Պայքար սթրեսի և անհանգստության դեմ

Արդյո՞ք 2020-ի իրադարձությունների հետ կապված անհանգստությունը վերջին շրջանում ձեզ վրա է տիրում: Դուք, իհարկե, միայնակ չեք, բայց կան բաներ, որոնք կարող եք անել՝ ձեր անհանգստությունը կառավարելու և սթրեսի մակարդակը նվազեցնելու համար: GP Juliet McGrattan-ը մի քանի խորհուրդ ունի.

YourZooki-ի պատվերով և OnePoll-ի կողմից անցկացված 2000 մասնակիցների շրջանում վերջերս անցկացված համազգային հարցումը ցույց է տվել, որ Մեծ Բրիտանիայի բնակչության 70 տոկոսը մտահոգված է զբաղված վայրերում գտնվելու մտքից, իսկ 29 տոկոսն ավելի շատ անառողջ նախուտեստներ և խմիչքներ է օգտագործում, քան համաճարակի սկսվելուց առաջ: . Յուրաքանչյուր չորրորդն ավելի շատ ալկոհոլ է խմում: Զույգը կապված է ֆինանսների, աշխատանքի և ընտանիքի հետ կապված մտահոգությունների հետ, և զարմանալի չէ, որ մեզանից ավելի ու ավելի շատ են ապրում անհանգստության պահեր կամ ամիսներ:

Անհանգստությունը կարող է ցածր լինել և տրտնջալ՝ ստեղծելով նյարդային անհանգստության և լարվածության ամենօրյա զգացում: Դա կարող է տեղի ունենալ նաև հանկարծակի, ինտենսիվ դրվագներով, հաճախ ի պատասխան որոշակի իրավիճակի կամ մտքի: Անհանգստությամբ տառապողները կարող են զգալ խուճապի նոպաներ, որտեղ վախի և վախի զգացումը հանգեցնում է շնչառության ավելցուկի (հիպերվենտիլացիա), ուշագնացության, սրտխառնոցի և արագ սրտի բաբախյունի:

Անհանգստությունն ազդում է ինչպես մարմնի, այնպես էլ մտքի վրա: Անհանգստության տհաճ ախտանիշների հետ մեկտեղ առաջանում են ավելի լայն առողջական հետևանքներ։ Անհանգստության հրահրող գործոններից խուսափելու համար ամենահեշտ լուծումը փողոց դուրս գալուց խուսափելն է: Սա կարող է հանգեցնել միայնության, մեկուսացման և դեպրեսիայի: Տուժում են ինքնագնահատականն ու ինքնավստահությունը, իսկ կյանքը կարող է շատ սահմանափակվել։

Մարմնամարզություն և անհանգստություն

Կենտրոնանալով մեր վրակարող էվերահսկել, այլ ոչ թե այն, ինչ մենք չենք կարող, կարող է օգնել մեզ, երբ մենք անհանգստություն ենք զգում: Մենք կարող ենք վերահսկել մեր կատարած վարժությունների քանակը, և վարժությունը շատ օգտակար է ինչպես անհանգստության բուժման, այնպես էլ կանխարգելման համար: Ֆիզիկական ակտիվությունը խթանում է ուղեղից քիմիական նյութերի արտազատումը, որոնք և՛ բարձրացնում են տրամադրությունը, և՛ նվազեցնում լարվածությունը: Էնդորֆինները բերում են երջանկության և բարեկեցության զգացում, մինչդեռ էնդոկանաբինոիդներն ունեն հանգստացնող ազդեցություն: Ինտենսիվ և երկարատև վարժությունները, ինչպիսիք են վազքը կամ բռնցքամարտը, ձեզ կտան այս բնական, լավ զգացողություն ունեցող քիմիկատների ամենամեծ արտազատումը, բայց երբ անհանգստությունից եք տառապում, կարող եք նախընտրել ավելի հանգիստ վարժություններ: Յոգան, օրինակ, առաջարկում է մեդիտացիոն տարր և կարելի է անել տնից, ինչը մեծ օգուտ է, եթե դրսում դուրս գալը ձեզ անհանգստացնում է: Զորավարժությունները կարող են օգնել զարգացնել ինքնագնահատականը և վստահությունը, որոնք կարող էին կորցրած լինել արգելափակման ժամանակ: Ինքներդ ձեզ նպատակ կամ թիրախ դնելը կարող է օգնել ձեզ ավելի դրական զգալ ապագայի նկատմամբ:

Բնական բուժում

Անհանգստությունը բուժելու համար հայտնի բուսական հավելումների օգտագործման ռիսկերն ու օգուտները, ինչպիսիք են վալերիանի, կավայի և կրքածաղկի էքստրակտը, լիովին հասկանալի չեն, և ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ: Ուշադիր եղեք, որ հավելումները կարող են փոխազդել դեղամիջոցների կամ առկա բժշկական պայմանների հետ, ուստի դրանք օգտագործելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր դեղագործի հետ:

Կոֆեինը, ալկոհոլը, շաքարով հարուստ մթերքները և ծխելը կարող են մեծացնել անհանգստության ախտանիշները, ուստի խորհուրդ է տրվում նվազեցնել կամ դադարեցնել դրանք: Մեր էկրաններին նայելու ժամանակի ավելացումը կապված է անհանգստության հետ, ուստի առանց տեխնոլոգիական ժամանակի պլանավորումը կարող է օգնել: Փորձեք առավելագույնի հասցնել ձեր քունը; քնի պակասը վատացնում է ամեն ինչ. Պարզ քայլերը, ինչպիսիք են լավ քնի ռեժիմը, քնելուց առաջ հանգստանալը և համոզվելը, որ ձեր ննջասենյակը զով է և հանգիստ, կարող են բարելավել քունը:

Հաջորդ անգամ, երբ անհանգստություն առաջանա, մի փորձեք ինքներդ ձեզ համոզել, որ դա տեղի չի ունենում, կամ դա չպետք է տեղի ունենա: Թույլ տվեք, որ զգացմունքները լվացվեն ձեզ վրա: Կարող եք փորձել կրկնել հաստատումներ, որոնք կարող են ձեզ ավելի լավ զգալ կամ հիշեցնել ձեզ այլ դեպքերի մասին, երբ ձեզ հաջողվել է հաղթահարել նման զգացումը: Կրկնեք դրական հայտարարությունները, մինչև սկսեք զգալ, որ անհանգստությունը թուլանում է: Հետագայում նույնպես հոգ տանեք ձեր մասին: Խմեք ջուր, մի քիչ հանգստացեք կամ խոսեք ինչ-որ մեկի հետ:

Հիշեք, որ բացասական մտքերը պարզապես մտքեր են և պարտադիր չէ, որ հիմնված լինեն իրականության կամ այն ​​ամենի վրա, ինչ կարող է պատահել: Հաջորդ անգամ, երբ բացասական միտք կհայտնվի, գրի առեք այն, նորից կարդացեք ինքներդ ձեզ և հարցրեք՝ դա իրոք ճիշտ է, թե ոչ: Այս մտքերը թղթի վրա գրելը ձեզ հնարավորություն կտա մտածել դրանց մասին ավելի ռացիոնալ ձևով, և այնուհետև կարող եք գտնել, որ բոլորովին այլ տեսակետ ունեք: