Ուշադիր կերակուրներ

Ցանկանու՞մ եք վերականգնել ձեր ճաշի ժամերը: Ժամանակն է դատապարտել կշեռքները և վերագտնել առողջ սնվելու ուրախությունը: Ահա, թե ինչպես է սնունդ ընդունելը կարող է փոխել ձեր սննդակարգը…

ԲԱՌԵՐ՝ Լուիզ Փայն

Քանի որ մեր կյանքը դանդաղել է շարունակական արգելափակման սահմանափակումներով, ուշադրության կենտրոնում են եղել մեր սննդակարգը և ֆիթնեսի ռեժիմը, և մեզանից շատերն ավելի մեծ ճնշում են զգում, քան երբևէ իդեալական քաշ ունենալու համար: Գուցե դուք անցել եք մոդայիկ սննդակարգի վրա, կամ գուցե համաճարակը առաջացրել է սննդի բացասական օրինաչափություններ: Հանրային առողջության թագավորական հասարակության թվերը ցույց են տալիս, որ համաճարակի սկսվելուց ի վեր մեզանից 47 տոկոսն ավելի շատ ժամանակ է անցկացրել սոցիալական մեդիայում, բայց այս ամենօրյա թրթուրը երբեմն կարող է մեծացնել մարմնի խնդիրներն ու անհանգստությունները՝ ստիպելով մեզ ավելի վատ զգալ մեր մասին և բացասաբար ազդել մեր մտավոր մտքի վրա։ առողջություն։ Մտահոգիչն այն է, որ Kantar տվյալների ընկերության հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ կատարյալ քաշ ունենալու մեր մոլուցքը նշանակում է, որ մեզանից 38 տոկոսն այժմ հիմնականում դիետա է պահում: Քանի որ արտաքին ազդեցությունները ազդում են մեր մտքերի և վարքագծի վրա մարմնի պատկերի և քաշի շուրջ, դժվար է հավասարակշռություն գտնել: Այստեղ մենք ձեզ ցույց ենք տալիս, թե ինչպես պետք է սնուցել ձեր մարմինը և փոխել ձեր մտածելակերպը՝ ձեր առողջական նպատակներին հասնելու համար:

ԿԵՆՏՐՈՆԵՔ ԻՆՉ ԿԱՐՈՂ ԵՔ Ավելացնել

Ուտելը պետք է զվարճալի լինի, բայց կենտրոնանալը այն բանի վրա, թե ինչ չպետք է ուտեք, այլ ոչ թե այն, ինչ պետք է, իհարկե, հաճույք չի պատճառում ճաշի ժամերին: Փոխեք ձեր մոտեցումը և տեսեք, թե ինչ կարող եք ավելացնել ձեր ափսեում, որպեսզի ավելացնեք անհավանական սննդանյութերի, հակաօքսիդանտների և մանրաթելերի քանակը, որոնք ստանում եք յուրաքանչյուր կերակուրից: «Հանգստյան օրերին կամ երբ ունեք որոշ ժամանակ, խմբաքանակով կերակուրներ պատրաստեք սննդարար նյութերով, այնպես որ դուք միշտ պատրաստ տաք կերակուրներ ունենաք և պատրաստեք այն ժամանակ, երբ դրանք ձեզ ամենաշատն են անհրաժեշտ ամբողջ շաբաթվա ընթացքում, ինչը կօգնի ձեզ ճիշտ ուղու վրա մնալ», - ասում է Ջեսիկա Շանդը, naturopathic nutrition-ը: մարզիչ (@eatnourishglow). Հարեք մի քանի առողջարար ապուրներ, շոգեխաշել և կարիներ՝ փաթեթավորելով հնարավորինս շատ բանջարեղեն, խոտաբույսեր և համեմունքներ, այնուհետև դրանք բաժանեք սառցախցիկի տոպրակների մեջ, որոնք պատրաստ կլինեն հալեցնել ըստ անհրաժեշտության:

ԴՐԱԿԱՆ ՕԳՏԱԳՈՐԾԵԼ ՀԱՄԱՑԱՆՑԸ

Եթե ​​դուք հաշվում եք կալորիաներ, կարող է գայթակղիչ լինել օր օրի միևնույն մթերքները ուտելը: Բարեբախտաբար, կան բազմաթիվ մատչելի գործիքներ, որոնք խրախուսում են առողջ սնվել՝ առանց հետևելու ձեր բերանն ​​ամեն մի պատառին: Դիետայի ֆորումներից մինչև բաղադրատոմսերի գրքեր և Instagram-ի ոգեշնչող սննդի օգտատերերի հաշիվներ, առողջ հավելվածների հետ մեկտեղ, դուք հեշտությամբ կարող եք նորից հորինել ճաշի ժամերը: Ամեն անգամ, երբ առցանց ոգեշնչող բաղադրատոմսի եք հանդիպում, կազմեք առողջ գտածոների գրանցամատյան: «Դուք կարող եք որոշ ժամանակ հատկացնել արագ պատրաստվող կերակուրների ցանկը կազմելու համար, այնուհետև պահել այն ձեր հեռախոսում կամ կպցնել ձեր սառնարանում», - ավելացնում է Շանդը:

ԴՐԵՔ ԳՐԻՉ ԹՈՒՂԻ

Ներդրումներ կատարեք առողջության պլանավորողի կամ ամսագրի մեջ՝ սննդային նշումներ գրելու համար: Ձեր նպատակները պատկերացնելը և գրառելը թույլ է տալիս տեսնել, թե ինչն է իրատեսական և ինչը ոչ: Այն նաև թույլ է տալիս հետևել ձեր առաջընթացին և նշել ցանկացած ձեռքբերում, անկախ նրանից, թե որքան մեծ է, թե փոքր: «Փորձեք ակտիվորեն ներդաշնակել, թե ձեր կերած կերակուրներն ինչ զգացողություններ են առաջացնում: Դուք կարող եք գրել ձեր մտքերը և շուտով կտեսնեք, որ բնազդաբար ավելի առողջ ընտրություն եք կատարում, քանի որ դա ցանկանում եք, և ոչ թե այն պատճառով, որ դիետա եք պահում», - կարծում է Շանդը:

ՓՈՐՁԵՔ ԿՇԵՌՔԸ

Դժվար է խուսափել կշեռքի վրա ոտք դնելուց, երբ ձգտում եք նիհարել, բայց ձեր ուտած սննդի տեսակներին հետևելը իրականում ճարպի դեմ պայքարելու շատ ավելի առողջ միջոց է, քան մանրակրկիտ ստուգելը, թե արդյոք գիրացել եք կամ կորցրել եք մեկ կիլոգրամ: «Ամենօրյա գիտակցված ջանք գործադրեք՝ վայելելու համեղ, հավասարակշռված դիետա՝ լի գույներով և բազմազանությամբ. նպատակ դրեք ուտել գունավոր մթերքների ծիածանը», - ասում է Շանդը:

ՎԱՅԵԼԵՔ Սնունդը

Ժամանակ հատկացնելով սիրով զրոյից առողջ կերակուրներ պատրաստելու համար կարող եք պահպանել ձեր նպատակները առանց որևէ զրկանքի: «Կարևոր է ձեր կերակուրները համարել որպես հատուկ պահեր ձեր օրվա ընթացքում՝ իսկապես վայելելու համար. սա նշանակում է անջատել էկրանի բոլոր տեխնոլոգիաները, ներառյալ հեռուստացույցներն ու հեռախոսները, նստել սեղանի շուրջ և համապատասխանեցնել այն մթերքների համն ու կառուցվածքը, որոնցով հագեցնում եք ձեր մարմինը։ ,- ավելացնում է Շանդը։ Երբ սուպերմարկետում եք, նպատակ դրեք ամեն շաբաթ մեկ նոր բաղադրիչ վերցնել՝ դա կարող է լինել էկզոտիկ միրգ կամ բանջարեղեն, որն օգնում է աշխուժացնել ձեր ուտելու սովորությունները:

Գիտեի՞ք, որ որոշ մթերքներ կարող են նաև ձեզ ավելի երջանիկ զգալ: Կարդացեք նրանց մասին ամեն ինչ այստեղ