Սուրբ Ծննդյան տոներին եղեք ձևի մեջ


Փորձառու տարուց հետո մեզ բոլորիս կներեն անձնատուր լինելու ցանկությունը, բայց մի շտապեք դեկտեմբերը դուրս գրել ձեր ֆիթնես ռեժիմից: Կարևոր ժամանակ է՝ կենտրոնացած մնալու ձեր առողջության վրա, և կան բազմաթիվ եղանակներ՝ անձնատուր լինելու համարևվերահսկեք ձեր քաշը, նույնիսկ եթե չեք կարողանում մարզասրահ գնալ:

Սթիվեն Վիրտյու, ֆիթնեսի բովանդակության և ծրագրավորման մենեջեր Total Fitness Հյուսիսի միջին շուկայի առաջատար առողջապահական ակումբը կիսվում է տոնական ժամանակահատվածում մարզավիճակում մնալու իր գլխավոր խորհուրդներով.


Շարունակիր շարժվել

Մենք հաճախ մտածում ենք Սուրբ Ծննդի մասին որպես ընտանիքի հետ տանը հանգստանալու և վաստակած հանգիստը վայելելու ժամանակ: Իրականում միշտ շատ անելիքներ կան, որոնք մեզ ոտքի վրա են պահում Սուրբ Ծննդյան ժամանակ՝ զարդարանք դնել, տոնական ուտեստներ թխել, խորը մաքրում կատարել մինչև սկեսուրի ժամանումը. նշել մի քանիսը: Թեև այս գործունեությունը ուրիշներին թողնելը կարող է գայթակղիչ լինել, բայց տանը օգնելը իրականում կալորիաներ այրելու ֆանտաստիկ միջոց է՝ առանց նույնիսկ դա գիտակցելու: Ուսումնասիրությունները գնահատում են, որ մեր ընդհանուր օրական էներգիայի ծախսերի մոտ 10-15%-ը տեղի է ունենում NEAT-ի միջոցով (ոչ վարժությունների թերմոգենեզ), որը ձեր առօրյա կյանքում բոլոր այն շարժումներն են, որոնք ձեզ նման չեն վարժություն, և դուք անում եք առանց մտածելու, օրինակ՝ գնալով: վերևում, ընթրիք պատրաստելիս կամ վեր կենալ՝ մի բաժակ թեյ պատրաստելու: Այսպիսով, տոնական նախապատրաստական ​​աշխատանքների մեջ խրված լինելը, անշուշտ, կօգնի ձեզ այս Սուրբ Ծննդյան կիլոգրամներից զերծ մնալ:

Քիչ և հաճախ

Իհարկե, պլանավորված վարժությունները նույնպես նպաստում են ճարպերի կորստին, բայց դժվար է ժամանակ գտնել նախապատրաստական ​​և զվարճալի ընտանիքի համար: Չե՞ք կարող մեկ ժամով մարզվել: Ոչ մի խնդիր! Ձեր մարմինը կարող է շատ բանի հասնել ընդամենը 10 րոպեում: Մինչ մարզադահլիճները փակվել են Covid-19-ի պատճառով, մարզումների նոր բովանդակության ալիքը հասանելի է դարձել առցանց, որտեղ շատ անձնական մարզիչներ և ֆիթնեսի սիրահարներ առաջարկում են տարբեր երկարությունների ռեժիմներ և սխեմաներ, որոնք կօգնեն ձեզ տանը վիճակում մնալ: Եթե ​​դուք կարող եք թույլատրել միայն կարճ պատուհան վարժության համար, այն հաշվի առեք HIIT պարապմունքով (բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզում), որն ուղղված է ձեր մարմնի մի հատվածին, ապա հաջորդ օրը թափահարեք այն մեկ այլ ռեժիմով, որը նախատեսված է այլ մկանների թիրախ դարձնելու համար: խումբ. Հետևողականությամբ արդյունքները կգան:

Յոգա


Շատ ջուր խմեք

Ինչպիսի՞ն կլիներ խնջույքների սեզոնը առանց տոնական մեկ-երկու հատի: Ինքներդ ձեզ մի հերքեք փրփրացող գավաթը կամ գոլորշի տաք գինին, բայց հիշեք, որ պահպանեք ձեր ջրի ընդունումը: Շատ ջուր խմելը ոչ միայն ճնշում է ախորժակը, այլ նաև խթանում է նյութափոխանակությունը՝ օգնելով ավելի արագ և արդյունավետ մարսել տոնական ուտեստները:

Խմելու ջուր

Հավասարակշռեք ձեր ափսեը

Պաշարների վերահսկումը նվեր է տարվա այս եղանակին: Սուրբ Ծննդյան պուդինգին ընդհանրապես ոչ մի ասեք, պարզապես մի փոքր չափաբաժին վերցրեք: Եթե ​​նախկինում հայտնի է դարձել, որ գայթակղությունը ձեզնից ավելի լավն է, համոզվեք, որ սպիտակուցը լցրեք նախքան աղանդերի հայտնվելը: Սպիտակուցը շատ հագեցնող է և ձեզ ավելի երկար կպահի կուշտ զգալու համար, և, իհարկե, դա հիանալի է նաև մկանների աճի համար: Ներառեք շատ վիտամիններ և սննդանյութեր ձեր տոնական կերակուրների մեջ՝ լցնելով տերևավոր կանաչիներ, ինչպիսիք են բրյուսելյան կաղամբը, կաղամբը և ձմեռային այլ բանջարեղենը: Սնուցիչները ձեզ առողջ տոնական փայլ կհաղորդեն և կօգնեն լրացնել էներգիայի մակարդակը, այնպես որ դուք կարող եք շարունակել գործել ողջ խնջույքի սեզոնի ընթացքում:

Ամանորյա զբոսանքներ կատարեք

Հանգիստ ձմեռային զբոսանքը սիրված ավանդույթ է Սուրբ Ծննդյան օրերին և հիանալի միջոց է մեղմորեն բարձրացնել ձեր սրտի զարկերը՝ միաժամանակ վայելելով սիրելիների ընկերակցությունը տոնական շրջանում: Նետեք տաք վերարկու և ձեր ընտանիքին դուրս հանեք մաքուր օդի կամ ընկերոջ հետ ընկերոջ հետ և կանոնավոր առավոտյան զբոսանք կատարեք՝ օրվա նյութափոխանակությունը սկսելու համար: Ավելի ցուրտ ջերմաստիճանում քայլելը հատկապես արդյունավետ է կալորիաներ այրելու համար, քանի որ մեր մարմինը պետք է ավելի շատ աշխատի մեր մարմնի հիմնական ջերմաստիճանը կարգավորելու համար՝ բոնուս:


Լրացուցիչ տեղեկություններ

Total Fitness Հյուսիսում միջին շուկայի առաջատար առողջապահական ակումբն է և տրամադրում է մարզավիճակ ձեռք բերելու, մարզավիճակում մնալու և անդամներին կենտրոնացած պահելու ավելի շատ եղանակներ: Անգլիայի և Ուելսի հյուսիսում գտնվող 17 առողջապահական ակումբներով Total Fitness-ը տրամադրում է ֆիթնեսի ամբողջական սպասարկում; առաջնորդվելով բանիմաց և աջակցող ֆիթնես թիմերի կողմից՝ ապրանքանիշը քրտնաջան աշխատում է իր անդամների անհատական ​​կարիքները բավարարելու համար: