Թույլ մի տվեք, որ կարանտինը փչացնի ձեր վազքը

Վազելն այն քիչ հաճույքներից է (և սպորտաձևերից), որը դեռ թույլատրելի է այս ազգային կարանտինի ժամանակ: Դոմինիկ Բլիս առաջարկում է ուղիներ, որոնցով կարող եք պահպանել ձեր ձևը արգելափակման ընթացքում:

Նելսոն Մանդելան մարդ էր, ով գիտեր մեկ-երկու բան մեկուսացման մասին: Մինչ իր 27 տարվա ազատազրկումը, Հարավային Աֆրիկայի ապագա նախագահը երկար տարիներ է անցկացրել՝ խուսափելով ապարտեիդի կառավարական իշխանություններից: 1961 թվականին փախուստի մեջ նա թաքնվեց Յոհանեսբուրգում գտնվող ընկերոջ փոքրիկ բնակարանում: Չնայած Մանդելան ցանկանում էր պահպանել իր մարզավիճակը, նրա ընկերը նրան ասաց, որ եթե նա վազի փողոցներով սպիտակ արվարձանում, նա անմիջապես կձերբակալվի: Ո՞րն էր Մանդելայի լուծումը. «Ես արթնանում էի ժամը հինգին, հագնում էի վազող հագուստս և մեկ ժամից ավելի տեղում վազում էի», - գրել է նա իր ինքնակենսագրության մեջ։Երկար քայլել դեպի ազատություն.

Կորոնավիրուսային կարանտինի պայմաններում մենք այնքան էլ բանտարկության այս փուլում չենք. Բայց շուտով կարող է գալ մի պահ, երբ նույնիսկ մենակ վազքը այգում անհնար կդառնա: Մանդելայի նման մենք պետք է հարմարվենք հանգամանքներին, երբ դրանք փոխվում են:

Միայնակ վազք

Որոշ քաղաքներ փակում են իրենց այգիները. National Trust-ը փակել է իր այգիներն ու այգիները: Նույնիսկ մեր հսկայական ազգային պարկերը այցելուներին խնդրում են հեռու մնալ: Բայց դեռ շատ կանաչ տարածք կա, որպեսզի մենք վազենք, քանի դեռ մենք պատասխանատու ենք և կիրառում ենք սոցիալական հեռավորություն:

Մեզանից շատերի համար արահետներով վազքը ամեն դեպքում միայնակ սպորտ է: Դուրս եկեք անհաջող ուղուց և դժվար թե ձեզ ենթարկվեք կորոնավիրուսի: Բայց արժե հիշել մի քանի խորհուրդ՝ խուսափեք այլ վազորդների հետ հավաքվելուց, օրինակ՝ արահետի շեղում: Ձեռքերով մի դիպչեք դարպասներին, ցանկապատերին կամ փողոցի կահույքին, փոխարենը օգտագործեք ձեռնոցներ, թևեր կամ արմունկներ: Վազելիս խուսափեք դեմքին դիպչելուց։ (Վերջինս հեշտ չէ, հատկապես, եթե դուք քրտնած եք:) Թեև կանոնավոր վարժությունները օգտակար են ձեր իմունային համակարգի համար, հիշեք, որ շատ ինտենսիվ կամ շատ երկար վազքից հետո ձեր իմունային համակարգը կարող է ժամանակավորապես թուլանալ: Մեկ առավելություն. մենակ վազքը խմբակային վազքի վրա հնարավորություն է ըմբռնումով զբաղվելու ուշադրությամբ: Չկա հստակ սահմանում, թե ինչ է վազող գիտակցությունը, բայց շատերը համաձայն են, որ հետևյալն օգնում է.

• Օգտագործեք վազքը՝ ձեր միտքը մաքրելու անցանկալի շեղումներից և առօրյա կյանքի խառնաշփոթից ու սթրեսից:
• Խուսափեք օգտագործել այնպիսի սարքեր, ինչպիսիք են GPS-ը, ժամացույցները, երաժշտական ​​նվագարկիչները կամ հեռախոսները:
• Մի մոլորվեք ձեր ձեռք բերած արագության և հեռավորության վրա:
• Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա, ձեր մարմնի շարժումները և ձեր ոտքը հարվածում է գետնին:
• Փորձեք մտավոր կապ հաստատել բնական միջավայրի հետ, որի միջով անցնում եք:

Վազում ձեր շան հետ

Սոցիալական հեռավորությունը չի նշանակում, որ դուք պետք է ձեր չորքոտանի ընկերոջը թողնեք տանը: Ըստ Կենդանիների առողջության համաշխարհային կազմակերպության՝ «ոչ մի ապացույց չկա, որ շները դեր ունեն այս մարդու հիվանդության տարածման մեջ կամ որ նրանք հիվանդանում են»։

Փաստորեն, դուք և ձեր շների վարժեցնող գործընկերը կարող եք դառնալ այնքան արդյունավետ թիմ, որ վիրուսի բռնկումն ավարտվելուն պես դուք կարող եք որոշել մասնակցել շների և տերերի հարյուրավոր մրցավազքներից մեկին, որոնք կազմակերպվել են ամբողջ Մեծ Բրիտանիայում: Մրցավազքի կազմակերպիչները ներառում են CaniX ( canix.co.uk ), Maverick (maverick-race.com) և Dog Jog ( dogjog.co.uk ), չնայած բոլոր միջոցառումներն ակնհայտորեն չեղարկվում կամ հետաձգվում են։ Բոլոր ցեղատեսակները (շների և տիրոջ) ողջունելի են:

Վազում դեպի սուպերմարկետ

Եթե ​​կառավարական կանոններն իսկապես խիստ լինեն, ապա նույնիսկ հանրային վարժությունները կարող են կրճատվել: Բայց մի զբոսանք, որը մեզ բոլորիս թույլատրվելու է, ուղևորություն է դեղատուն կամ սուպերմարկետ՝ առաջին անհրաժեշտության պարագաների համար: Եվ դրա համար արագության սահմանափակում չկա: Ուրեմն ինչու չվազել այնտեղ և հետ: Վերցրեք ձեզ հետ լավ ուսապարկ, ցանկալի է՝ ամուր կրծքավանդակով: Քանի դեռ հեռու եք մնում ուրիշներից, դուք կարող եք նույնիսկ ավելի շրջադարձային ճանապարհ կառուցել՝ ձեզ ավելի երկար մարզվելու համար: Տուն տանող երթուղին, անկասկած, ավելի պահանջկոտ կլինի, քան այնտեղի երթուղին: (Կախված նրանից, թե որքան լոլիկ եք գնել):

Գնացք պարտեզում

Ակտիվ մնալու համար ձեզ հարկավոր չէ հսկայական հետևի այգի: Վերցրեք ֆրանսիացի Էլիշա Նոչոմովիցի օրինակը։ Արգելափակման պայմաններում և ավելի քան մի փոքր անհանգիստ, նա որոշեց վազել լիարժեք մարաթոն՝ 26,2 մղոն ետ ու առաջ իր յոթ մետր երկարությամբ բնակարանի պատշգամբում: «Խոսքը մի քիչ խելահեղ մարտահրավեր սկսելու և մի քիչ հումոր բերելու մասին էր՝ բանտարկության իրավիճակը ապադրամատիզացնելու համար», - ասում է նա: Ամբողջական հարգանք տղամարդու հանդեպ։

Հասկանալի է, որ ամեն յոթ մետրը նա պետք է դեմքով երևա, նա ոչ մի տեղ մոտ չէր իր PB-ին. վեց ժամ 48 րոպեն էր այն ժամանակը, երբ նա ժամացույց էր անում: Նա արագ կորցրեց իր վազած պտույտների թիվը, բայց, բարեբախտաբար, նրա քայլաչափը չափեց նրա առաջընթացը: Միևնույն ժամանակ, նրա ընկերուհին նրան լցնում էր հեղուկներով և M&Ms-ով: Թեեւ ամեն ինչ չէ, որ ծրագրված էր։ Նա ասաց, որ սրտխառնոց է զգում և անհանգստանում է, որ ներքևում գտնվող իր հարևանները կխելագարվեն իր ոտքերի անվերջ հարվածներից:

Եթե ​​դուք բախտավոր եք Եղիշեի պատշգամբից ավելի մեծ այգի ունենալու համար, ապա առավելագույնս օգտագործեք այն ձեր ազատազրկման ժամանակ: Փորձեք մաքոքային վազքներ, վազք կատարել դեպի այգու մի ծայրը և հետ վազել: Եթե ​​բավականաչափ տարածք ունեք, ինչո՞ւ չհետևել վազքի շրջան ձեր այգու պարագծի շուրջ: Կամ, եթե դուք ունեք ամենափոքր բացօթյա տարածքները, մի թերթիկ վերցրեք Նելսոն Մանդելայի գրքից և տեղում վազեք բարձր ծնկներով: 30 վայրկյան ընդմիջումներով 20 կրկնություններից հետո (յուրաքանչյուր ընդմիջման միջև 30 վայրկյան հանգստանալով), դուք կզգաք, որ կատարել եք այգու շրջանը:

Սանդուղք վազում

Սա ոչ թե բունգալոների բնակիչների համար: Բայց եթե ապրում եք բնակարանում կամ տանը, դա կատարյալ է. մարզվելու համար օգտագործեք աստիճանները: Պարզապես վազեք դեպի վերև և հետ քայլեք ներքև, որքան կարող եք շատ անգամ: Աստիճաններով վազքը նույնիսկ դարձել է պաշտոնական մարզաձև, թեև այն սովորաբար կիրառվում է ոչ թե բնակելի տներում, այլ երկնաքերերի սանդուղքների վրա: Աշխարհի ամենաբարձր և խորհրդանշական շինություններից շատերը մրցավազք են անցկացրել, այդ թվում՝ Էմփայր Սթեյթ Բիլդինգը Նյու Յորքում, Թաուեր 42-ը Լոնդոնում, Էյֆելյան աշտարակը Փարիզում և Թայբեյ 101-ը Թայբեյում: Մրցավազքի առաջատար կազմակերպիչներն են Vertical World Circuit-ը (verticalworldcircuit.com) և Towerrunning World Association-ը ( towerrunning.com ), ամբողջ աշխարհում կանոնավոր կերպով բեմադրվող մրցարշավներով։ Այս տարվա մրցարշավների մեծ մասն ակնհայտորեն չեղարկվել կամ հետաձգվել է:

Սյուզի Ուոլշեմը նախկինում եղել է Towerrunning Tour-ի առաջատար լույսը: «Աշտարակի վազքը ուժի, արագության, դիմացկունության և կաթնաթթվային հանդուրժողականության խառնուրդ է», - ասում է այս ավստրալացի մարզիկը, ում մահացած չէին տեսնի վերելակի ժամանակ: «Եվրոպայում ավելի կարճ շենքերի համար դա ավելի շատ արագության և ուժի մասին է, մինչդեռ Էմփայր Սթեյթ Բիլդինգի նման բանի համար դա ավելի շատ դիմացկունություն և ուժ է»: