Ձեր ֆիթնեսը բարձրացնելու հինգ եղանակ

Մի խրվեք ֆիթնեսի մեջ և հետո բարոյալքվեք, երբ արդյունք չեք ստանում: Ահա հինգ եղանակ՝ ձեր մարմինը մարտահրավեր նետելու և առաջադիմելու համար: Բառեր՝ Լուիզ Փայն.

1. Կրկին մտածեք ձեր մարզումների մասին

Նույն կարգապահությանը հավատարիմ մնալը սպանում է մոտիվացիան և արգելակում առաջընթացը: «Եթե դուք սիրում եք վազել կամ հեծանիվ վարել, ապա այն համատեղելը կշիռների և յոգայի հետ կարող է նաև իսկապես օգնել ձեր ընդհանուր մարզավիճակին: Այն նաև մեծացնում է կատարողականությունը՝ ուժեղացնելով ձեր մկանները», - բացատրում է անձնական մարզիչ Քլոե Բոուլերը ( chloebowler.com ) Անկախ նրանից, թե ինչ սպորտով եք զբաղվում, փորձեք այն լրացնել մարզումների մեկ այլ ձևով՝ մարզումների արդյունքները բարձրացնելու համար:

2. Կերեք՝ լրացնելու մարզումը

Հավասարակշռված դիետան կարող է մեծացնել մարզասրահում ձեր ներդնած ջանքերը: «Ձեր կերակուրների ժամանակը, սննդանյութերի պարունակությունը և չափաբաժնի չափը կարող են օգնել բարձրացնել ձեր ընդհանուր մարզավիճակը: Երկու շաբաթ պահեք սննդի և խմիչքի օրագիր և նշեք, թե ինչ եք զգում, ձեր էներգիայի մակարդակը և մարզումների կատարման մակարդակը», - խորհուրդ է տալիս Քլոեն: Մի մոռացեք, որ մարզվելուց մոտ մեկ ժամ առաջ մի փոքր խորտիկ ուտել, օրինակ՝ բանան կենացն ու վառելիքը մարզվելուց հետո սպիտակուցների և ածխաջրերի համադրությամբ՝ մարզվելուց 50 րոպեի ընթացքում:

3. Ժամանակացույց հանգստյան օրերին

Հանգստի օրերի հատկացումը կարող է օգնել բարձրացնել արդյունքները: «Երբ մենք անընդհատ հրում ենք մեր մարմինը, ֆիթնեսի մակարդակը կարող է բարձրանալ, մկանների հոգնածությունը և կատարողականությունը կարող են նվազել: Ես իսկապես հավատում եմ, որ մի քանի օր հանգստանալը կարող է իսկապես օգտակար լինել մարմնին, ոչ միայն մկանները հանգստացնելու, այլև մակարդակները վերականգնելու համար: Երբ նորից սկսեք, դուք կզգաք թարմ և պատրաստ գնալու»,- կիսվում է Քլոեն:

Չորս. Ստուգեք ինքներդ ձեզ հետ

Այնքան հաճախ մենք մեր կյանքն իրականացնում ենք ավտոմատ օդաչուի միջոցով, բայց կարևոր է ժամանակ տրամադրել՝ մտածելու, թե ինչպես եք զգում: Եթե ​​արդյունք չեք տեսնում, ապա կանգ առեք և մտածեք։ Չափից շատ եք ճնշո՞ւմ ձեզ: Միգուցե դուք մարզվում եք՝ անկախ վնասվածքից, կամ գուցե ձեր քնի ռեժիմն ամենուր է: «Եկեք չմոռանանք, որ քունը շատ կարևոր է մարմնի և մտքի գործունեության համար։ Այդ քնած ժամերն այն են, երբ մեր մկանները վերականգնվում են, մեր հոդերը կարող են հանգստանալ, և մեր միտքը կարող է անջատվել», - ասում է Քլոեն:

5. Իրատեսական նպատակներ դրեք

Նպատակներ դնելը կօգնի ձեզ բարձրացնել ձեր մարզումները հաջորդ մակարդակի վրա: Ձեր նպատակը կարող է լինել ձեր PB-ին հաղթելը 10k վազքի ընթացքում կամ ձեր շաբաթական յոգայի դասընթացում ձեռքի տակդիր պահելը: Կարևորն այն է, որ համոզվեք, որ ձեր նպատակները դժվար են, բայց ոչ շատ հեռուն: «Դուք կարող եք նաև սահմանել SMART նպատակ (հատուկ, չափելի, հասանելի, իրատեսական և ժամանակի շրջանակում)՝ կապված ժամանակի, կրկնությունների, հեռավորության կամ կշիռների հետ, և դա կարող է օգնել ձեզ այնուհետև գնահատել ձեր մարզավիճակը և հարմարեցնել ձեր մարզումների պլանը: շաբաթ առաջ, խորհուրդ է տալիս Քլոեն: