Մկանները կշռում են ավելի շատ, քան ճարպը, ուստի հրաժարվեք ամենօրյա կշռումից և դրա փոխարեն վերահսկեք փոփոխությունները չափիչ ժապավենով: Չափումներ կատարեք շաբաթը մեկ անգամ և գրանցեք ձեր արդյունքները որպես ձեր առաջընթացի հիշեցում:
Պլանին հետևելը կամ ձեր սննդակարգն ու մարզումների ժամանակացույցը շաբաթ առ շաբաթ գրելը կենսական նշանակություն ունի հաջող նիհարելու համար: Ճաշի պլանավորումից մինչև որոշել, թե երբ և որտեղ պետք է մարզվել, ճշգրիտ պլանավորումը կօգնի ձեզ մնալ վագոնում:
Փոքր, նուրբ փոփոխությունները հավասար են երկարաժամկետ հաջողության, այնպես որ հեշտացրեք ձեր ճանապարհը դեպի ձեր դիետան և ֆիթնեսի առօրյան, այլ ոչ թե մեկ շաբաթում քար կորցնելու մեծ հույսերով: Այս կերպ դուք ավելի հավանական է, որ քաշը լավ պահեք:
Նույնիսկ արգելափակման ժամանակ, պատճառ չկա, որ դուք չեք կարող միավորվել ձեր ընտանիքի մեկ այլ անդամի հետ և միասին դուրս գալ արագ քայլելու, վազելու կամ հեծանիվ վարելու: Եթե դուք ունեք մեկ այլ մարդ, ում հետ պետք է մարզվեք, դա ձեզ ստիպում է հաշվետու լինել, ինչը նշանակում է, որ դուք ավելի քիչ հավանական է, որ բաց թողնեք մարզումը:
Ներդրումներ կատարելով մարզվելու համար հարմար պարագաներում, օգնում են ձեզ լավ զգալ ձեր մասին: Պատվիրեք շողոքորթ մարզումների հավաքածու, որը ձեզ դուր է գալիս, որպեսզի ձեզ զգաք և տեսք ունենաք, երբ գնում եք մարզվելու:
Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ. շարունակեք, դուք արժանի եք դրան: Շաբաթական թիրախներ դրեք ինքներդ ձեզ, և երբ հասնեք դրանց, գոռացեք ձեզ գեղեցիկ շրթներկ, մի զույգ կոշիկ կամ բոլորովին նոր հանդերձանք, եթե զգում եք, որ փայլում եք:
Անկախ նրանից, թե բավականաչափ մարզավիճակում եք ձեր առաջին 5K-ը գործարկելու համար, թե ձեր լավագույն ընկերոջ հարսանիքին ժամանակին իջնելու 10 չափսի, նպատակ ունենալը, որին ձգտեք, կենտրոնանալու հիանալի միջոց է: Ձեր վերջնական թիրախին վերադառնալը կօգնի, երբ մոտիվացիան անկում ապրի:
Որպեսզի ձեր մարմինը մղեք ճարպերի այրման ռեժիմի, ակտիվ մնացեք ամբողջ օրվա ընթացքում: Վերելակի փոխարեն բարձրացեք աստիճաններով, ավտոբուսով գնալու փոխարեն հեծանիվով կամ քայլեք աշխատանքի և տնային գործերը կատարեք մեծ եռանդով: Մի մտածեք միայն ակտիվ լինելու մասին որպես այն ժամանակ, որը դուք ծախսում եք մարզվելու համար: Շարժվեք այնքան, որքան կարող եք, երբ չեք մարզվում:
Հանգստյան օրեր ունենալը նորմալ է, և մեկ վատ օրը չի լուծի ձեր ամբողջ ծանր աշխատանքը: Այնպես որ, մի ծեծեք ինքներդ ձեզ, եթե բաց եք թողել ֆիթնեսի պարապմունքը կամ ըմբոշխնել եք ուտելիքը, պարզապես վաղը շարունակեք այնտեղ, որտեղ դադարեցրել եք: Որքան երկար եք ծեծում ինքներդ ձեզ, այնքան ավելի հավանական է, որ դուք շարունակեք սխալ կերակուրներ ուտել:
Մտածեք մի պահի մասին, երբ լավ եք զգացել ինքներդ ձեզ: Այն ամառային արձակուրդը, որտեղ դու արևայրուք ու նիհար էիր: Ձեր 25-ամյակը? Կպցրեք ձեր «հին» լուսանկարը՝ որպես մշտական հիշեցում այն մասին, թե ինչ եք ուզում հասնել: