Ձեր քաշի կորուստը խթանելու հինգ եղանակ

Նիհարեք և ստացեք ձեր կյանքի լավագույն ձևը այս ամենօրյա ռազմավարությունների միջոցով:

Դուք հարվածե՞լ եք նիհարելու սարահարթին: Նիհարեցնող հավելվածներից մինչև սննդի առաքման ծառայություններ, կան շատ գործիքներ, որոնք կօգնեն ձեզ շարժել կշեռքը, բայց եթե այս ռազմավարություններից ոչ մեկը ձեզ համար չի աշխատում, ժամանակն է այլ մոտեցում ցուցաբերելու: Պարզ քայլերի վրա կենտրոնանալը, որոնք դուք կարող եք ներառել ձեր կյանքում, իրատեսական միջոց է ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու և դրանք երկար ժամանակով պահելու համար: Այսպիսով, եթե դուք նպատակ եք հետապնդում հասնել ձեր քաշի կորստի նպատակին և մնալ այնտեղ, փորձեք մեր անհաջող խորհուրդները երաշխավորված հաջողության համար:

1. Համեմե՛ք ձեր ափսեը

Սնունդներին կրակոտ հարված ավելացնելը տոննա բուրմունք է հաղորդում, և որպես մեծ հավելյալ բոնուս՝ համեմունքներն օգնում են քաշի կորստին տուրբո-լիցքավորել՝ խթանելով ձեր նյութափոխանակությունը և համոզվելով, որ չեք չափից շատ ուտում: «Չիլին պարունակում է մի սուպեր բաղադրիչ, որը կոչվում է կապսաիցին, որը կարող է խթանել նյութափոխանակությունը և մեծացնել ձեր հագեցվածության զգացումը, այնպես որ դուք չեք ուտում մեծ չափաբաժիններ», - ասում է սննդաբան բժիշկ Էմմա Դերբիշիրը: curranz.com . Մի թեյի գդալ չիլի փոշի կամ թարմ չիլի պղպեղ ավելացրեք կարիների, ապուրների և շոգեխաշածների մեջ՝ նիհարելու համար:

2. Ունեցեք բաժակ

Միացրեք թեյնիկը, որպեսզի նվազի կշեռքի համարը: «Թեյը հագեցած է հակաօքսիդանտներով, որոնք հայտնի են որպես կատեխիններ, որոնք սիներգետիկորեն աշխատում են կոֆեինի հետ՝ նպաստելով ճարպերի այրմանը: Սև, կանաչ, ուլոնգ և սպիտակ թեյերը պարունակում են պոլիֆենոլներ, որոնք հակազդում են նյութափոխանակության արագության նվազմանը, որը կարող է առաջանալ քաշի կորստի հետևանքով», - ասում է բժիշկ Դերբիշիրը: Ավելին, այս տեսակի թեյի մեջ առկա փոքր քանակությամբ կոֆեինը նաև էներգիա է հաղորդում:

3. Կերեք ֆերմենտացված մթերքներ

Ֆերմենտացված մթերքները որոշ ժամանակ եղել են խոսակցական բառ, և դա պայմանավորված է նրանց առողջության բարելավման առավելություններով, որոնք կարող են չափազանց օգտակար լինել, եթե հետևում եք ձեր գոտկատեղին: «Աղիքների բակտերիաները կարող են ազդել մարմնի քաշի կարգավորման վրա։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ավելորդ քաշ ունեցող և գեր մարդիկ աղիքային մանրէների ավելի ցածր մակարդակ ունեն, քան ավելի միջին քաշ ունեցողները», - պնդում է բժիշկ Դերբիշիրը: Ամենօրյա սննդակարգում ներառեք պրոբիոտիկ հավելումներ և ներառեք ֆերմենտացված մթերքներ, ինչպիսիք են թթու կաղամբը, կիմչին ու պրոբիոտիկ յոգուրտը լավագույն արդյունքների համար:

4. Վերակազմավորեք ձեր ափսեը

Մարդիկ սովորության արարածներ են, և եթե դուք սովոր եք ձեր ափսեը ուտելիք լցնել, դա դժվար կլինի կոտրել սովորությունը: Ընթրիքի ավելի փոքր ափսե օգտագործելը լավ հնարք է՝ վերահսկելու ձեր չափաբաժինները՝ առանց զգալու, որ դուք զրկում եք ինքներդ ձեզ: «Երկրորդ բանը, որ դուք կարող եք անել, դա փոխելն է, թե ինչպես եք կազմակերպում ձեր ափսեը: Բանջարեղենն ու միրգը դարձրեք ձեր ափսեի կենտրոնում և բաժանեք սպիտակուցային մասը և ամբողջական ձավարեղենը կողքերին, որպեսզի լրացնեն սննդանյութերը՝ միաժամանակ պահպանելով կալորիաները հսկողության տակ», - ավելացնում է բժիշկ Դերբիշիրը:

5. Խոնավեցեք

Երբ դուք բավարար ջուր չեք խմում, ձեր մարմինը կարող է տուժել: Ծարավը հաճախ կարող է սխալմամբ շփոթվել սովի հետ, այնպես որ համոզվեք, որ օրական մոտ երկու լիտր ջուր խմեք, որպեսզի ճիշտ հավասարակշռություն ապահովեք և վերջնականապես հրաժարվեք գազավորված ըմպելիքներից և քաղցր հյութերից: «Ձանձրալի է թվում, բայց մի մեծ բաժակ ջուրը 24-30 տոկոսով ավելացնում է էներգիայի ծախսերը։ Պարզ ջուրը աշխուժացնելու համար ավելացրեք մի կտոր կիտրոն, քանի որ դա օգնում է նիհարել: Դա կարող է պայմանավորված լինել կիտրոնի մեջ պարունակվող հակաօքսիդանտներով, որոնք բարելավում են ինսուլինը և խանգարում են արյան շաքարի բարձրացմանը ուտելուց հետո», - ասում է բժիշկ Դերբիշիրը: