Դուրս գալով արգելափակումից դրական մտածելակերպով

Արդյո՞ք ձեր առողջ սնվելու ռեժիմը և ձեր դրական մտածելակերպը տապալվել են արգելափակման ժամանակ: Արագ փոփոխությունների թերապևտ Հովարդ Կուպերը բացահայտում է, թե ինչպես վերադառնալ ձեր նպատակներին և վերաբերմունքին, երբ մենք պատրաստվում էինք դուրս գալ արգելափակումից:

Վերջին մի քանի ամիսների ընթացքում մենք բոլորս հայտնվել ենք աննախադեպ իրավիճակում, որը, հավանաբար, ազդել է ձեր հոգեպես և ֆիզիկապես: Ես եղել եմ արագ փոփոխվող թերապևտ, որն օգնում է մարդկանց վերափոխել ինչպես իրենց մտածողությունը, այնպես էլ վարքագիծը վերջին 17 տարիների ընթացքում և ավելի վերջերս, ես խոսել եմ հարյուրավոր մարդկանց հետ, որոնց համար կողպեքի մեջ լինելը մեծ ազդեցություն է ունեցել նրանց վրա:

Շատ մարդիկ տատանվում են այդ ամենի սթրեսի և անորոշության տակ, ինչը նրանց ստիպում է պայքարել առողջ քաշը պահպանելու, մարզավիճակը պահպանելու կամ նույնիսկ հավասարակշռված և առողջ մտածելակերպ պահպանելու համար:

Այժմ, երբ մեզանից ոմանք կարող են վերադառնալ աշխատանքի, դուք կարող եք հանկարծ հայտնվել մի իրավիճակում, երբ անորոշությունը չի ավարտվել, բայց դուք ունեք ավելի քիչ ամենօրյա հնարավորություններ՝ տանը հեծանիվով ցատկելու կամ վաղ առավոտյան վազքի գնալու։ այգին.

Այսպիսով, ահա որոշ խորհուրդներ և խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ արդյունավետորեն կառավարել ուղիղ և նեղ ճանապարհին վերադառնալու գործընթացը, քանի որ արգելափակման սահմանափակումները հանվում են…

ԽՈՐՀՈՒՐԴ 1. Նշեք հաջողությունը

Ինչ-որ բան անելն ավելի լավ է, քան ոչինչ: Ինքներդ ձեզ նախատելու փոխարեն, որ չկարողանաք գործել նույն մակարդակով, ինչ նախաշրջափակումը, սկսեք և տոնեք ձեր կատարած գործողությունները:

ԽՈՐՀՈՒՐԴ 2. Սովորեք վարել անորոշությունը

Համոզվեք, որ երաշխիքների կարիք չունենալով, թե ինչպես կզարգանա ապագան: Եթե ​​դուք ինքներդ ձեզ ասում եք, որ չեք կարող մարզվել, քանի որ չափազանց անհանգիստ եք զգում՝ չիմանալով, թե արդյոք ստիպված կլինեք վերադառնալ շրջափակման մեջ, դուք երբեք չեք վերադառնա դրա մեջ:

ԽՈՐՀՈՒՐԴ 3. Նորից միացեք ԻՆՉՈՒ-ի հետ

Կրկին կենտրոնացեք այն մոտիվացիայի վրա, թե ինչու է ֆիթնեսն այդքան կարևոր ձեզ համար: Այս «ԻՆՉՈՒ»-ի մտքում պահելն օգնում է ձեզ մոտիվացված և կենտրոնացված լինել: Եկեք խոստովանենք, որ առանց քայլեր ձեռնարկելու ազդեցիկ պատճառի, դուք, ամենայն հավանականությամբ, դա անեք կամ շարունակեք:

ԽՈՐՀՈՒՐԴ 4. Կենտրոնացեք միայն մեկ բանի վրա

Հեշտ է ընկնել այն մտածելակերպի մեջ, որտեղ ամեն ինչ դառնում է ճնշող: Աշխատանքային և ընտանեկան հարցերում ձեռնածությունը կարող է ձեզ մղել ոչինչ չանելու: Բայց կենտրոնանալը այն փաստի վրա, որ դուք իրականում միայն մեկ բան եք անում, կարող է օգնել: Նեղացրեք ձեր ուշադրությունը միայն մեկ բանի վրա.

ԽՈՐՀՈՒՐԴ 5. Ինքներդ քայլեք

Հիշեք, որ դա մարաթոն է, ոչ թե սպրինտ: Շատ հաճախ մարդիկ փորձում են կարգավորել «վագոնից ընկնելը»՝ գնալով ինչ-որ նոր կյանքի փոփոխության, ինչպես ցուլը ճենապակյա խանութում, իսկ հետո գտնում են, որ այն անհնար է պահպանել: Ավելի լավ է նորից սկսել փոքրից՝ նկատի ունենալով երկարաժամկետ հեռանկարը:

Զբաղվել վախկոտ մտքերով

Այնուամենայնիվ, որոշ մարդկանց համար կոնկրետ խնդիրներ կամ մտահոգություններ կարող են առաջին պլան մղվել վերջին մի քանի ամիսների ընթացքում մեր հանդիպած սահմանափակումների արդյունքում: Եթե ​​դուք հայտնվել եք ֆինանսական դժվարությունների մեջ, վատ եք զգում կամ հարմարավետ եք ուտում, ահա մի քանի օգտակար ռազմավարություն, որոնք կօգնեն ձեզ վերադառնալ ավելի դրական մտածելակերպի և իրավիճակի ուղու վրա:

Իսկ եթե փակման պատճառով փողի հետ կապված մտահոգություններ ունեք:

Փողի մասին անհանգստանալը փող չի բերում, բայց հստակ մտածողությունը կարող է օգնել ավելի արդյունավետ կերպով հաղթահարել ֆինանսական մարտահրավերները: Այսպիսով, ճանաչեք սա և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ թողնել անհանգստությունը: Այնուհետև սկսեք ինքներդ ձեզ ավելի լավ հարցեր տալ, որոնք կօգնեն ձեզ կենտրոնանալ ավելի արդյունավետ ոլորտների վրա: Օրինակ, կա՞ն գումար վաստակելու այլ եղանակներ, որոնք դուք չեք դիտարկել: Ի՞նչ հմտություններ կամ գիտելիքներ ունեք, որոնց համար ուրիշները կարող են ձեզ վճարել: Խնդրի վրա կենտրոնանալու փոխարեն, հստակ մտածելը և ավելի լավ հարցեր տալը կարող են օգնել կենտրոնանալ և շարժվել դեպի մտքի ավելի մեծ հանգստություն:

Իսկ եթե կյանքի վերջին անորոշությունը ձեզ ստիպել է սթրեսի ենթարկվել:

Օրական որքա՞ն ժամանակ եք ծախսում անհանգստանալու՝ անձրև է գալու, թե ոչ: Շատ չէ, չէ՞: Ինչո՞ւ։ Քանի որ դուք գիտեք, որ ձեր հոգու խորքում չեք կարող կառավարել եղանակը: Մտավոր սեփականություն վերցնելը այն բաների վրա, որոնք դուք չեք կարող կառավարել, անխուսափելիորեն կհանգեցնի հոգեբանական տառապանքի: Այսպիսով, անորոշության հետ ավելի լավ հաղթահարելու համար մի պահ տրամադրեք և կազմեք այն բոլոր բաների ցուցակը, որոնք դուք ունեքկարող էվերահսկողություն, (օրինակ՝ ինչ եք ուտում, երբ մարզվում եք, երբ եք գնում քնելու, ինչպես եք շփվում սիրելիների հետ և այլն): Այնուհետև կազմեք ձեր բոլոր բաների ցուցակըչի կարողհսկողություն, (ձու, Երկիրը պտտվում է, որքան է տևում արգելափակումը, ինչպեսայլմարդիկ իրենց կպահեն արգելափակումից հետո և այլն): Ներդրեք ձեր էներգիան՝ կենտրոնանալով այն բաների վրա, որոնք դուք եքկարող էվերահսկել, այլ ոչ թե ձեզչի կարողկօգնի ձեզ ստեղծել ավելի լավ և ճկուն մտածելակերպ:

Ի՞նչ անել, եթե դուք ձեզ ցածր եք զգում և չեք կարողանում հաղթահարել բացասական մտածելակերպը:

Ցածր զգալու երկու ասպեկտ կա. Գոյություն ունի անցողիկ, տհաճ զգացողություն, որը պիտակավորված է որպես ընկճվածության կամ անտարբերության զգացումևՀնարավոր է, որ ձեր պատմությունը լինի նաև ցածր զգալու մասին. «Ինչո՞ւ եմ ես ընկճված… Ես չպետք է ընկճվեմ… Ես պետք է ընկճված լինեմ… ինչու չեմ կարող որևէ բան անել և այլն»: Հաճախ դա վերջին մտածողության ձևն է: որը հավերժացնում է մի բան, որը սովորաբար ժամանակավոր է: Այսպիսով, փոխարենը, եթե նկատում եք, որ հնարամիտ կամ դրական չեք զգում, փորձեք նկատել այդ զգացմունքները որպես ժամանակավոր և հիշեք, որ դրանք կանցնեն: Ուշադրություն դարձրեք, որ այս զգացմունքներն ունենալը ոչինչ չի նշանակում «ձեր» մասին՝ որպես մարդ: Հիշեք, որ մարդիկ ժամանակ առ ժամանակ վատ են զգում:

Իսկ եթե դուք չափից շատ եք սնվել՝ հաղթահարելու արգելափակումը և ձեզ հիասթափված եք զգում դրանից:

Հետաքրքրվեք, թե հատկապես որ հույզերն ու զգացմունքներն են ձեզ մղում հարմարավետ ուտելու: Արդյո՞ք դա ձանձրույթ, անհանգստություն, սթրես կամ հոգնածություն է: Երբ դուք բացահայտել եք դրանք, ավելի լավ ուշադրություն դարձրեք այն պետություններին, որոնք սկսում են ձևավորվել ներսում, որպեսզի կարողանաք ավելի արդյունավետ բան անել ձեր վիճակը փոխելու համար: Գուցե դա վազելու, լոգանք ընդունելու կամ առողջարար ինչ-որ բան պատրաստելու համար է: Այլ կերպ ասած, մի սպասեք, որ բացասական սենսացիան այնքան մեծանա, որ դուք հուսահատությունից դրդված եք գործում ձեր վիճակը փոխելու համար: Բացահայտեք և ներդաշնակեք ձեր անձնական դրդապատճառները, և դուք կվերացնեք մխիթարական ուտելու ցանկությունը, նախքան այդ անառողջ խորտիկը ձեռք բերելը:

Լրացուցիչ տեղեկություններ Հովարդ Կուպերի մասին

Լուսանկարը՝ Էլիզաբեթ Բենջամին

Հովարդ Կուպերը Բրիտանիայի «Արագ փոփոխությունների» առաջատար փորձագետներից մեկն է: Որակյալ հիպնոթերապևտ և նեյրո-լեզվաբանական ծրագրավորման (NLP) վարպետ, նա մասնագիտացած է օգնելու մարդկանց արագ փոփոխություններ ստեղծել իրենց մտածողության մեջ: Եթե ​​դուք անհանգստացած եք արգելափակման պատճառով կամ զգում եք, որ պայքարում եք Coronavirus անհանգստության դեմ, օգնությունը հասանելի է Հովարդի նոր 12-շաբաթյա Corona Anxiety Support ծրագրի միջոցով, որը մեկնարկում է երկուշաբթի մայիսի 18-ին: Լրացուցիչ մանրամասների համար այցելեք. https://rapidchange.works/coronaanxiety