Յոգա հիմնական ուժի համար


Ուժեղ միջնամասը ավելին է, քան հարթ որովայնը: Այստեղ Եվա Բոգգենփոլը բացահայտում է յոգայի լավագույն դիրքերը՝ ձեր միջուկը ամրացնելու համար:

Ձգված որովայնի հեռանկարը կարող է մեծ մոտիվացիա լինել որովայնի մարզման համար, սակայն ուժեղ միջուկը շատ ավելի շատ առավելություններ ունի, քան վեց տուփը: Այն բարելավում է ձեր հավասարակշռությունը, համակարգումը և ճկունությունը և, կայունացնելով ձեր կոնքը, նաև օգուտ է բերում ձեր առողջությանը՝ օգնելով կանխել մեջքի ստորին հատվածի ցավը, ինչպես նաև նվազեցնելով ձեր ողնաշարի սկավառակների և կապանների մաշվածությունը:


Երբ խոսքը վերաբերում է յոգային, ուժեղ որովայնը կհեշտացնի շրջադարձեր կատարելը, ինչպիսիք են գլխի կանգառը, ուսադիրը և ձեռքի տակդիրը, և թույլ կտա ձեզ հսկողությամբ մտնել և դուրս գալ դիրքերից: Ուժեղ միջուկը կաջակցի նաև կանգնած հավասարակշռություններին` մտածեք աթոռի դիրքը, ոտքից մինչև ոտքի դիրքը և մարտիկ III-ը, և այն հաճախ անհասանելի բազուկների հավասարակշռությունը, ինչպիսիք են ագռավն ու սիրամարգը:

Ձգված որովայնը նույնպես կօգնի ձեր սպորտային ցուցանիշներին: Կայուն կոնքը թույլ է տալիս ազատորեն շարժվել ցանկացած ուղղությամբ՝ մեծացնելով ձեր արագաշարժությունը արագ շարժվող ռակետային սպորտում և թիմային խաղերում, ինչպիսիք են նեթբոլը և ֆուտբոլը, և հեշտացնում է ճանապարհորդությունը անհարթ գետնով, այնպես որ ձեր վազքի ցանկացած արահետ ավելի մեծ կլինի: արդյունավետ և հեղուկ:

Եվ օգուտները դրանով չեն դադարում… ուժեղ միջուկը կարող է բարձրացնել ձեր վազքի արագությունը, բարելավել ձեր լողի կատարողականությունը, բարձրացնել քաշը, որը կարող եք բարձրացնել և աջակցել ձեզ մարզասրահում, օրինակ՝ թիավարման մեքենաներ օգտագործելիս:

Հիմնական կապեր

Ձեր որովայնը ձևավորվում է երեք հիմնական մկանային խմբերի կողմից: Ամենախոր շերտում լայնակի որովայնը (ՏԱ) մկանների հարթ շերտ է, որը փաթաթվում է ձեր իրանով (դա այն մկանն է, որը կծկվում է հազի ժամանակ) և օգնում է պահպանել ձեր կեցվածքը: Ինչպես նաև ազդում է ձեր ֆիթնեսի վրա, թույլ TA-ն ձեզ ավելի ենթակա է ողնաշարի գոտկատեղի վնասվածքի, բայց դուք կարող եք օգնել ուժեղացնել այն յոգայի դիրքերով, ներառյալ տախտակ և չորս ոտք ունեցող անձնակազմի դիրքերը:


Մկանների հաջորդ շերտը շեղերն են (ներքին և արտաքին), և դրանք կարող են նաև վնասել ձեր գոտկատեղը, եթե ոչ այնքան ուժեղ, որքան կարող են լինել: Կողերից մինչև ազդրերը անկյունագծով ճամփորդելով՝ ձեր թեքությունը թույլ է տալիս ոլորել ձեր ողնաշարը և թեքել մարմինը կողային: Կառուցեք դրանք շրջադարձերով, օրինակ՝ ձկների կիսատերը կամ պառկած պտույտը երկու ոտքերը թեքված, կամ կեցվածքները, որոնք ձգում են մարմնի կողքերը, ուստի մտածեք ձեր առօրյայում ներառել եռանկյունի կամ կիսալուսին:

Ձեր վեց տուփի մկանները կազմում են որովայնի վերին շերտը՝ ընկած ձեր անոթի երկու կողմերում: Հայտնի է որպես ուղիղ որովայնային հատված, դուք կարող եք նրանց լավ մարզվել այնպիսի դիրքերով, ինչպիսին է նավակը կամ կես նավը, ինչպես նաև ձեռքերի հավասարակշռությունը, ինչպիսին է ագռավը: Երբ ձեր շաբաթական մարզումների կամ յոգայի առօրյայում ներդնում եք որովայնի խոռոչի ուժեղացուցիչներ, նպատակ դրեք դրանք անել շաբաթական առնվազն երկու անգամ և հիշեք, որ դրանք հավասարակշռեք ձեր մարմնի հետևի մասում նույնպես աշխատող դիրքերով, ինչպիսիք են՝ ներքև շունը, մորեխը և այլն: աղեղի դիրք: Շարունակեք այդպես մի քանի ամիս և, վստահեք մեզ, երկար ժամանակ չի անցնի, երբ դուք կսկսեք օգուտներ քաղել: