10 զարմանալի պատճառ, թե ինչու չեք նիհարում

Դուք հետևու՞մ եք առողջ սննդակարգին և կանոնավոր մարզվո՞ւմ եք, բայց դեռևս պայքարում եք այդ ավելորդ կիլոգրամները փոխելու համար: Մենք կարող ենք պարզապես լուծում ունենալ: Բառեր: Քլեր Չեմբերլեն .

Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր սննդակարգը առողջ է, և դուք շաբաթական 150 րոպե ֆիզիկական ակտիվություն եք անում, հավանաբար ակնկալում եք, որ ավելորդ քաշը պարզապես կթուլանա: Այնուամենայնիվ, քաշի կորստի ծրագիրը միշտ չէ, որ հարթ է ընթանում: Ահա 11 պատճառ, թե ինչու ձեր թիրախային քաշը կարող է անհասանելի թվալ…

Խանգարված քուն

Եթե ​​դուք պայքարում եք նիհարելու համար, լուծումը կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան ամեն երեկո մի փոքր շուտ քնելը: «Աճող բազմաթիվ ապացույցներ կան, որոնք ցույց են տալիս, որ քնի պակասը կապված է մեծահասակների և երեխաների մարմնի քաշի հետ», - ասում է Լիլի Սաութերը, քնի տեխնոլոգիայի ապրանքանիշի ռեզիդենտ սննդաբան: Ուժ . «Իրականում, ապացույցները ցույց են տվել, որ քնի պակասը կարող է մեծացնել գիրության զարգացման ռիսկը 89 տոկոսով մեծահասակների և 55 տոկոսով երեխաների մոտ»:

Շատ պատճառներ կան, թե ինչու է դա այդպես: Սկզբի համար ենթադրվում է, որ քնի պակասը մեծացնում է ձեր ախորժակը: «Հետազոտությունը հրապարակված էJournal of Clinical Endocrinology And Metabolismեզրակացնում է, որ երբ քունը սահմանափակ է, ձեր հագեցվածության հորմոնը՝ լեպտինը, նվազում է, իսկ քաղցի հորմոնը՝ գրելինը, ավելանում է», - բացատրում է Սաութերը։ Քնի պակասը կարող է ազդել նաև ձեր սննդի ընտրության վրա՝ մեծացնելով անառողջ, բարձր կալորիականությամբ սննդի հանդեպ հակումը:

«Լոնդոնի թագավորական քոլեջի հետազոտությունը ցույց է տվել, որ քունից զրկված մարդիկ օրական միջինում 385 կալորիա ավելի շատ են օգտագործում, քան նրանք, ովքեր ավելի երկար են քնում», - ասում է Սաութերը: Ապացուցված է, որ քնի պակասը նաև 45 տոկոսով մեծացնում է արագ շտկվող սննդի, ինչպիսիք են քաղցրավենիքը, աղի խորտիկները և օսլա պարունակող մթերքների ցանկությունը: Այս մթերքների վրա հաճախ ապավինում են էներգիայի ակնթարթային խթանմանը, որն անխուսափելիորեն հանգեցնում է արյան շաքարի անկման»։

Ստուգում է ձեր հեռախոսը

Ձեր սմարթֆոնի զննարկումը կամ հեռուստացույց դիտելը, երբ դուք ուտում եք, կարող է ստիպել ձեզ ավելի շատ ուտել, քան դուք պատկերացնում եք:

«Հեշտ է սնվելիս հեռախոսով խաղալու սովորություն ունենալ, հեռուստացույցի առջև նստած՝ ընթրիքը գրկում է, կամ վերցնելու մի մեծ տոպրակ խրթխրթան, երբ դիտում եք ձեր սիրած հաղորդումը», - ասում է բժիշկ Արիան: վարքագծի փոփոխության հոգեբան, ով տարիներ շարունակ ուսումնասիրել է քաշի կորստի պահպանումը Լոնդոնի համալսարանական քոլեջում: «Այսպիսի շեղումները շեղում են ձեր ուշադրությունը, ուստի ուղեղը չի կարողանում ճշգրիտ գրանցել ձեր օգտագործած սննդի քանակը։ Եթե ​​ուշադրություն չեք դարձնում, թե ինչ եք ուտում, ապա այս տեղեկատվությունը քիչ հավանական է, որ պահվի ձեր հիշողության բանկում: Եվ եթե ավելի քիչ հիշողություններ ունենաք այն մասին, թե ինչ եք կերել այդ օրը, երբ նստեք ձեր հաջորդ կերակուրին, դուք, ամենայն հավանականությամբ, զգալիորեն ավելի շատ կուտեք»:

Դոկտոր Արիայի պնդումները հաստատվում են վերջին ուսումնասիրությամբԲրիտանական սնուցման ամսագիր, որը պարզել է, որ աուդիո հրահանգների նվագարկումը, որը խրախուսում է ավելորդ քաշ ունեցող կանանց ուշադրություն դարձնել իրենց սննդին ճաշի ժամանակ, նվազեցրել է հետագայում խորտիկների օգտագործումը 30 տոկոսով:

Ճաշի ժամանակ ձեր սմարթֆոնը դուրս հանեք, նստեք սեղանի մոտ, այլ ոչ թե բազմոցի վրա՝ հեռուստացույցի դիմաց, և ուշադիր ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք ուտում:

Անտեղի ուտել

Դուք կարող եք մտածել, որ առողջ դիետա եք պահում… բայց իսկապե՞ս: Մալմինդեր Գիլը՝ The Reinvention Hypnotherapist-ը և Harley Street-ի առաջատար հիպնոթերապևտ, ասում է, որ մենք պետք է հաշվետու լինենք այն ամենի համար, ինչ մենք օգտագործում ենք:

«Շատ մարդիկ ժխտում են այն սննդի քանակությունը, որը նրանք օգտագործում են օրական», - ասում է նա: «Բարձրացրեք ձեր տեղեկացվածությունը՝ պարզելու, թե կոնկրետ ինչ եք ուտում։ Երբ դա անեք, կարող եք սկսել կրճատել ավելորդ ուտելը: Ամեն անգամ, երբ պատրաստվում եք ինչ-որ բան ուտել, նշեք, թե ինչ եք պատրաստվում ուտել և որքան, և եթե հնարավոր է, նաև նկարեք: Օրվա կամ շաբաթվա վերջում դուք պետք է ունենաք ձեր կերած մթերքների ամբողջական ցանկը: Գուցե դուք հայտնաբերեք, որ ավելի շատ եք ուտում, քան կարծում էիք: Դուք զարմացա՞ծ եք։

Գիլն առաջարկում է նաև նշել, թե ինչ եք զգում ամեն անգամ, երբ ուտում եք, որպեսզի օգնի ձեզ հասկանալ, թե արդյոք հիմքում ընկած զգացմունքները խաղում են:

Կալորիաների չափից շատ սահմանափակում

Թեև ձեր օգտագործած կալորիաների քանակի կտրուկ կրճատումը կարող է թվալ որպես քաշի կորստի արագ ուղի, հակառակը կարող է ճիշտ լինել: Եթե ​​դուք ընդարձակորեն կրճատում եք ձեր կալորիաների ընդունումը, կարող եք նկատել քաշի սկզբնական անկում, բայց շուտով կարող եք տեսնել ձեր քաշի սարահարթը և նույնիսկ կարող եք նորից սկսել գիրանալ: Ամսագրում հրապարակված 2010թՀոգեսոմատիկ բժշկությունցույց է տվել, որ կալորիաների ավելցուկ սահմանափակումը հանգեցնում է քաշի ավելացման՝ դրա առաջացրած կորտիզոլի ավելացման պատճառով՝ նպաստելով ճարպերի կուտակմանը: Չափազանց քիչ կալորիաներ ուտելը կարող է նաև ձեր մարմինը դնել սովի ռեժիմի մեջ՝ այդպիսով դանդաղեցնելով ձեր նյութափոխանակությունը: Փաստորեն, ամսագրում հրապարակված 2009թPLOS Oneցույց է տվել, որ նրանք, ովքեր սահմանափակել են իրենց կալորիաների ընդունումը 25 տոկոսով, նկատվել է նյութափոխանակության նվազում:

Բավականաչափ արևի լույս չստանալը

«Առավոտյան արևը ներծծվելը համաժամացնում է ձեր մարմնի ներքին ժամացույցը, ուստի ավելի հավանական է, որ դուք կանոնավոր քնեք», - բացատրում է Լաուրա Ուորենը, հիմնադիրը: Fitmuma Մեծ Բրիտանիա .

«Սա կպահի ձեր նյութափոխանակությունը ավելի արդյունավետ, ինչը կօգնի ձեզ ավելի լավ քաշ պահպանել։ Նաև արևի լույսը վիտամին D-ի լավագույն աղբյուրն է, որն անհրաժեշտ է ճարպերի այրման համար։ Այսպիսով, եթե ձեր քաշը կորցնելու ջանքերով ոչ մի տեղ չեք հասնում, փորձեք օրական 15-ից 30 րոպե ցերեկային լույս ստանալ»:

Սթրեսի զգացում

Քրոնիկ սթրեսը և քաշի ավելացումը հաճախ գնում են ձեռք ձեռքի տված: «Ժամանակակից կյանքը գալիս է մի շարք սթրեսների հետ՝ սկսած տուն/աշխատանքի հավասարակշռությունը կառավարելուց մինչև փողը պահելը և ընտանեկան տուն վարելը», - ասում է անձնական մարզիչ և սննդաբան Ֆարահ Ֆոնսեկան, ով նաև Անգլիայի ամենաուժեղ կինը կրկնակի հաղթող է: . «Մենք բոլորս պետք է զգանք մեր սթրեսի հորմոնների բնական աճն ու նվազումը, որոնց մասին ամենից հաճախ խոսվում է կորտիզոլի և ադրենալինի մասին: Առավոտյան դրանք բնականաբար պետք է լինեն ամենաբարձր մակարդակի վրա և անընդմեջ անկում ապրեն ողջ երեկոյան. այս անկումը մեզ օգնում է քնել:

Այնուամենայնիվ, մեր զբաղված ապրելակերպի ճնշումները կարող են դա դուրս շպրտել իր բնական օրինաչափությունից: Երբ մեր կորտիզոլի մակարդակը երկար ժամանակ չափազանց բարձր է, դա անհավասարակշռություն է ստեղծում ոչ միայն մեր արյան շաքարի, այլև շրջանառվող այլ հորմոնների հետ՝ առաջացնելով ճարպի ավելցուկ կուտակում: Փորձեք քայլեր ձեռնարկել սթրեսի մակարդակը նվազագույնի հասցնելու համար, ինչը երկարաժամկետ հեռանկարում լավ կլինի ինչպես ձեր ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր առողջության համար»:

Ջրազրկում և քաշի ավելացում

Գիտեի՞ք, որ մարդիկ հաճախ սխալմամբ ծարավն են համարում սովի հետ: Այսպիսով, եթե դուք ձեզ դյուրագրգիռ եք զգում, նախ փորձեք մի բաժակ ջուր խմել: Եթե ​​20 րոպեի ընթացքում դուք դեռ քաղց եք զգում, իհարկե, ընտրեք առողջ խորտիկ: Բայց նախևառաջ համոզվելով, որ դուք լավ խոնավ եք, դուք չեք ուտում այն ​​սնունդը, որն իրականում ձեր մարմնի կարիքը չունի: Լորա Ուորենը համաձայն է. «Ժամանակի ընթացքում ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ նրանք, ովքեր մեկ բաժակ ջուր են խմում յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ, ավելի հավանական է, որ նիհարեն», - ասում է նա:

Բավականաչափ ճարպ չուտել

Կարծում եք ճարպից պետք է խուսափել: Նորից մտածիր. Թեև հագեցած և տրանս ճարպերը վնասակար են ինչպես ձեր գոտկատեղի, այնպես էլ սրտի առողջության համար, չհագեցած ճարպերը պարտադիր են քաշի օպտիմալ կորստի համար:

«Ճարպի առողջ աղբյուրները, ինչպիսիք են ընկույզը, ձիթապտղի յուղը և ավոկադոն, կօգնեն ձեզ ավելի հագեցված զգալ և կարգավորել արյան շաքարի մակարդակը, այդպիսով նվազեցնելու ցանկությունը», - բացատրում է Ռիկ Հեյը, The Superfoodist և հեղինակ գրքի հեղինակ:Հակատարիքային սննդի և ֆիթնեսի ծրագիր(£10,99, Clink Street Publishing): «Երբ արյան շաքարն ավելի կայուն է, և ինսուլինի բարձրացումներն ու խափանումները նվազում են, ձեր մարմինը ավելի քիչ ճարպ կպահի և ավելի արդյունավետ կօգտագործի իր կուտակած ճարպը»:

Ավելին, որոշ առողջ ճարպեր կօգնեն ձեզ ավելի շատ ճարպ այրել: «Եթե դուք, օրինակ, ձիթապտղի յուղ օգտագործեք, դուք կունենաք ադիպոնեկտին հորմոնի ավելի բարձր մակարդակ, որն օգնում է օրգանիզմում ճարպերի քայքայմանը», - ասում է Հեյը:

Չափից շատ դիետիկ ըմպելիքներ օգտագործելը

«Բազմաթիվ պատճառներից մեկը, թե ինչու են մարդիկ դժվարանում նիհարել, դիետիկ գազավորված ըմպելիք խմելն է», - բացահայտում է բժշկական բուսաբան և տնօրեն Քեթրին Բելչեմբերսը: Բժշկական դեղաբույսերի ազգային ինստիտուտ «Սինթետիկ քաղցրացուցիչները հաղորդագրություններ են ուղարկում ուղեղին, որ շաքարը սպառվել է: Սա կարող է հանգեցնել կապի անջատման, որտեղ մարմինը ակնկալում է կալորիաներ, իսկ հետո դրանք փափագում է, այնպես որ դուք ակամա վերջում ուտում եք այն, ինչ հակառակ դեպքում չէիք ուտում: Ամսագրում հրապարակված 2014թԲնությունՆաև ցույց է տվել, որ արհեստական ​​քաղցրացուցիչները կարող են հանգեցնել ինսուլինի դիմադրության, ինչը, ի վերջո, հանգեցնում է քաշի ավելացման։

Բժշկական խնդիրներ

Իհարկե, միշտ կա հավանականություն, որ ձեր առողջ քաշը պահպանելու անկարողությունը կարող է պայմանավորված լինել բժշկական խնդրի պատճառով:

Կան մի շարք պայմաններ, ներառյալ վահանաձև գեղձի անբավարար ակտիվությունը, պոլիկիստոզային ձվարանների համախտանիշը (PCOS) և դեպրեսիան, որոնք բոլորը կարող են հանգեցնել քաշի ավելացման: Եթե ​​կասկածում եք, որ ձեր քաշի ավելացումը կարող է պայմանավորված լինել բժշկական խնդրի հետ, կարևոր է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ: