5 կայուն սնուցման խորհուրդ՝ ձեր ածխածնի հետքը կրճատելու համար

Ցանկանու՞մ եք ձեր լուման անել մոլորակի համար: Ամրապնդեք շրջակա միջավայրի առողջությունը՝ միաժամանակ աջակցելով ակտիվ ապրելակերպին՝ այս կայուն սնուցման խորհուրդներով…

Մենք բոլորս ավելի ու ավելի ենք գիտակցում շրջակա միջավայրի վրա մեր մարդկային հետքի ազդեցության մասին: Մեզանից շատերը կհամաձայնեն, որ շատ ավելին է պետք անել մոլորակը փրկելու համար:

Բնակչության կանխատեսվող աճը, որը սպասվում է առաջիկա 30 տարում, մեծ ազդեցություն կունենա կլիմայի փոփոխության վրա: Այնուամենայնիվ, այժմ ձեռնարկելով փոքր, բայց նշանակալից քայլեր, դուք կարող եք օգնել պաշտպանել մեր ապագա մոլորակը: Եվ ամենամեծ ուղիներից մեկը, որով դուք կարող եք դրական փոփոխություն կատարել, ձեր սննդակարգն է:

Թեև դուք կարող եք ինքներդ ձեզ համարել առողջապահական՝ ապահովելով ձեր ամենօրյա մակրոները, համոզվելով, որ դուք փոխարինում եք առաջարկվող հինգ օրվա քվոտան և ջանք եք գործադրում ձեր մարզումների ընթացքում և դրանից հետո ջուրը ետ քաշելու համար, ձեր սննդակարգն ունի՞ այդպիսին: շրջակա միջավայրի վրա առողջարար ազդեցություն.

Ձեր սննդակարգը մնացե՞լ է կայուն ռադարի տակ: Մի վախեցիր։ Կան բազմաթիվ շահավետ քայլեր, որոնք դուք կարող եք ձեռնարկել՝ ապահովելու համար, որ հասնեք ձեր ֆիթնեսի գագաթնակետին, միևնույն ժամանակ օգնելով պահպանել մոլորակը: Դուք նույնիսկ կարող եք խնայել մի քանի կոպեկ ճանապարհին:

1. Անցեք կայուն, «ճկուն» սննդակարգի

Սպիտակուցի ընդունումը հիմնական նկատառումներից մեկն է, որը կօգնի ուժեղացնել մարզումների ազդեցությունը: Այնուամենայնիվ, դուք չպետք է կառչեք սթեյքից, որպեսզի ստանաք ձեր մակրոէլեմենտները:

Անասնաբուծությունը պատասխանատու է մարդկանց հետ կապված ջերմոցային գազերի արտանետումների գրեթե մեկ հինգերորդի համար: Անտառների հատման գործոնը խոշոր եղջերավոր անասունների համար արածեցման տարածք է ապահովում, և գլոբալ տաքացման հետևանքները հսկայական են:

Ձեր սննդակարգին ավելի կայուն սնվելու համար վերցրեք ճկուն մոտեցում: Սահմանափակեք մսի օգտագործումը շաբաթական մեկ կամ երկու անգամ: Օրերս փորձեք լրացնել բաղադրատոմսերը, որոնք օգտագործում են վեգանական տարբերակներ, ինչպիսիք են լոբի, ոսպ, ընկույզ և սերմեր:

2. Փորձեք սննդի թափոնների հավելվածը

Ոչ առևտրային կազմակերպության կարծիքով, ռեստորանների կողմից դեն նետված սննդի ահռելի 75 տոկոսը կարող էր խնայվել ՊԱՏԵԼ .

Եթե ​​դուք զբաղված կենսակերպ եք վարում և շատ ժամանակ չունեք զրոյից կերակուրներ պատրաստելուն հատկացնելու համար, փորձեք առողջ սննդի թափոնների համար նախատեսված հավելվածներ, ինչպիսիք են. Կարմա , MealPal և TooGoodToGo: Այս հավելվածները թույլ են տալիս ընկերություններին զեղչված գնով վաճառել սննդամթերքը, որը մոտ է վաճառքի ամսաթվին, որպեսզի օգնի նվազեցնել այն սննդամթերքի քանակությունը, որը հակառակ դեպքում կարող է դեն նետվել:

3. Խուսափեք պլաստիկ շշերից և փաթեթավորումից

Մեծ Բրիտանիայում պլաստիկ փաթեթավորումը կազմում է պլաստիկ թափոնների մոտ 70 տոկոսը: Երբ խոսքը վերաբերում է ձեր մարզումների ազդեցությանը, մեկանգամյա օգտագործման ջրի շշերը և սպիտակուցի փոշի փաթեթավորումը կարող են երկարատև ազդեցություն թողնել: Հատկապես, երբ դրանք հայտնվում են աղբավայրերում կամ օվկիանոսներում:

Կատարեք ձեր հետազոտությունը, նախքան ֆիթնես-լիցքավորման ապրանքներ գնելը: Փորձեք փնտրել ապրանքանիշեր, որոնք առաջարկում են առանց պլաստիկ փաթեթավորում: Էթիկական ընկերությունները նման են Ձև N սնուցում հպարտանում են կոմպոստացվող տոպրակներով, մինչդեռ Vitally Vegan վաճառում է լիցքավորվող փաթեթավորում ողջ կյանքի ընթացքում ապակե տարաների մեջ՝ կենսաքայքայվող և կոմպոստացվող պիտակներով:

4. Փորձեք տեղական արտադրանքը կայուն սնուցման համար

Առողջ հավասարակշռված սննդակարգին հետևելը առողջության գլուխկոտրուկի կարևոր մասն է: Մրգերի և բանջարեղենի առաքման տուփերը հիանալի միջոց են ձեռքերը բերելու թարմ քաղված մթերքներին, որոնք ամբողջ աշխարհով մեկ ճանապարհ չեն անցել՝ ձեր ափսեին հասնելու համար: Բացի այդ, դուք հնարավորություն եք ստանում աջակցել փոքր ձեռնարկություններին մեծանուն սուպերմարկետների փոխարեն:

Ընկերություններ, ինչպիսիք են Ռիվերֆորդ , Abel & Co և Farmdrop առաջարկել էկոլոգիապես մաքուր մի շարք նախաձեռնություններ, ինչպիսիք են նվազագույն կամ կոմպոստացվող փաթեթավորումը, ինչպես նաև բարձրորակ օրգանական սեզոնային սննդի լայն ընտրանի:

Եվ եթե դուք բաղադրատոմսերի տուփերի մեջ եք և ապրում եք Լոնդոնում կամ M25-ում, ստուգեք Ցնցված. Այս ֆանտաստիկ կերակուր պատրաստելու ընկերությունը յուրաքանչյուր պատվերի համար ծառ է տնկում:

5. Ստեղծեք ձեր սեփական սպորտային ըմպելիքները

Սպորտային ըմպելիքները կարող են մարզվելուց հետո վառելիքով լիցքավորելու օգտակար միջոց լինել: Էլեկտրոլիտի վրա հիմնված այս ըմպելիքները օգնում են լրացնել վարժությունների ընթացքում կորցրած էներգիան և սովորաբար պարունակում են ածխաջրեր և սննդանյութերի հավասարակշռություն՝ ջրազրկման և հոգնածության դեմ պայքարելու համար:

Խնդիրն այն է, որ ծարավը մարող այս միջոցները հաճախ գալիս են մեկանգամյա օգտագործման պլաստիկ շշերի մեջ, որոնք վնասակար ազդեցություն ունեն շրջակա միջավայրի վրա: Ինչու չփորձել պատրաստել ձեր սեփական բանաձևը որպես էկոլոգիապես մաքուր և էժան այլընտրանք:

Միավորել 500 մլ կոկոսի ջուրը մի պտղունց ծովի աղի և 4 թեյի գդալ մեղրի և մի քամած կիտրոնի հետ, ապա լցնել բազմակի օգտագործման շշի մեջ: Երբ ընտրում եք բազմակի օգտագործման շիշ, պարզապես համոզվեք, որ այն պատրաստված է կայուն նյութերից, ինչպիսիք են բամբուկը, չժանգոտվող պողպատը կամ ապակին:

Այժմ ձեր սնուցումն ավելի կայուն է, սեղմեք այստեղ՝ մեր ընտրության համար կայուն ակտիվ հագուստի լավագույն ընկերություններից: