Ինչպես կրճատել խմիչքը

Դուք ավելի շատ խմե՞լ եք համաճարակի սկսվելուց հետո: Բժ.

Արգելափակման ընթացքում բազմաթիվ հարցումները ցույց են տվել, որ Մեծ Բրիտանիայում մարդիկ ավելի շատ ալկոհոլ են խմում սթրեսի, ձանձրույթի և անհանգստության պատճառով: Թեև որոշ մարդիկ կրճատել են շրջափակման սահմանափակումները թուլացնելուց հետո, մյուսները պարզել են, որ նրանց ավելացված խմելը սովորություն է դարձել: Ի՞նչ վնաս կհասցնի մեզ, ինչպե՞ս կազդի մեր վարժությունների վրա և ինչպե՞ս ենք մենք խախտել սովորությունը և կրճատել:

Խմելու արգելափակում

«Alcohol Change UK» բարեգործական կազմակերպությունը պարզել է, որ ալկոհոլ օգտագործող մարդկանց ավելի քան մեկ քառորդը (28 տոկոսը) առաջին արգելափակման ժամանակ ավելի շատ է խմել: Քանի որ Միացյալ Թագավորությունը գտնվում է հերթական ազգային արգելափակման մեջ, հեշտ կլինի, որ մեր ընդունումը սողաց:

Գոտկատեղի աճով և առողջ ապրելակերպի կարևորության մասին իրազեկվածության բարձրացման հետ մեկտեղ, շատ մարդիկ մտահոգված են իրենց խմիչքի պատճառով: «Alcohol Change UK»-ը հայտնել է, որ մարդկանց մեկ երրորդը պլանավորում է ակտիվ քայլեր ձեռնարկել՝ կառավարելու իրենց խմիչքը, ներառյալ՝ առանց ալկոհոլի օրեր անցկացնելը, ավելի քիչ ալկոհոլ գնելը և աջակցություն փնտրել առցանց կամ իրենց GP-ից: Նրանք տեսել են իրենց աջակցության և խորհրդատվական էջերի այցելությունների 242 տոկոս աճ:

Երեք հոգուց երկուսը ակնկալում էր, որ առաջին արգելափակումից հետո կխմեն նույն քանակությունը կամ ավելին, ինչը ցույց է տալիս, որ շատերի համար դժվար կլինի կոտրել իրենց նոր սովորությունները: Կան բազմաթիվ քայլեր, որոնք դուք կարող եք ձեռնարկել, որպեսզի սկսեք նվազեցնել ձեր ալկոհոլի ընդունումը, և բացահայտել այն զգացմունքներն ու վարքագիծը, որոնք դրդում են ձեզ խմել ըմպելիք լցնելը, կարևոր է օգնել ձեզ նվազեցնելու համար:

Եթե ​​գտնում եք, որ ինքնօգնության միջոցները չեն աշխատում, դուք ձեզ կախված եք ալկոհոլից կամ դա ազդում է ձեր առօրյա կյանքի վրա, ապա ժամանակն է դիմել մասնագետի օգնությանը: Դուք կարող եք օգտագործել Խմելու զրուցարան , առցանց զրույցի ծառայություն կամ Խմիչքի գիծ , գաղտնի օգնության գիծ (0300 123 1110):

Ինչպես նվազեցնել ձեր ալկոհոլի ընդունումը

Ահա մի քանի պարզ քայլեր, որոնք դուք կարող եք ձեռնարկել՝ մեղմորեն նվազեցնելու ձեր խմելը և բարելավելու ձեր առողջությունը:

• Անցեք ալկոհոլի կամ ալկոհոլային խմիչքների ցածր մակարդակի վրա: Կա համեղ այլընտրանքների լայն տեսականի, ինչպիսիք են ցածր ալկոհոլային գինին և լագերը և «մաքուր ջինը»:

• Ձեր ալկոհոլային խմիչքները փոխարինեք զովացուցիչ ըմպելիքներով:

• Օգտագործեք ավելի փոքր բաժակ: Ձեր 250 մլ գինու բաժակը փոխեք 125 մլ-ով և մի լցրեք այն մինչև ծայրը:

• Եթե դուք խմում եք տանը, լցրեք ձեր սեփական խմիչքը: Վերահսկեք, թե որքան է ձեր բաժակի մեջ:

• Փորձեք շաբաթական երկու կամ ավելի օր առանց ալկոհոլի:

• Շեղեք ձեր ուշադրությունը: Խմիչք լցնելը հաճախ սովորություն է: Արեք այլ բան, օրինակ՝ դուրս գալ արագ զբոսանքի, երբ խմելու ցանկություն եք զգում:

Ալկոհոլը և վարժությունը

Ալկոհոլի և ֆիզիկական վարժությունների մասին բազմաթիվ առասպելներ կան: Չնայած այն ամենին, ինչ դուք կարող եք լսել, հնարավոր չէ դա հեռացնել ձեր համակարգից: Ալկոհոլը ստամոքսից և բարակ աղիքից ներծծվում է արյան մեջ: Այն նյութափոխանակվում է լյարդում ֆերմենտների միջոցով, ներառյալ ալկոհոլային դեհիդրոգենազը: Լյարդը կարող է ժամում մաքրել ձեր համակարգից մոտ մեկ միավոր ալկոհոլ, և ցանկացած ավելցուկ կուտակվում է արյան և մարմնի հյուսվածքների մեջ՝ սպասելով, որ քայքայվի: Սա նշանակում է, որ եթե դուք չդադարեցնեք խմել մինչև առավոտ վաղ ժամերին, ձեր արյան մեջ կարող է լինել ալկոհոլի շրջանառություն, ինչը կարող է ազդել ձեր մարզումների վրա օրվա ընթացքում:

Ալկոհոլ, մարզում և կատարում

Բացի հանգստացնող ըմպելիքից՝ մեծ մրցավազքի նախորդ գիշերը, որը կարող է օգնել քնել, նորությունները բացասական են: Ալկոհոլը վնասակար ազդեցություն ունի կատարողականի վրա: Այն առաջացնում է ջրազրկում և մեծացնում սրտի հաճախությունը՝ վտանգի ենթարկելով արագ և աննորմալ սրտի ռիթմի, ինչպիսին է նախասրտերի ֆիբրիլյացիան: Այն նվազեցնում է մկանների համար հասանելի գլյուկոզայի քանակը՝ նվազեցնելով էներգիայի մակարդակը, ուժն ու ուժը: Այն ազդում է քնի, համակենտրոնացման և համակարգման վրա՝ թողնելով ձեզ վնասվածքի ավելի մեծ ռիսկ: Մարմնի ջերմաստիճանի կարգավորումը խախտվում է, և ալկոհոլը սննդային արժեք չունի։

Եթե ​​կանոնավոր մարզվում եք, կարո՞ղ եք ավելի շատ ալկոհոլ խմել:

Թեև մենք գիտենք, որ ալկոհոլ օգտագործելը կվերացնի ֆիզիկական վարժությունների առողջական շատ օգուտները, որոշ առաջարկություններ կան, որ վարժությունը կարող է օգնել պաշտպանվել ալկոհոլի վնասից:

Ուսումնասիրությունները հիմնականում կատարվել են առնետների վրա։ Ցուցանիշն այն է, որ կանոնավոր վարժությունները կարող են կանխել լյարդի բջիջների ֆունկցիայի որոշ անկումներ, որոնք առաջանում են ալկոհոլի երկարատև օգտագործման հետևանքով: Բարձր ակտիվության մակարդակը կարող է պաշտպանել լյարդի որոշ անդառնալի վնասներից ալկոհոլից: Ճշգրիտ մեխանիզմը պարզ չէ, բայց կարող է պայմանավորված լինել ավելի քիչ լյարդի բջիջների վաղ մահացմամբ, ինչը հանգեցնում է լյարդի ավելի քիչ բորբոքման: Կանոնավոր վարժությունները կարող են նաև արագացնել լյարդի ալկոհոլի նյութափոխանակությունը:

Մի կարծեք, որ դա նշանակում է, որ եթե կանոնավոր մարզվում եք, կարող եք խմել այնքան, որքան ցանկանում եք: Սա դեռևս հետազոտության ոլորտ է: Ալկոհոլի պաշտպանության աստիճանը կարող է տարբեր լինել առնետների և մարդկանց միջև և գրեթե անկասկած տարբեր կլինի անհատների միջև:

Երկարատև ալկոհոլի ընդունումը

Խմելու ոչ մի մակարդակ երաշխավորված չէ բացարձակապես անվտանգ լինելու համար: Գլխավոր բժիշկների ուղեցույցները խորհուրդ են տալիս, թե որքան մենք կարող ենք սպառել՝ պահպանելով մեր առողջության համար ցածր ռիսկը:

Չափավոր խմելու

Արդյո՞ք երկարատև, չափավոր խմելը խնդիր է, դժվար է պատասխանել: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր չափավոր քանակությամբ ալկոհոլ են խմում, սրտային հիվանդությունների ավելի ցածր ռիսկ ունեն, քան նրանք, ովքեր չեն խմում: Սա հատկապես ճիշտ է 55 տարեկանից բարձր կանանց համար: Մեկ բաժակ կարմիր գինին կարող է պոտենցիալ նպաստել արյան մեջ լավ խոլեստերինի ավելացմանը և օգտակար ազդեցություն ունենալ անոթների վրա՝ իր հակաօքսիդանտ ուժի շնորհիվ: Այնուամենայնիվ, մարմնամարզությունն ավելի կբարձրացնի լավ խոլեստերինը, իսկ հակաօքսիդանտները նույնքան հեշտությամբ ձեռք են բերվում խաղող և հատապտուղներ ուտելուց: Անկասկած, բավարար ապացույցներ չկան, որոնք ենթադրում են, որ չխմող մարդիկ սկսում են ալկոհոլ խմել առողջական պատճառներով:

Մենք բոլորս անհատականություններ ենք, և այն, թե ինչպես է մեր մարմինը արձագանքում և նյութափոխանակում ալկոհոլին, տարբեր է: Ընդհանրապես, որքան շատ եք խմում, այնքան մեծ է ձեր առողջության համար վտանգը: Առողջ և անառողջ խմելու միջև բարակ սահման կա, և պարզ է, որ ապրելակերպի փոփոխություններն ավելի շատ բան կբերեն մեր առողջությանը, քան չափավոր քանակությամբ ալկոհոլ օգտագործելը:

Որքա՞ն է շատ:

Որքա՞ն ալկոհոլ կարող ենք խմել և ցածր պահել վնասի ռիսկը: Գլխավոր բժիշկների ուղեցույցներն են.

• Տղամարդիկ և կանայք չպետք է կանոնավոր կերպով շաբաթական 14 միավորից ավելի ալկոհոլ օգտագործեն:

• Եթե դուք կանոնավոր կերպով խմում եք շաբաթական 14 միավոր, ապա տարածեք ձեր ալկոհոլի ընդունումը առնվազն երեք օրվա ընթացքում:

• Հղի կանայք պետք է ամբողջությամբ հրաժարվեն ալկոհոլ օգտագործելուց: