Ստացեք առավելագույնը վիրտուալ մրցավազքներից


Վերջերս մտե՞լ եք վիրտուալ մրցավազքի մեջ: Դու մենակ չես. Մրցավազքի չեղյալ հայտարարման հետ մեկտեղ մրցավազքի շատ մասնակիցներ ընտրել են նպատակներ կամ թիրախներ՝ գրանցվելով վիրտուալ մարտահրավերի համար: Ստացեք էլ ավելի մեծ պայթյուն ձեր վիրտուալ մրցարշավի համար՝ հետևելով Սառա Սելենսի այս գլխավոր խորհուրդներին…

Գտեք թվային ընկերներ

Համաձայն Science News-ում հայտնված 2015-ի ուսումնասիրության՝ առցանց հասակակիցներն ապացուցվել են, որ հզոր դրդապատճառ են, այնպես որ գրանցվեք վիրտուալ համայնքում, ինչպիսիք են Strava, Virtual Racing UK (virtualracinguk.co.uk) կամ MyFitnessPal, և գտեք ձեր թվային տվյալները: հարմար անձնակազմ. «Այժմ ավելի քան երբևէ մենք պետք է զգանք համայնքի մաս», - ասում է Սեմ Ֆիլդը, Virtual Racing UK-ի համահիմնադիրը: «Մենք ունենք ակտիվ ֆեյսբուքյան խումբ և նույնիսկ արտադրում ենք ամբողջական մրցարշավային հանդերձանք, որպեսզի կարողանաք նկատել ընկերներին, երբ ավարտեք ձեր մարտահրավերը»:


Բարձրացրեք ձեր ազդանշանը

Թվային տվյալները ֆանտաստիկ են, բայց դրանք կատարյալ չեն, և կարող է ժամանակ պահանջվել վազքի կամ վարելու սկզբում GPS-ի վրա արգելափակելու համար: Բարեբախտաբար, կան բաներ, որոնք դուք կարող եք անել լավ տվյալներ ստանալու համար: «Նախ, մաքուր տեսարան ունեցեք, որպեսզի կարողանաք տեսնել երկնքի մեծ մասը», - խորհուրդ է տալիս Կլիման: Հեռախոսի և երկնքի միջև ցանկացած խոչընդոտ կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ ազդանշանի ուժի վրա։ Երկրորդը, մի քանի վայրկյան տվեք ճանապարհ ընկնելուց առաջ: Սարքը մեկ տեղում պահելը կբարելավի ազդանշանի ակտիվացման ժամանակը: Պարզ, բայց արդյունավետ:

Փորեք բազմազանությունը

Վիրտուալ մրցարշավները լինում են բոլոր ձևերի և չափերի՝ սկսած միայնակ հեռավորություններից, որոնք պետք է կատարվեն ձեր երբևէ ամենաարագ ժամանակում, մինչև անպարկեշտ վազքը ավարտելու հավաքական փորձերը (օրինակ, Red Bull-ը վերջերս անցկացրեց Race The Moon մարտահրավերը, որի համար բոլոր մասնակիցները նպատակ ունեին ժամացույցը 1.5-ով: միլիոն մղոն 28 օրվա ընթացքում): «Միացեք մի շարք մարտահրավերների», - առաջարկում է Field-ը: «Ավելի փոքր հեռավորությունները, ինչպիսին է 5K-ը, ձեզ կպարգևի սովորական բլինգ վայրէջք ձեր շեմքին, բայց մրցավազքների ավելացումը, որոնք իսկապես մղում են ձեզ, ձեզ ավելի երկար ժամանակ կպահեն նպատակի վրա»:

Կրկնեք ձեր երթուղին

Առանց առճակատման մրցակցության և մի շարք երթուղիների ներգրավման, պարզ է, որ դուք չեք կարող ձեզ դիմակայել վիրտուալ մրցակիցների դեմ այնպես, ինչպես կարող եք իրական կյանքում մրցավազքի ժամանակ: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք մրցել ձեր դեմ: Գրանցվեք մի շարք միջոցառումների, ինչպիսիք են մի քանի տարբեր 10ks կամ ամենամսյա Strava Challenge և ամեն անգամ ավարտեք դրանք նույն երթուղում: Ձեր GPS տվյալները մոտիվացիայի հիանալի աղբյուր կլինեն, երբ տեսնեք, թե որքան լավ եք առաջադիմում:

Միայնակ անվտանգություն

Կարևոր է հոգ տանել ձեր մասին և զգույշ լինել միայնակ մրցավազքի ժամանակ: Այստեղ, Մարտ Հոլը, ֆիզիոթերապիայի պրոֆեսիոնալ ղեկավարը Nuffield Health , բացահայտում է, թե ինչպես պահպանել առողջությունը:


Մարզվեք խելամտորեն – Չափազանց շատ մարդիկ մասնակցում են միջոցառումներին՝ առանց համապատասխան վերապատրաստման պլանների: Այնտեղ շատ ծրագրեր կան (Nuffield Health-ն ունի մի շարք անվճար ծրագրեր առցանց), այնպես որ հետևեք մեկին՝ առավելագույն արդյունավետություն և նվազագույն վնասվածքներ ստանալու համար:

Ձգվել – Դուք չեք կարող սխալվել 10 րոպեանոց տաքացումով, որպեսզի բարձրացնեք ձեր սրտի զարկերը, և ձեր ամենամեծ ստորին վերջույթների մկանային խմբերի մի քանի դինամիկ ձգումներ, նախքան ձեր վիրտուալ մրցավազքը շարունակելը:

Վերականգնել ճիշտը - Ձեր մեծ մկանային խմբերի դինամիկ ձգումը, ինչպիսիք են քառակուսիները, սոսնձերը, ազդրերը և սրունքները, կարող են օգնել թուլացնել լարվածությունը և նվազեցնել վնասվածքների ռիսկը:

Խմեք - Մենք ջերմային հարվածի ավելի մեծ վտանգի տակ ենք, երբ շոգ է: Լավ խոնավությունը և ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից պաշտպանվելու օգտագործումը պարզ կանխարգելիչ լուծումներ են, սակայն մրցարշավորդները պետք է հաշվի առնեն այլ մեթոդներ, ինչպիսիք են խոնավ գլխարկ կրելը և ստվերային ուղիներ ընտրելը:


Ձեզ լավ վերաբերվեք – Վնասվածքներ իսկապես լինում են՝ փոքր խայթոցներից մինչև տենդինոպաթիաներ: RICE (հանգստանալ, սառույց, սեղմել, բարձրացնել) սկզբունքը շարունակում է մնալ ամենաարդյունավետ բուժումը: