Որո՞նք են քայլելու մտավոր և ֆիզիկական օգուտները:

Բացահայտեք, թե ինչ օգուտներ են բերում քայլելու մտավոր և ֆիզիկական առողջությանը, ըստ մասնագետների: Բացի այդ, փորձեք մեր 13 մղոն քայլելու մարզման ծրագիրը՝ ձեր դիմացկունությունը զարգացնելու համար…

Դուք դժվարանում եք դուրս գալ վազքի կամ ֆիթնես դասի, բայց սիրում եք զբոսնել: Կամ գուցե դուք շարունակում եք վնասվածքներ ստանալ, երբ փորձում եք մեծացնել ձեր վազքի տարածությունը: Դե, իսկ դուք գիտե՞ք, որ քայլելը շատ մտավոր և ֆիզիկական օգուտներ ունի: Մենք գիտենք, որ կանոնավոր չափավոր վարժությունների այլ ձևերի նման, քայլելը օգնում է զերծ մնալ սրտի ռիսկի գործոններից և հոգեկան սթրեսից: Սակայն, հետաքրքիր է, որ Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի կողմից հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ քայլողներն ավելի շատ առողջական օգուտներ են ունենում սրտի հիվանդության, խոլեստերինի և արյան բարձր ճնշման համար, քան վազորդները՝ օգտագործած էներգիայի նույն քանակի համար:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ զբոսնողներն ավելի շատ առողջական օգուտներ են ունենում սրտի հիվանդության, խոլեստերինի և արյան բարձր ճնշման համար, քան վազորդները:

Քայլե՞մ, թե՞ վազեմ:

Երկար քայլելը կարող է շատ առումներով համընկնել ավելի կարճ վազքի հետ (ներառյալ կալորիաների այրումը): Բացի այդ, այն գալիս է առանց մեծ ազդեցության և վնասվածքների ռիսկի, որը կարող է որոշ մարդկանց վազել: Ձեր արշավային երթուղու վրա ավելացրեք շատ վերելքներ և վայրէջքներ և անհարթ տեղանք, և դուք կվճարեք այդ արդյունքները: «Վազելն ավելի շատ էներգիա է ծախսում և ավելի մեծ ինտենսիվություն է, քան քայլելը», - ասում է պրոֆեսոր Գրեգ Ուայթը: ՕՀ դուրս գալ չեմպիոն. «Բայց դուք ժամանակի մեջ եք սահմանափակ, քանի որ ավելի արագ կհոգնեք: Համեմատության համար՝ դուք կարող եք ավելի երկար քայլել և արշավել և զարգացնել ձեր տոկունությունը»։

Ալիս Հեկտոր, ուլտրասպորտ, թոշակի անցած պրոֆեսիոնալ եռամարտիկ և Արևկողմ Դեսպանը համաձայն է, որ երկար զբոսանքները կարող են իսկապես օգտակար լինել ձեր մարմնին: Սա ճշմարիտ է, անկախ ձեր մարզավիճակից, որը Ալիսը պարզեց դժվարին ճանապարհը երկար Covid-ի պատճառով: «Երկարատև Covid-ը մի քանի ամիս աղետ էր իմ անձնական առողջության տեսանկյունից: Այնուամենայնիվ, դա ինձ ստիպեց բախվել իմ վազքի մարզման բացակայող օղակին՝ քայլել», - ասում է նա: «Ես բարձրացրել էի իմ վազքի մարզումները նախքան Covid-ը ստանալը, բայց շարունակում էի վնասվածքներ ստանալ: Քայլելով, երբ ես այն կառուցել էի, ես պարզեցի, որ ապաքինվել եմ շատ ավելի արագ, քան նույն հեռավորության վրա հեշտ վազքից հետո: Հիմա ես նորից եմ վազում, բայց դեռ փորձում եմ տեղավորվել շաբաթական երեքից չորս ժամ տևողությամբ մեկ զբոսանքի մեջ: Սա ավելացնում է 10-ից 12 առանց սթրեսի մղոն իմ շաբաթական ծավալին: Բացի այդ, դա անկասկած օգնում է իմ ոտքերին ավելի արագ վերականգնել վազքից հետո», - ավելացնում է նա:

Քայլելու առավելություններն ավելի են մեծանում, երբ շրջապատված ես բնությամբ:

Արդյո՞ք քայլելը բարելավում է հոգեկան առողջությունը:

Քայլելու առավելությունները տարածվում են նաև ուղեղի վրա: Այն կարող է խթանել արյան հոսքը և թթվածինը, ինչպես նաև օգնել ձեզ թուլացնել սթրեսը և ձեռք բերել որոշ առաջադիմություն: Քայլելը կարող է նաև մեծացնել ձեր բարեկեցության զգացումը և կրեատիվ հյութեր հոսել: Այս առավելությունները, կարծես, ավելանում են, երբ շրջապատված ես բնությամբ: Իրոք, հետազոտությունը, որը հրապարակվել է Proceedings of the National Academy of Science ամսագրում, ցույց է տվել, որ մարդիկ, ովքեր 90 րոպե քայլել են բնական տարածքում, այլ ոչ թե մեծ երթևեկությամբ քաղաքային միջավայրում, ցույց են տվել ուղեղի այն հատվածի ակտիվության նվազում, որը կապված է դրա հետ: դեպրեսիայի հիմնական գործոն. Այսպիսով, նրանց համար, ովքեր անհանգստանում են իրենց մտավոր բարեկեցությամբ, թերապևտիկ սեանսները հիանալի դրսում կատարյալ իմաստ ունեն:

Գնացեք ընկերների հետ քայլելու

Կարմեն Ռենդել, քայլող թերապևտ և հիմնադիր Soulhub , գտնում է, որ մեծ բացօթյա նիստերի անցկացումը օգնում է մարդկանց արտահայտել իրենց զգացմունքները: «Երբ մենք բնության գրկում ենք, մենք զգում ենք, որ աշխարհն ավելի մեծ է, քան մեր չորս պատերը: Սա օգնում է մեզ անգիտակցաբար կապվել կյանքի ավելի մեծ պատկերի հետ: Արդյունքում, մենք ավելի հեշտ ենք արտահայտում այն, ինչ կատարվում է մեր մտքում և մարմնում», - ասում է նա: Ինչ-որ մեկի կողքին քայլելը մեզ հնարավորություն է տալիս ավելի «զգալ» դիմացինի հետ՝ հավասարեցնելով դինամիկան և օգնելով կիսվել նրանց հետ։ Մենք զգում ենք, որ մեր խոսքերը չեն քննվի, չեն դատվի կամ չեն օգտագործվի պատժելու համար, և որ դրանք գրեթե լողում են եթերի մեջ»:

Քեթի Քինգդոն, ա PT և խորհրդատու ով նաև քայլում է հոգեկան բարեկեցության սեանսներ, համաձայն է: «Երբ ես հաճախորդների հետ դուրս եմ գալիս, դա ավելի քիչ պաշտոնական է, և չկա նույն թերապիայի խարանը կամ ճնշումը, որ նրանք զգան, որ պետք է ավելի խորը փորփրեն: Այնուամենայնիվ, զարմանալի է, թե ինչ է առաջանում, երբ ընդհանուր խոսակցություն եք ունենում», - ասում է նա: «Դուք նաև զգում եք, թե ինչ է ձեր շուրջը, ինչը կարող է երախտագիտության զգացում առաջացնել ձեր ունեցածի համար: Սա իսկապես կարող է օգնել, երբ դու դժվար ժամանակներ ես ապրում»:

«Ինչ-որ մեկի կողքին քայլելը մեզ հնարավորություն է տալիս ավելի «զգալ» դիմացինի հետ»։

Արդյո՞ք ճանաչողական ֆունկցիայի բարելավումը քայլելու օգուտն է:

Ավելի վաղ ասված ուղեղում արյան հոսքի ավելացումը, իր հերթին, կապված է նաև ավելի լավ ճանաչողական ֆունկցիայի, բարելավված հիշողության և մտավոր անկումից ընդհանուր պաշտպանության հետ: Կան նույնիսկ ապացույցներ Ջոն Հոփկինսի նեյրովարքաբանական հետազոտական ​​բաժնի կողմից ֆինանսավորվող հետազոտական ​​մասից, որը ցույց է տալիս, թե ինչպես է հիպոկամպը (ուղեղի տարածքը, որը կապված է հիշողության և ուսուցման հետ) չափսերով, երբ շատ եք քայլում:

Շեյն Օ'Մարան, Դուբլինի Թրինիթի քոլեջի փորձարարական ուղեղի հետազոտության պրոֆեսոր և հեղինակ Քայլելու գովասանք. Նոր գիտություն այն մասին, թե ինչպես ենք մենք քայլում և ինչու է դա լավ մեզ համար (8,99 ֆունտ) կարծում է, որ պարտադիր է կանոնավոր երկար զբոսանքներ ունենալ՝ օգնելու ձեր մարմնին և մտքին լավագույնս գործել: «Մենք զարգացել ենք, որպեսզի կարողանանք քայլել երկար տարածություններ (գուցե ութից 10 մղոն կամ ավելի), քիչ թե շատ ցերեկային, ցերեկային ժամերին, վաղ մանկությունից մինչև շատ ուշ հասուն տարիքում: Այս քայլելը գործում է որպես ուղեղի և մարմնի ինքնավերականգնման մեխանիզմ»,- ասում է նա։ «Մեր ունեցած մեծ անտեսված գերտերություններից մեկն այն է, որ երբ քայլում ենք, մեր զգայարանները սրվում են։ Ռիթմերը, որոնք նախկինում հանգիստ էին, հանկարծակի կյանքի են կոչվում: Բացի այդ, փոխվում է, թե ինչպես է մեր ուղեղը փոխազդում մեր մարմնի հետ»։

Պատրա՞ստ եք քայլել: Ստուգեք մեր 13 մղոն քայլելու մարզման ծրագիրը՝ ձեր տոկունությունը զարգացնելու և քայլելու օգուտները քաղելու համար…

13 մղոն քայլելու մարզման ծրագիր – քաղեք քայլելու օգուտները ինքներդ:

Փորձեք այս ծրագիրը SMASH միտք և մարմին ութ շաբաթվա ընթացքում սովորական ավելի կարճ զբոսանքներից անցնել կիսամարաթոնային տարածություն

Սեղմեք այստեղ՝ քաշի կորստի համար քայլելու վերաբերյալ խորհուրդների համար: