Բաց ջրում լողալ փորձելու լավ պատճառներ


Ցանկանու՞մ եք բացահայտել բաց ջրերում լողալու ուրախությունները (այո, նույնիսկ ձմռանը): Բացօթյա սուզումը կարող է ուժեղացնել ամեն ինչ՝ սկսած ձեր շրջանառությունից մինչև հոգեկան առողջություն: Քլեր Չեմբերլենն առաջարկում է, թե ինչպես սկսել:

Վայրի լողը (հատկապես տարվա այս եղանակին) կարող է տարօրինակ զբաղմունք թվալ անգիտակիցների համար. ի վերջո, շերտերը մերկացնելն ու սառը ջրի մեջ ընկղմվելն ավելի շատ նման է սարսափելի քավարան, քան ուրախ հետապնդում: Այդուհանդերձ, մեզանից ավելի ու ավելի շատ են թաթախում այս ծայրահեղ սպորտը: Այսպիսով, ո՞րն է բողոքարկումը:


Քոլին Հիլլը սառը ջրերում լողի մասնագետ է, որը հիմնված է Ուլսուոթերում, Լեյքի շրջանում: Նա եղել է ձմեռային/սառցե լողի աշխարհի և Մեծ Բրիտանիայի տարիքային խմբերի չեմպիոն 450 մ, իսկ 2020 թվականին նա զբաղեցրել է երրորդ տեղը Սլովենիայում անցկացվող 1 կմ ձմեռային լողի աշխարհի առաջնությունում։

«Ես ձմեռային լողով եմ զբաղվել ավելի քան մեկ տասնամյակ, և կարծում եմ, որ ամենաբարի բանը, որ մարդիկ ինձ անվանում էին անցյալում, հավանաբար «մի քիչ էքսցենտրիկ» էր», - ասում է նա: «Բայց այժմ սառը ջրով և ձմեռային լողով զբաղվելը մեծ ժողովրդականություն է վայելում ինչպես մարդկանց անհրաժեշտությունից, որոնք ցանկանում են դուրս գալ այնտեղից և իրենց կենդանի զգալ արգելափակման ժամանակ, այնպես էլ հոգեկան բարեկեցության կողմից: Երբ դուք լողում եք ձմռանը, դուք տեղյակ եք ձեր բոլոր զգայարաններին»:

Հիլլը, որը բաց ջրերում լողի մարզիչն է Մեկ այլ տեղ , The Lake-ն ասում է, որ էնդորֆինի հարվածը, որը դուք ստանում եք վայրի լողից, նման է ոչ մի այլ բանի:

«Կան շատ կարճաժամկետ օգուտներ՝ սկսած աղմուկից, որը դուք ստանում եք ջրից դուրս գալուց հետո, մինչև քորոցը, որը կարող է ձեզ հետ մնալ նույնիսկ ձեր գրասենյակ հասնելուց հետո», - ասում է նա:


Բաց ջրով լող

Ընկղմված բնության մեջ

Իհարկե, բնության հետ մեկտեղվելը նույնպես մեծ դեր է խաղում լողորդի փորձի բարեկեցության իմաստով:

«Բնության հետ կապը և բաց ջրում պարզապես լողալու ազատությունը երջանկություն է», - ասում է Լորա Բելը, վայրի լողի սիրահար և հիմնադիրը: Զեստ կյանք . «Քո շուրջը չկա ճանապարհի վերջ, չկա քլոր, այլ լողորդներ, դա շատ ավելի հանգստացնող է: Դուք կարող եք այդքան երկար չմնալ ջրի մեջ [ցրտի պատճառով], բայց, իհարկե, ավելի հանգիստ եք զգում:

Սառը ջրում լողի լավ փաստագրված ֆիզիկական առավելությունները ներառում են նյութափոխանակության բարձրացում, արյան շրջանառության բարելավում և իմունային համակարգի ուժեղացում, ինչը մեծ նշանակություն ունի ներկայիս կլիմայական պայմաններում:


«Սառը ջրերում սովորական լողորդներն ասում են, որ ավելի քիչ են մրսում, ինչը հակասական է թվում, բայց ձեր մարմինը ցնցումներ է ստանում, երբ մտնում եք սառը ջուր, որը հարվածում է ձեր իմունային համակարգին», - բացատրում է Հիլը:

Անվտանգությունն առաջին հերթին

Իհարկե, սառը ջրում լողալն առանց ռիսկերի չի լինում։ «Վայրի կամ բաց ջրերում լողն էլ ավելի տարածված է դարձել վերջին տարիներին, հատկապես այժմ, երբ 2020 թվականի մեծ մասի համար փակվում են լողավազաններն ու լիդոները», - ասում է Գաբբի Սիմոնդսը, RNLI ջրային անվտանգության կրթության մենեջեր: «Շատերի կողմից պաշտպանված ֆիզիկական և մտավոր առողջության առավելություններով, RNLI-ն ցանկանում է ապահովել, որ բոլորն ապահով մասնակցեն, հատկապես ձմռան ավելի ցուրտ ամիսներին»:

Սիմոնդսն ասում է, որ բաց ջրերում լողալու ամենամեծ վտանգներից մեկը ջրի ջերմաստիճանն է:

«Սա կարող է առաջացնել սառը ջրի ցնցում ընկղմման առաջին մի քանի րոպեների ընթացքում, բայց նաև հանգեցնել լողի ձախողման և հիպոթերմային, որքան երկար մնաք», - ասում է նա: «15°C-ից ցածր ջուր մտնելիս օրգանիզմի վրա ազդեցությունը հաճախ կարելի է թերագնահատել։

Սառը ջրի թաթախում

«Օդի և ջրի ջերմաստիճանը կարևոր է, երբ մտածում եք սառը ջրում կամ բաց ջրում լողալու մասին: Որքան ցածր լինի ջրի և օդի ջերմաստիճանը, այնքան ավելի արագ կզովանաք դրանից հետո։ Այսպիսով, որքան ցուրտ է, այնքան քիչ ժամանակ պետք է անցկացնեք ջրի մեջ։ Չկա հստակ ուղեցույց, թե որքան ժամանակ պետք է մնաք, դա իսկապես կախված է ձեր մարմնից: Կարևոր է աստիճանաբար կուտակել ձեր ժամանակը ջրի մեջ»:

Ռիսկերը նվազեցնելու համար Սիմոնդսն առաջարկում է հետևյալ խորհուրդները.

«Ջուրը մտնելուց առաջ համոզվեք, որ տաք եք, մի՛ գերագնահատեք ձեր ընդունելությունը՝ շատ երկար լողալով/սուզվելով, իմացեք ձեր սահմանները և կամաց-կամաց հարմարվեք», - ասում է նա: «Հագեք թաց կոստյում՝ ջերմության և լողացողության լրացուցիչ շերտի համար, իսկ դուրս գալուց անմիջապես հետո չորացեք և հագնվեք. փոխվող խալաթը կարող է շատ օգտակար լինել, ինչպես և հաճելի տաք ըմպելիքը, որը սպասում է ձեզ»:

Կան այլ կարևոր քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել՝ ապահովելու համար, որ դուք ապահով մնաք բաց ջրում: Ահա RNLI-ի գլխավոր խորհուրդները.

  • Պատրաստ եղեք (ստուգեք եղանակային պայմանները և մակընթացությունները: Համոզվեք, որ դուք գնում եք ծանոթ վայր և խորհուրդ եք փնտրում բուժաշխատողից, հատկապես, եթե ունեք հիմքում ընկած առողջական խնդիրներ, հատկապես սրտային):
  • Երբեք մի գնա մենակ:
  • Դանդաղ հարմարվեք՝ սառը ջրով ցնցումներից խուսափելու համար. երբեք մի ցատկեք կամ սուզվեք ուղիղ ներս:
  • Միշտ տեսանելի եղեք. հագեք վառ գույնի լողի գլխարկ և մտածեք քարշակ օգտագործելու մասին:
  • Մնացեք ձեր խորության մեջ:
  • Լողացեք ապրելու համար. եթե դուք շատ արագ մտնեք ջուրը, կարող եք սառը ջրի ցնցում ունենալ: Եթե ​​դա տեղի ունենա, կամ եթե լողալու ընթացքում դժվարության մեջ եք, պայքարեք ձեր բնազդի դեմ, որպեսզի հաղթահարեք ձեր շուրջը: Փոխարենը, հանգստացեք և լողացեք ձեր մեջքին, մինչև կարողանաք վերահսկել ձեր շնչառությունը, և ցնցումն անցնի:
  • Եթե ​​դժվարության մեջ եք (կամ տեսնում եք ինչ-որ մեկին դժվարության մեջ) – զանգահարեք 999 կամ 112 և խնդրեք առափնյա պահակախմբին: