Ձեր էներգիան բարձրացնելու ութ լավագույն միջոց

Համաճարակը զգալի ազդեցություն է ունեցել մեր հոգեկան առողջության վրա, և դուք կարող եք սովորականից ավելի հոգնած և անտարբեր զգալ: Բարձրացրեք ձեր էներգիան և վերադարձեք ձեր բարեկեցությանը մեր ութ գլխավոր խորհուրդներով…

1. Փոխեք շաքարավազը

Առողջ սննդակարգը կարող է օգնել հանգստացնել սթրեսը՝ խթանելով լավ ինքնազգացողության հորմոնները: «Սպիտակ, զտված ածխաջրերը ոչ մի լավ չեն տա ձեր էներգիայի մակարդակը», - ավելացնում է հավելումների ընկերության հիմնադիր Ալիզա Մարոգին: Ինեսսա . Նպատակ դրեք ուտել միջինից ցածր գլիկեմիկ կերակուրներ, որոնք պարունակում են մի շարք ամբողջական ձավարեղեն, բանջարեղեն, ընդեղեն և նիհար սպիտակուցներ: Այս կերպ ուտելը թուլացնում է ինսուլինի աճը, որը կարող է հանգեցնել էներգիայի անկման:

2. Խփեք խոտին

Լավ քունը կնվազեցնի սթրեսը և կբարձրացնի էներգիան: Խուսափեք կապույտ լույսից քնելուց մեկ ժամ առաջ և փոխարենը կենտրոնացեք հանգստացնող գործունեության վրա, ինչպիսին է ընթերցանությունը: «Մի կերեք քնելուց մի քանի ժամ առաջ, ձեր նյութափոխանակությունը չպետք է աշխատի արտաժամյա հանգստի ժամանակ», - ավելացնում է Թոմաս Ռոբսոն-Կանուն, հիմնադիրը: The Turmeric Co . «Եվ քրքումի նման ուժեղ, բնական հակաբորբոքային միջոցը կօգնի պաշտպանել ձեր իմունային համակարգը»:

3. Թող արևը ներս գա

Առավոտյան բնական լույսն օգնում է սահմանել մարմնի ցիրկադային ռիթմը՝ արգելակելով մելատոնինի արտադրությունը և խթանելով կորտիզոլը: «Բացօթյա դուրս գալու ևս մեկ լավ ժամանակ է կեսօրը, երբ արևն ամենաուժեղն է», - ավելացնում է Ամանդա Կալենբերգը, սննդաբան. YourZooki . Սա կարող է օգնել ձեր էներգիային և մտավոր գործունեությանը և բարձրացնել ձեր տրամադրությունը»։

4. Տեղափոխեք ձեր մարմինը

Ավելի կարճ օրերը կարող են ձեզ դանդաղեցնելու ցանկություն առաջացնել, բայց կարևոր է ակտիվ մնալ: «Մարզվելը օգնում է շրջանառությանը՝ արյուն և թթվածին հոսելով մարմնով, ինչն օգնում է թթվածնացնել նրա հյուսվածքները, բարձրացնել էներգիայի մակարդակը և ամրապնդել իմունային համակարգը», - բացատրում է Կալենբերգը: «Ակտիվությունը նաև արտազատում է էնդորֆիններ՝ լավ ինքնազգացողության հորմոններ, որոնք բարձրացնում են տրամադրությունը»: Նպատակ առեք օրական 30 րոպե մարզվել:

5. Խմեք

«Զով ամիսներին մենք հաճախ մոռանում ենք բավականաչափ ջուր խմել, ինչը կարևոր է էներգիայի մակարդակը բարձր պահելու համար», - ավելացնում է Կալենբերգը: Կոֆեինը կարող է բարձրացնել սթրեսի հորմոնի՝ կորտիզոլի մակարդակը, ուստի ավելի լավ է բաց թողնել սուրճը և ընտրել կոֆեինի ցածր պարունակությամբ այնպիսի տեսակներ, ինչպիսիք են կանաչ թեյը: «Անանուխի, երիցուկի, լիկյորի կամ ռոյբոս թեյը բոլորն էլ կարևոր են ձեր ամենօրյա ջրի ընդունման մեջ»:

6. Պահպանեք վիտամին D-ն

Վիտամին D-ի պակասը տարածված է ձմռան ամիսներին, և դա կարող է բացասաբար ազդել էներգիայի մակարդակի վրա: Նյուքասլի համալսարանի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ վիտամին D-ն կենսական նշանակություն ունի մեր մկանների արդյունավետ աշխատանքի համար: Ենթադրվում է, որ վիտամինն ուժեղացնում է միտոքոնդրիումների (մարմնի էներգիայի հզոր կենտրոնների) գործունեությունը, և հետաքրքիրն այն է, որ CBD յուղը կարող է նաև օգնել սթրեսի ժամանակաշրջաններին: Օրական լրացրեք 10 մգ վիտամին D՝ օգտագործելով այնպիսի բանաձև, ինչպիսին է DragonflyCBD վիտամին D-ով (£29,50), որը պարունակում է 2,5 մգ մեկ կաթիլ:

7. Ժամանակ վերցրու

«Լիցքաթափվելու համար փորձեք մեդիտացիա և ընթերցանություն», - ասում է Սյուզան Ալեքսանդրը, սննդաբան Անհավանական առողջություն . «Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ նույնիսկ 10 րոպե կարդալը, որը ձեզ դուր է գալիս, կարող է նվազեցնել անհանգստությունը և սթրեսի հորմոն կորտիզոլի մակարդակը մինչև 68 տոկոսով»: Ինձ ժամանակն անցկացնելու ևս մեկ հիանալի միջոց է Epsom աղերով լի լոգանքը: Մագնեզիումով հարուստ՝ ապացուցված է, որ դրանք հանգստության զգացողություն են առաջացնում և օգնում հանգիստ քնել, ինչը կարևոր է էներգիայի պաշարները վերագործարկելու համար:

8. Մնա կապված

Աշխատեք չճնշվել սթրեսից։ Փոխարենը, ժամանակ գտեք ընտանիքի և ընկերների հետ կապված մնալու համար: Ժամանակ հատկացնելը այնպիսի գործողությունների համար, որոնք մենք համարում ենք սննդարար և իմաստալից, մեծ տարբերություն կստեղծի մեզ օգնելու հաղթահարել համաճարակի հետևանքով ստեղծված քրոնիկական սթրեսը: