Դարձրեք ձեր մարզվելը ավելի լավ

Վատ մարզվե՞լ եք: Դուք կարող եք այն վերածել լավի, եթե խնդիրը ձեր մտքի մեջ է, ասում է անձնական մարզիչ Նատալի Էդվարդսը:

Երբեմն, երբ մենք սկսում ենք մարզվել, մենք կարող ենք չզգալ այն, քանի որ մենք հոգնած կամ զբաղված ենք, բայց սովորաբար լավ է, երբ մենք տաքանում ենք և մտնում դրա ընթացքի մեջ: Այնուամենայնիվ, մեր միտքը կարող է խաբել մեզ և ասել, որ մենք հոգնած ենք և դանդաղ, երբ հոգնածությունը կարող է պարզապես մտավոր լինել:

Նատալի Էդվարդս, տնային ֆիթնեսի և սնուցման հավելվածի մարզիչ Openfit.com Barre-ի հրահանգիչը և պրոֆեսիոնալ պարուհին խոսում է այն մասին, թե ինչպես շրջել ձեր մարզումները:

Ի՞նչ խորհուրդներ և տեխնիկա ունեք ինքներդ ձեզ համոզելու համար, որ ձեր մարզվելը ի վերջո լավ կլինի:

Մենք բոլորս կարող ենք ժամանակ առ ժամանակ զգալ հոգնածություն և էներգիայի պակաս: Բոլորովին նորմալ և սպասված ձեր ֆիթնես ճամփորդության ընթացքում: Երբ ես այսպես եմ զգում, ես անձամբ սիրում եմ սկսել մարզանքով, որը ես հաճույքով եմ անում: Դա կարող է լինել Պիլատեսի դասը այդ օրը կամ 2 մղոն վազք: Ամբողջովին կախված եմ իմ տրամադրությունից, և ես ինձ թույլ եմ տալիս այդ ընտրությունը կատարել:

Կարևորն այն է, որ ես հավատարիմ եմ մնացել ինքս ինձ, իմ մտադրությանը և իմ նպատակներին: Կարծում եմ, որ կարևոր է ճանաչել հոգնածությունը և այն, թե ինչպես ենք մենք զգում, բայց նաև զբաղվել ինքնակարգապահությամբ և հիշել, որ ոչ ոք երբեք չի զղջում մարզումների համար: Ես նաև սիրում եմ ինձ մոտիվացնել՝ հիշելով իմ «ինչու»-ն: Ո՞րն է քո պատճառը: Միգուցե դրա առողջական նպատակները, քաշի նպատակները կամ դուք պարզապես ցանկանում եք ստանալ այդ էնդորֆինները մարզվելուց և բարելավել ձեր հոգեկան առողջությունը: Մտադրություն դրեք, նպատակ դրեք և հայտնվեք ինքներդ ձեզ համար:

Մեկ այլ խորհուրդ է գտնել մարզվելու ընկեր կամ միանալ առցանց ֆիթնես համայնքին: Միասին գրանցվեք դասի, ժամանակացույց արեք և միմյանց հաշվետու պահեք: Եթե ​​դուք իսկապես պայքարում եք մոտիվացիայի հետ ամեն օր, միգուցե գնեք նոր փայլուն մարզասրահի հանդերձանք, որը ձեզ վստահ և հուզված կզգա այն կրելու համար:

Ինչպե՞ս կարող եք տարբերել մտավոր հոգնածությունը ֆիզիկականից:

Երկուսի միջև տարբերությունը տարբերելու լավ միջոց է ազնվորեն ինքներդ ձեզ հարցնել, թե ինչպես եք զգում և ինչ ախտանիշներ եք նկատում: Ֆիզիկական հոգնածության դեպքում դուք, ամենայն հավանականությամբ, կդժվարանաք կատարել առօրյա գործողություններ և առաջադրանքներ, օրինակ՝ աստիճաններով բարձրանալը կամ մեքենայից նպարեղեն տանելը: Ֆիզիկական հոգնածությունը կարող է առաջանալ չափազանց ծանր և հաճախակի մարզվելուց, այնպես որ, եթե դուք հոգնած եք զգում, մտածեք ձեր մարզումների ինտենսիվությունը և/կամ հաճախականությունը հետ կանչելու մասին՝ գոնե ժամանակավորապես: Ֆիզիկական հոգնածությունը կարող է նաև առաջացնել մտավոր հոգնածություն, որն ավելի շատ կապված է ուշադրության և կենտրոնացման ունակության նվազեցման հետ:

Հոգեկան հոգնածությունը կարող է առաջանալ նաև քնի պակասից, ավելորդ սթրեսից, ծանր աշխատանքային գրաֆիկից կամ զբաղված տնային կյանքից: Ձեր մարզումների ծրագրում շեշտը դնելով հանգստի և վերականգնման վրա, և ձեր ամենօրյա կյանքում սթրեսը նվազագույնի հասցնելու համար ամեն ինչ անելը, կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել հոգնածության երկու տեսակները:

Ի՞նչ եք անում, որպեսզի ոգևորվեք մարզվելու համար, երբ դա չեք ցանկանում:

Կախված իմ տրամադրությունից և գրաֆիկից՝ ես երկու բան եմ անում. Գրանցվեք մարզվելու համար, որը ես գիտեմ, որ սիրում եմ և ինձ կլցնի էնդորֆիններով: Ես ամբողջովին փոխում եմ այն ​​և մարտահրավեր եմ նետում իմ մարմնին և ուղեղին մի բանով, որը մի փոքր դուրս է իմ հարմարավետության գոտուց: Օրինակ՝ կենդանի վազքի դաս. ես դրսում եմ, ականջիս մեջ դրված է Անձնական մարզիչը, որը տալիս է իմ մշտական ​​անձնական կարծիքը, մոտիվացիան և արագությունը գնում է: Այդ հավելյալ մարտահրավերը և անհայտը ինձ ցույց են տալիս մրցակցային կողմը և օգնում ինձ մոռանալ այն մասին, թե ինչու չէի ուզում ի սկզբանե մարզվել: Եթե ​​դա չի աշխատում, ես սովորաբար հնչեցնում եմ իմ սիրած լավատեսական մեղեդիներից մի քանիսը (Բեյոնսե) և ստանում եմ լավ տրամադրություններ: