Ավելի շատ վարժություններ ավելի շատ վնասվածքներ են առաջացրել

Բրիտանացիների ավելի քան մեկ քառորդն ավելի շատ մարզվել է արգելափակման ժամանակ, որի արդյունքում 7,2 միլիոնը վնասվածքներ է ստացել: Բուպա Մեծ Բրիտանիայի ֆիզիոթերապևտ Մայք Պրայմեթն ունի այս հիմնական խորհուրդները վնասվածքներից խուսափելու համար:

Արգելափակման սահմանափակումները սկսում են թեթևանալ, երկար օրերը և ավելի տաք եղանակը, ավելի ու ավելի շատ մարդիկ փնտրում են ուղիներ, որոնցով կարող են մարզավիճակը պահել մինչև մարզասրահների վերաբացումը:

Հեծանվավազքից մինչև թենիս, թիավարումից մինչև վազք, վերջին հետազոտությունները Բուպա Մեծ Բրիտանիա պարզել է, որ արգելափակման ժամանակ մարդկանց 28 տոկոսը բարձրացրել է իրենց սովորական վարժությունների ռեժիմները, ընդ որում՝ յուրաքանչյուր հինգերորդը փորձում է ինչ-որ նոր բան:

Եվ շատերի համար դա հանգեցնում է վնասվածքների, քանի որ 7,2 միլիոն բրիտանացիներ վիրավորվել կամ վիրավորվել են՝ վարժություններ կատարելով արգելափակման ժամանակ:

Մայք Պրայմեթ, ֆիզիոթերապևտ Բուպա առողջության կլինիկաներ «Չնայած հիանալի է, որ մենք տեսնում ենք, որ մարդիկ վերահսկում են իրենց առողջությունը, մենք նաև տեսնում ենք սպորտի հետ կապված վնասվածքների աճ, քանի որ մարդիկ մի փոքր չափից ավելի են ցանկանում: Սրանք հակված են գերօգտագործման վնասվածքներն այն մարդկանց համար, ովքեր շատ արագ են անցել իրենց մղոնները կամ անում են այնպիսի գործողություններ, որոնց իրենց մարմինը սովոր չէ»:

Մայքը ներկայացնում է այս տարվա ամառային սպորտային վնասվածքների ամենաշատ Google-ում օգտագործված վնասվածքները և ինչ կարող եք անել դրանք բուժելու համար…

Runner's Knee

Այս տերմինը վերաբերում է մի քանի վնասվածքների, որոնք բոլորն էլ ցավ կցուցաբերեն ձեր ծնկածորկի մեջ և շուրջը: Բարեբախտաբար, գրեթե բոլոր պայմանները կարելի է կանխել նույն կերպ:

Վազողի ծունկը կանխելու համար համոզվեք, որ դուք դանդաղորեն ավելացնում եք ձեր վազքը և որ ունեք ճիշտ վազող կոշիկներ: Վազելիս պատշաճ տաքացումը և սառեցումը կարևոր է և պետք է ներառի կոճի, ծնկի և ազդրի շուրջ մկանների ձգումը:

Յոգան հիանալի վարժություն է վազքի հետ համատեղելու համար, քանի որ այն ձգում և ամրացնում է ձեր մկանները:

Չնայած անվանմանը, ծնկների ցավը միայն վազորդների համար չէ, այն նույնպես տարածված է հեծանվորդների մոտ, հատկապես, եթե ձեր նստատեղը շատ ցածր է:

Թենիսի անկյուն

Անկյունի դրսի շրջանում ցավը սովորաբար հայտնի է որպես թենիսի արմունկ, թեև այն կարող է առաջանալ ցանկացած սպորտաձևի դեպքում: Դա սովորաբար տեղի է ունենում, քանի որ նախաբազկի մկաններն ու ջլերը չափից շատ են օգտագործվում:

Դուք չեք կարող անպայման կանխել թենիսի արմունկը, բայց կարևոր է, որ ձեր արմունկը շրջապատող մկաններն ու ջլերը չափազանց մեծ սթրես չդնեք: Հնարավոր է, որ դուք պետք է փոխեք ձեր տեխնիկան դա անելու համար կամ նվազեցնեք մարզվելու համար ծախսվող ժամանակը:

Դուք կարող եք նաև ստանալ գոլֆիստի արմունկը, որը վնասվածք է ներքին ջիլին և կարող է առաջանալ հարվածից առաջ գետնին հարվածելու կամ նախաբազկի մկանների չափից ավելի օգտագործման հետևանքով, որպեսզի բռնեք, ճկեք և պտտեք դաստակն ու ձեռքը, երբ դուք ճոճում եք:

Պարանոցի ցավը հեծանիվ վարելիս

Պարանոցի ցավը կարող է իսկապես տարածված լինել հեծանվորդների մոտ՝ հեծանիվ վարելիս անհարմար դիրքում նստելու պատճառով, հատկապես, եթե դա երկար ժամանակ է: Կան մի քանի պարզ վարժություններ, որոնք դուք կարող եք անել, որպեսզի ուժեղացնեք ուժը և կանխեք պարանոցի ցավը ձիավարության ժամանակ: Դրանք ներառում են պարանոցի ձգումներ, որոնք դուք կարող եք անել՝ նստելով կամ բարձրահասակ կանգնելով, ձեռքը դնելով ձեր գլխին և նրբորեն քաշելով ձեր ականջը ուսին, դուք պետք է զգաք ձգվածությունը ձեր պարանոցի մյուս կողմում: Համոզվեք, որ ուսերը հանգիստ պահեք և խուսափեք ձեր ուսը ականջ բարձրացնելուց: Պահեք 20 վայրկյան, ապա կրկնեք մյուս կողմից:

L0ok ձեր հեծանիվի տեղադրման ժամանակ: Ձեր ղեկը բարձրացնելը և նստատեղը առաջ շարժելը երկու պարզ միջոց է պարանոցի ցավը հաղթահարելու համար, երբ հեծանիվ վարելիս: Բացի այդ, արժե խոսել տեղական հեծանիվների խանութի հետ, թե արդյոք դուք կարող եք ավելի կարճ ցողուն տեղադրել կամ սարքավորման այլ ճշգրտումներ կատարել:

Մեջքի ցավ

Մեջքի ցավը տարածված է տարբեր սպորտաձևերում՝ հեծանվավազքից մինչև թենիս և գոլֆ: Մեջքի ցավը կանխելու համար լավ գաղափար է ներդնել գործողություններ, որոնք ամրացնում են ձեր մեջքը և միջուկը: Օրինակ, եթե հեծանվավազքի կամ վազքի ժամանակ նկատում եք, որ մեջքի ցավ եք զգում, փորձեք ձեր շաբաթական ռեժիմի մեջ մտցնել կշիռներով որոշակի վարժություններ:

Բացի այդ, համոզվեք, որ հետո պատշաճ կերպով տաքացել և սառչել եք: Սա կարող է լինել արագ զբոսանք կամ որոշ ձգումներ անելը, օրինակ՝ մարմնի վերին մասի դանդաղ պտտումը ամեն ուղղությամբ՝ մեջքն ու միջուկը ներգրավելու համար:

Պտտվող բռունցքի ցավը

Եթե ​​ցավ եք զգում կամ ձանձրալի ցավ ձեր ուսի մեջ, դա կարող է պայմանավորված լինել պտտվող բռունցքով:

Կրկնվող գործունեությունը, որը ներառում է վերևի շարժում, ոչ միայն սպորտում, այլև կարող է առաջանալ այգեգործության կամ նկարչության ժամանակ, կարող է առաջացնել պտտվող բռունցքի վնասվածք:

Դա կանխելու համար համոզվեք, որ ճիշտ եք ձգում ձեր ուսերն ու ձեռքերը, նախքան որևէ ծանրություն բարձրացնելը: Դուք կարող եք նաև ամրացնել ձեր պտտվող բռունցքը՝ կատարելով ցածր դիմադրողականության վարժություններ և աստիճանաբար ավելացնելով ավելի շատ կրկնողություններ:

Եթե ​​դուք ինքներդ ձեզ վնասել եք վարժությունների ընթացքում, կան որոշ բաներ, որոնք կարող եք անել, որոնք կօգնեն նվազեցնել այտուցը, ցավը և օգնել վերականգնմանը:

POLICE մեթոդը հիանալի միջոց է վնասվածքների վաղ վերականգնման համար…

Պաշտպանել: պաշտպանեք ձեր վնասվածքը հետագա վնասներից: Սկզբում խուսափեք վնասվածքի խորացումից, սակայն կարևոր է շարունակել շարժվել հարմարավետության մակարդակի սահմաններում: Կախված վնասվածքից, կարող է օգտակար լինել աջակցության ինչ-որ ձև կամ շղթա:

Օպտիմալ բեռնում. երբ ձեր վնասվածքը սկսում է բուժվել, դանդաղորեն վերսկսեք վարժությունը: Սկսեք ծանրաբեռնել ձեր վնասվածքը և զարգացնել ձեր շարժման շրջանակը: Դա արեք աստիճանաբար և առաջնորդվեք նրանով, ինչը ձեզ կառավարելի է թվում:

Սառույց: դրեք սառը կոմպրես, օրինակ՝ սառույցի տոպրակ կամ սառեցված ոլոռ, սրբիչով փաթաթված ցավոտ հատվածի վրա: Դա արեք մոտ 20 րոպե յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ առաջին երկու-երեք օրվա ընթացքում:

Սեղմում: սեղմել վնասված հատվածը, օգտագործելով վիրակապ, որը կօգնի նվազեցնել այտուցը:

Բարձրություն: բարձրացրեք ձեր վնասվածքը:

Հարկավորության դեպքում կանգ առեք

Լսեք ձեր մարմնին և մի մարզվեք ցավից։ Եթե ​​դուք լիովին հարմարավետ չեք զգում կամ կարծում եք, որ կա պատճառ, թե ինչու չպետք է մարզվեք, ապա մի արեք: Կանգնեք այնքան ժամանակ, մինչև զգաք, որ պատրաստ եք վերադառնալ դրան և փնտրեք ֆիզիոթերապևտի խորհուրդը:

Եթե ​​ձեր վնասվածքը լուրջ է, դուք պետք է անհապաղ բժշկական օգնություն դիմեք:

Bupa Health Clinics-ի հետ ֆիզիո հանդիպումների համար այցելեք Բուպա Մեծ Բրիտանիա