Յոգա մարսողության համար. սկսնակների խորհուրդ + փորձելու լավագույն դիրքերը

Դուք սովորաբար կարող եք յոգան կապել ֆիզիկական պատրաստվածության և մտավոր բարեկեցության համար դրա առավելությունների հետ: Բայց դուք գիտե՞ք, որ այն կարող է նաև հրաշքներ գործել ձեր մարսողական առողջության համար: Կարդացեք՝ պարզելու համար, թե ինչպես կարող եք յոգան օգտագործել մարսողության համար, ներառյալ յոգայի լավագույն դիրքերը՝ տարբեր խնդիրներից ազատվելու համար:

Եվա Բոգգենփոլի կողմից

Եթե ​​դուք տառապում եք մարսողական խնդիրներից, կիմանաք, թե որքան թուլացնող կարող են լինել դրանք: Փքվածություն, ստամոքսի ցավեր, մարսողության խանգարում, սրտխառնոց, չխոսելով այն բաղադրիչների ցանկի մասին, որոնցից պետք է խուսափել, կարող է նշանակել, որ ինքներդ ձեզ սնվելը դառնում է ամենօրյա խնդիր: Սակայն վերացման դիետաները և սննդի սահմանափակումը ձեր ախտանիշները կառավարելու և ձեր մարսողական խնդիրների հիմքում ընկած պատճառը բուժելու միակ միջոցը չեն:

European Journal of Integrative Medicine-ում հրապարակված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ յոգայի 12-շաբաթյա դասընթացը շաբաթական երեք անգամ ոչ միայն բարելավում է մասնակիցների կյանքի որակը և զգալիորեն նվազեցնում նրանց IBS ախտանիշները (կարծում ենք՝ ստամոքսի ցավը, սրտխառնոցը, փքվածությունը, փորկապությունը, լուծը: և հոգնածություն), բայց նաև նշանակում էր, որ նրանք կարող էին նվազեցնել իրենց դեղորայքը:

Ինչպե՞ս է յոգան օգնում մարսողությանը:

Այսպիսով, ինչպես է յոգան օգնում: Ինչպես նաև բարելավելով ընդհանուր ինքնազգացողությունը, յոգան հանգստացնում է գերակտիվ պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը (կռվի և փախուստի արձագանքը): Սա մարսողական խնդիրների հիմնական գործոնն է: Այն նաև ակտիվացնում է սիմպաթիկ նյարդային համակարգը, որը պատշաճ կերպով կոչվում է հանգիստ և մարսող համակարգ: Ավելին, հատուկ կեցվածքը խթանում է մարսողական օրգանները՝ արյուն և սնուցիչներ բերելով դրանց, նպաստելով դրանց հեռացմանը հաջորդական սեղմման և ազատման միջոցով և արագացնելով տոքսինների անցումը ձեր համակարգով: Ցանկանու՞մ եք փորձել:

Հատուկ դիրքերը խթանում են մարսողական օրգանները՝ դրանց հասցնելով արյուն և սնուցիչներ:

Լավագույն խորհուրդներ մարսողության համար յոգան օգտագործելու համար

Սկսեք ձեր պրակտիկան՝ անցնելով ձեր ողնաշարը իր շարժման բոլոր հարթություններով (առաջ, հետ, կողք և պտտվելով իր առանցքի շուրջ): Սա նրբորեն կձգվի ձեր ստամոքսը և աղիքները: Մտածեք կատվի/կովի, երեխայի դիրքը (ձեռքերը մեկնած յուրաքանչյուր կողմ շարժելով) և թելեք ասեղի դիրքը: Այնուհետև ձեր տաքացումն ավելի ակտիվ դարձրեք՝ ավելացնելով վագրի դիրք, լակոտ շան ցածր կոբրային և կես արևի ողջույններ:

Հաջորդը, ավելի բացեք ձեր կողային մարմինը և կրծքավանդակը և խորացրեք ձեր շրջադարձերը՝ ձեր մարմինը պատրաստելու ստորև թվարկված դիրքերին: Փորձեք ընդլայնված կողային անկյուն (նախաբազուկից մինչև ծնկ), պտտվող կիսալուսին (աղոթքի ձեռքերով) և լրիվ կոբրա: Մարսողությանը հատուկ դիրքեր անելիս հիշեք, որ խորը շնչեք, քանի որ դա մեղմորեն մերսում է ձեր օրգանները, երբ դուք հերթափոխով սեղմում և ազատում եք ձեր իրանը՝ թարմ արյուն բերելով ձեր բջիջներին:

Ի վերջո, քանի որ սթրեսը շատ մարսողական խնդիրների հիմքում է, զգույշ եղեք, թե ինչպես եք մարզվում և հանգստանում, երբ դա ձեզ անհրաժեշտ է: Փորձեք երեխայի դիրքը, եթե դա հարմար է ձեր ստամոքսի համար (ոտքերը լայն բացած կարող են ավելի հեշտ լինել) կամ սավասանա: Իրականում, վերը նշված հետազոտության մեջ մասնակիցները հանգստանում էին սավասանայում յուրաքանչյուր երեք կամ չորս կեցվածքից հետո:

Յոգայի ո՞ր դիրքերն են լավագույնս օգնում մարսողությանը:

• Վայրի շուն – սնուցում է ձեր աղիքները
• Եռանկյուն – բարելավում է մարսողությունը և թեթևացնում փորկապությունը
• Հակադարձ եռանկյուն - խթանում է տոքսինների շարժումը
• Կամուրջ – սեղմում է մարսողական օրգանները և թեթևացնում մարսողության հետ կապված հոգնածությունը
• Ձկների կեսը` մերսում է որովայնի օրգանները և բարելավում ենթաստամոքսային գեղձի առողջությունը
• Շան լակոտ – թեթևացնում է սպազմերը
• Քամին ազատող դիրք – ամրացնում է որովայնի մկանները
• Պառկած շրջադարձ – մեծացնում է արյան հոսքը դեպի մարսողական օրգաններ

Ավելի դանդաղ տեմպերով Յին յոգան կարող է արգելափակել ձեր ստամոքսը և փայծաղի միջօրեականները, որպեսզի ձեր qi-ն (կամ էներգիան) ազատորեն հոսի:

Յին յոգան օգնո՞ւմ է մարսողությանը:

Եթե ​​ցանկանում եք ավելի դանդաղ մոտենալ ձեր մարսողական խնդիրներին, կարող եք նաև փորձել օգտագործել Յին յոգան՝ աշխատելով ստամոքսի և փայծաղի միջօրեականների հետ (ալիքներ, որոնք փոխանցում են qi-ն կամ էներգիան մարմնի շուրջը): Այս մոտեցումը նպատակ ունի սեղմել որոշակի հոդեր՝ արգելափակելու qi-ի հոսքը՝ միաժամանակ բացելով այլ տարածքներ՝ այն վերահղելու համար: Քանի որ ձեր ստամոքսը պատասխանատու է սննդի մարսման համար, ստամոքսի qi-ի անբավարարությունը կարող է դրսևորվել որպես փքվածություն, գազ կամ IBS: Փայծաղի էներգիայի թուլացումը կարող է հանգեցնել վատ մարսողության, կղանքի թուլացման կամ ախորժակի հետ կապված խնդիրների:

Սկսեք երեխայի դիրքից կամ կախված դիրքից՝ ստամոքսը սեղմելու և մերսելու համար, այնուհետև նրբորեն անցեք կնիքների դիրք՝ ձգելու մարմնի առջևի հատվածը, թրթուր (նստած՝ ծալք դեպի առաջ՝ Յանգ Յոգայում)՝ ամրացնելու ձեր մարսողական օրգանները, այնուհետև պառկած ոլորեք (մեկ ոտքը թեքեք): , մեկ ուղիղ) բորբոքումը հանգստացնելու համար։ Յուրաքանչյուր դիրք պահեք երկու-հինգ րոպե և վերջապես ավարտեք սավասանայում:

Սեղմեք այստեղ՝ յոգայի մեր սկսնակների ուղեցույցի համար: