Ապահով եղեք, երբ վերադառնում եք մարզասրահ

Չե՞ք համբերում մարզասրահ վերադառնալուն, բայց նյարդայնանում եք ուրիշների շրջապատում լինելուց կամ վիրավորվելուց: Թիմը ժամը Բիոֆրիզ կիսվել իրենց գլխավոր խորհուրդներով, թե ինչպես ապահով մնալ մարզասրահ վերադառնալիս՝ վիրուսի հետ շփվելու ռիսկը նվազագույնի հասցնելու և վնասվածքներից խուսափելու առումով…

Փոխել և ցնցուղ ընդունել տանը

Տանը փոխելն ու ցնցուղ ընդունելը ոչ միայն կնվազեցնեն մարզասրահում գտնվելու ժամանակը, այլև կնվազեցնեն խաչաձեւ վարակի հավանականությունը: Համոզվեք, որ տուն հասնելուն պես ցատկեք ցնցուղի տակ և անմիջապես լվացեք ձեր մարզական հագուստը:

Ծանոթացեք մարզասրահի նոր դասավորությանը

Հավանական է, որ որոշ սարքավորումներ կհեռացվեն կամ կտեղափոխվեն մարզադահլիճում, որպեսզի բավականաչափ տարածություն լինի մարզվողների միջև: Համոզվեք, որ նայեք ձեր շուրջը ժամանելուն պես, որպեսզի իմանաք, թե որտեղ է ամեն ինչ այժմ աննպատակ թափառելը կանխելու համար: Նաև մարզասրահ մտնելիս համոզվեք, որ գտնեք բոլոր մաքրող միջոցները, որպեսզի իմանաք, թե ուր գնալ, ինչ կա և ինչ օգտագործել: Եթե ​​վստահ չեք, մարզասրահի անձնակազմն ավելի քան ուրախ կլինի օգնել:

Սրբիչը պահեք միայն դեմքի և մարմնի համար

Մարզադահլիճում բոլորը քրտնած և շնչահեղձ են լինում, և շատերը կրում են իրենց սրբիչները՝ և՛ իրենց սրբելու, և՛ սարքավորումները սրբելու համար: Ձեր սրբիչը պետք է օգտագործվի միայն ձեր անձի վրա: Համոզվեք, որ օգտագործեք առանձին իրեր՝ օգտագործելուց հետո ցանկացած սարքավորումներ և մեքենաներ մաքրելու համար, ինչպիսիք են հակաբակտերիալ անձեռոցիկները կամ սրբիչները: Եվ, իհարկե, համոզվեք, որ դրանք վերացրեք յուրաքանչյուր օգտագործումից հետո:

Մտածեք դասերի ամրագրման մասին

Դասերը բոլորի համար չեն. շատերը նախընտրում են քաշային վարժություններ կամ միայնակ մարզվել մարզադահլիճում, բայց պարապմունքները մարզադահլիճներում ամենաապահով վայրերից մեկը կլինեն, երբ դրանք վերաբացվեն: Դասերի չափերը կկրճատվեն՝ մարզվելու համար համապատասխան տարածք ապահովելու համար, և նրանք կունենան նաև իրենց սեփական սարքավորումները, այնպես որ, երբ մարզասրահը զբաղված է, դուք գիտեք, որ ոչ միայն լավ մարզումներ կունենաք, այլև կօգտագործեք համապատասխան սարքավորումները ձեզ օգնելու համար:

Ուշադրություն դարձրեք ձեր շնչառությանը

Բոլորը քրտնում են, երբ մարզվում են, բայց հիմա լավագույն ժամանակն է սովորելու ձեր շնչառությունը վերահսկել: Դա ոչ միայն կօգնի նվազեցնել օդի աղտոտվածությունը, այն նաև թույլ կտա ձեզ ավելի նպատակային և վերահսկվող մարզվել: Ներս քթի միջով, դուրս բերանով: Խորը, փոքր շունչ քաշեք, որպեսզի ձեր բերանը լայն բաց չթողնեք, երբ արտաշնչում եք, և ձեր դեմքը ուղղեք դեպի ներքև, որտեղ դա անվտանգ է, այլ ոչ թե դուրս գալ մարզասրահ:

Պահպանեք ձեր հեռավորությունը

Հազվադեպ չէ, երբ մարդիկ մոտակայքում կանգնած են, երբ դուք մարզվում եք մարզասրահում՝ ասելով, որ նրանք հաջորդն են այն սարքավորումների համար, որոնց վրա դուք աշխատում եք: Սա հնարավոր չի լինի կանխատեսելիի համար, քանի որ սոցիալական հեռավորության ուղեցույցները խորհուրդ են տալիս 1-ից 2 մետր հեռավորության վրա: Հապաղելու փոխարեն, սպասեք, որ մեքենան կամ սարքավորումն անվճար դառնա, նայեք շուրջը և տեսեք, թե ուրիշ ինչ կարող է լինել անվճար, որի հետ կարող եք աշխատել:

Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին

Համոզվեք, որ պատշաճ կերպով ձգվում եք մարզվելուց առաջ և հետո: Այո, դրանք ժամանակ են պահանջում, բայց դրանք պարտադիր են լավ և անվտանգ մարզումների համար և նվազագույնի կհասցնեն հետմարզական ցավը հաջորդ օրը: Եթե ​​որոշել եք, որ ավելի անվտանգ է ձգվել տանը, մի մոռացեք, որ զարթուցիչը ձեզ հիշեցնի, եթե դա ձեզ անհրաժեշտ է:

Ընդունեք անհաջողությունները

Անկախ նրանից, թե որքան ֆիզիկապես ակտիվ էիք COVID-19-ից առաջ, հավանական է, որ դուք մոտիվացիա եք հայտնաբերել կամ պարզապես չեք կարող անել ձեր սովորական մարզումները և, հետևաբար, ստիպված եք եղել նվազեցնել ձեր ֆիզիկական արդյունքը: Սա նկատի ունենալով, դուք հետընթաց կունենաք, և կարևոր է դա ընդունել: Մի վերադառնաք մարզասրահ և ենթադրեք, որ կարող եք բարձրացնել այն կշիռները, որոնք նախկինում բարձրացնում էիք, կամ որ կարող եք վազել վազքուղու վրա այնքան երկար, որքան կարող եք նախօրոք: Սկսեք փոքրից և վերականգնեք ինքներդ ձեզ: Եթե ​​ոչ, ապա մեծ հավանականություն կա, որ դուք վնասվածք կստանաք:

Լսեք ձեր մարմնին

Հավանաբար, դուք ցավ կզգաք մարզասրահ վերադառնալուց հետո առաջին մի քանի օրերի կամ շաբաթների ընթացքում, այնպես որ լսեք ձեր մարմնին: Այո, շատ դեպքերում ձեզ խորհուրդ է տրվում անցնել DOMS-ի միջով և վերադառնալ մարզասրահ, բայց դուք բոլորից լավ կիմանաք, թե ձեր մարմինը ինչ կարող է և ինչ չի կարող տանել: Լսեք դրան՝ խուսափելու և վնասվածքներից։