Նվազեցրեք ձեր սթրեսի մակարդակը և ավելի երիտասարդ տեսք ունեցեք

«Սթրեսը ծերացնում է քեզ» արտահայտությունը տեղում է: Քնի պակասը և սթրեսի ավելացումը կարող են հանգեցնել քաշի ավելացման և ծերության: Ահա թե ինչպես վերահսկել ձեր առողջությունը.

Եթե ​​ցանկանում եք ավելի երիտասարդ տեսք ունենալ և զգալ, ձեր սթրեսի մակարդակը նվազեցնելը և լավ գիշերային քունը շատ կարևոր են:

Խորհուրդ է տրվում ամեն գիշեր քնել վեցից ութ ժամ, իսկ մարդկանց մեծամասնությունը ստանում է մոտ յոթ ժամ: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ, բնականաբար, ավելի շատ քնի կարիք ունեն, քան մյուսները, և եթե գտնում եք, որ դուք գտնվում եք առաջարկվող միջակայքի վերևում, ապա փորձեք քնել, որը ձեզ անհրաժեշտ է լավ զգալու և լավ գործելու համար:

Թեև կան բազմաթիվ ապրանքներ, որոնք պնդում են, որ թաքցնում են աչքերի պարկերը և քնի պակասի նշանները, վատ քունը կամ դրա բացակայությունը բառացիորեն ծերացնում է ձեր մարմինը և ձեզ ավելի հակված հիվանդությունների և վարակների: Բավականաչափ չքնելը կամ լավ որակի քունը կստիպի ձեր մարմինը լրացուցիչ ադրենալին արտադրել, որը կօգնի ձեզ շարունակել առաջ գնալ: Սթրեսի հորմոններից այս կախվածությունը մեծ պահանջներ է դնում համակարգի վրա:

Երբ դուք քնած եք, ձեր մարմինը ոչ միայն վերականգնվում է, այլև ձեր իմունային համակարգը արտադրում է հակամարմիններ, որոնք օգնում են պայքարել վարակների դեմ: Իմունային համակարգը ավելի լավ վիճակում է հիվանդության դեմ պայքարելու համար, և եթե հիվանդանաք, ապաքինվելու համար ավելի երկար կպահանջվի: Երկարատև քնի պակասը մեծացնում է շաքարախտի և սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը: Այն կարող է նաև բարձրացնել քաշի ավելացումը: Հարվարդի բժշկական դպրոցի տվյալներով՝ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ քնի պակասը կարող է քաշի ավելացման պատճառ դառնալ։ Քնի պակասը նվազեցնում է լեպտին կոչվող հորմոնի արտադրությունը, որի դերն այն է, որ ձեր ուղեղին տեղեկացնի, թե երբ եք բավականաչափ ուտել: Այն նաև բարձրացնում է գրելին կոչվող կենսաքիմիականի մակարդակը, որը ախորժակի խթանիչ է, ուստի հեշտ է չափից շատ ուտել և չզգալ կշտացած: Եթե ​​դժվարանում եք քնելու համար, դիմեք էջ 94 մի քանի օգտակար խորհուրդների համար, թե ինչպես քնել և բարելավել քնի որակը:

Ինչպես է սթրեսը ձեզ ծերացնում

Սթրեսը բնական ֆիզիկական և մտավոր ռեակցիա է լավ և վատ փորձառություններին: Անհրաժեշտության դեպքում դա կարող է լավ բան լինել: Ձեր մարմինը կպատասխանի սթրեսային իրավիճակներին՝ արտազատելով սթրեսի հորմոններ և մեծացնելով ձեր սրտի հաճախությունը և շնչառությունը, որպեսզի կարողանաք հաղթահարել ստեղծված իրավիճակը: Այնուամենայնիվ, երկարատև սթրեսի մակարդակը կարող է վտանգել ձեր առողջությունը և ծերացնել ձեզ: Երբ սթրեսը երկարաձգվում է, դա հանգեցնում է սթրեսի հորմոնների շարունակական արտազատմանը: Սա հանգեցնում է նրան, որ ձեր մարմինը զգոն է և պատրաստ է կանխատեսել վտանգները, որոնք կարող են չլինել այնտեղ: Այնուամենայնիվ, սթրեսը նաև ճնշում է իմունային համակարգը և կարող է ձեր մարմինը ավելի զգայուն դարձնել հիվանդությունների և վարակների նկատմամբ:

Երբ մենք ծերանում ենք, տելոմերները, որոնք պաշտպանիչ գլխարկներ են մեր բջջային քրոմոսոմների վերջում, կրճատվում են: Մասնագետները տելոմերները նկարագրել են որպես «կոշիկի ճարմանդների պլաստիկ ծայրեր», որոնք թույլ չեն տալիս քրոմոսոմների ծայրերը քայքայվել և կպչել միմյանց: Սա կարող է ոչնչացնել օրգանիզմի գենետիկական տեղեկատվությունը: Ամեն անգամ, երբ բջիջը բաժանվում է, տելոմերները կարճանում են: Կարճացման այս գործընթացը կապված է քաղցկեղի, ծերացման և մահվան ավելի մեծ ռիսկի հետ:

Բոստոնի Brigham Women’s Hospital-ում անցկացված հետազոտությունը բացահայտեց կապ երկարաժամկետ ծանր սթրեսի և ծերության միջև: 42-ից 69 տարեկան կանայք հարցաքննվել են ֆոբիաների և անհանգստության վերաբերյալ: Ֆոբիա ունեցող կանայք ավելի կարճ տելոմերներ ունեին, քան նրանք, ովքեր չունեին: Այսպիսով, չափից դուրս անհանգստանալը և սթրեսի բարձր մակարդակը կարող են բառացիորեն ծերացնել ձեզ ներսից:

Նաև լայնորեն ընդունված է, որ սթրեսի բարձր մակարդակի տակ գտնվողներն ավելի քիչ հավանական է, որ հոգ տանեն իրենց մասին: Սթրեսի ենթարկված մարդիկ հակված են վատ սնվել և ավելի շատ ալկոհոլ խմել կամ ծխել՝ հաճախ անտեսելով ֆիզիկական վարժությունները: Սա, իհարկե, միայն խորացնում է խնդիրը:

Ինչպես վերահսկել սթրեսը

Սթրեսը վերահսկելու համար խուսափեք դիետայից։ Խիստ դիետաները կարող են կրճատել տելոմերները, որոնք պաշտպանում են մեր ԴՆԹ-ն: Զբաղվե՛ք յոգայով։ Սա կօգնի ձեզ կառավարել ձեր մտքերը և ավելի լավ տեղավորվել սթրեսային իրավիճակներից:

Պարբերաբար մարզվեք։ Սա կազատի սերոտոնին, մի քիմիական նյութ, որն արտազատվում է վարժությունների ժամանակ, որը ենթադրվում է, որ բարելավում է տրամադրությունը և հանգեցնում է դեպրեսիայի զգացումների նվազմանը և ավելի դրական հոգեկան վիճակի:

Շաքարի բացասական ազդեցությունը

Շաքարը կամ կոֆեինը կխթանեն ձեր համակարգը և կխանգարեն քնելուց: Երեկոյան խուսափեք կոֆեինից և քաղցր պարունակող մթերքներից և նվազեցրեք ալկոհոլի օգտագործումը, ինչը նույնպես խախտում է քնի որակը:

Քնելու առավելությունները

Քունը կարող է իրական փոփոխություններ կատարել էներգիայի մակարդակի և կատարողականի վրա. նույնիսկ 25 րոպեանոց կարճ քունը կարող է բարձրացնել զգոնությունը ինչպես անմիջապես հետո, այնպես էլ օրվա ուշ: