց հետո ձգվելուց, բայց իրականում դա ընդամենը հինգ րոպե է տևում: Ձգեք ձեր ստորին մեջքը, ձեր առջևի և հետևի ազդրերը և ձեր սրունքները, ինչպես նաև ձեր մեջքի վերին մասը: Յուրաքանչյուր ձգում պահեք առնվազն 30 վայրկյան:

5. Կառչել նույն մարզմանը

Ձեր մարմինը կհարմարվի և կվարժվի որոշակի մարզումների ռեժիմին, այնպես որ, եթե ամեն անգամ նույն վազքն անեք նույն արագությամբ, վաղ թե ուշ դա հեշտ կլինի: Եթե ​​ցանկանում եք ավելի լավ մարզավիճակ ձեռք բերել և առաջ տանել ձեր սահմանները, ապա ձեզ հարկավոր է ամեն ինչ թափահարել: Փորձեք ներառել ինտերվալային մարզումներ ձեր մարզումների մեջ: Նույնը վերաբերում է քաշային մարզմանը: Փոխեք ձեր ռեժիմը, ավելացրեք կշիռները, ավելի կարճ հանգստացեք, փորձեք նոր վարժություններ: Մի հավատարիմ մնացեք նույն մարզմանը ավելի քան վեց շաբաթ:

6. Ակնկալելով, որ կկարողանաք ուտել այն, ինչ ցանկանում եք

Եթե ​​դուք մարմնամարզվում եք քաշ կորցնելու համար, ապա հեշտ է ընկնել այն թակարդը՝ մտածելու, որ կարող եք ուտել ամեն ինչ, քանի որ այժմ ակտիվ կենսակերպ եք վարում: Ցավոք, դա պարզապես այդպես չէ: Դուք չեք կարող հրաժարվել վատ սննդակարգից. Եթե ​​դուք ուտում եք բարձր կալորիականությամբ սնունդ և մարզվում եք ամեն օր, ձեր քաշը կմնա նույնը կամ նույնիսկ կարող եք գիրանալ: Ես դա գիտեմ անձնական փորձից: Ես քաշով մարզվում էի մարաթոնի համար, չնայած շաբաթական շատ կիլոմետրեր անցնելիս, իսկ հետո նիհարեցի, երբ վնասեցի ծունկս և չկարողացա սիրտ անել, քանի որ փոխեցի սննդակարգս: Եթե ​​դուք գիտեք, որ պետք է համատեղեք առողջ սնվելու պլանը ձեր վարժությունների ռեժիմի հետ, արդյունքի կհասնեք, բայց այդ երկուսից մեկն ինքնուրույն դժվար կլինի:

7. Մարզմանը լիովին չհանձնվել

Երբ մարզվում եք, ձեր սիրտն ու հոգին դրեք դրա մեջ և ձեր ամբողջ ուշադրությունը դարձրեք դրան: Մի շեղվեք այլ մարդկանցից կամ ձեր հեռախոսից: Արեք դա և կենտրոնացեք դրա վրա: Ձեր ամբողջ ուշադրությունը դարձրեք մարզմանը, որպեսզի ստանաք լավագույն արդյունքները: Մարզադահլիճ հաճախողների հետ զրուցելու դադարեցումը կամ ձեր հեռախոսը ստուգելը կամ այդ բաներն անելը մարզվելիս պարզապես շեղելու է ձեր ուշադրությունը, ինչը կարող է վնասվածքներ պատճառել և կխանգարի ձեզ կենտրոնանալ լավ տեխնիկայի վրա:


8. Մեկ բանից կախվածություն ձեռք բերելը

Ես դա արել եմ, ուստի ես խոսում եմ փորձից: Ես տարվել եմ վազքով շատ տարիներ առաջ և վճարել եմ դրա գինը: Ես բազմաթիվ վնասվածքներ ստացա և այժմ ստիպված եմ ապրել վնասված աճառով, որը միշտ կսահմանափակի, թե որքան կարող եմ վազել: Նույն բանի չափից շատ կարող է առաջացնել կրկնվող ոճի վնասվածքներ և կարող է նշանակել, որ դուք բավարար ժամանակ չունեք վերականգնվելու համար սեանսների միջև: Մի վազեք ամեն օր, ամեն երկու օրը լավագույնն է, եթե դա ձեզ դուր է գալիս, և փորձեք փոխել ձեր մարզումները, որպեսզի կատարեք տարբեր ձևեր: Եռամարտի մարզումը օգտակար է, քանի որ այն ձեզ հարմարեցնում է երեք առարկաների և նշանակում է, որ դուք շատ բան չեք անում մեկ բանից: