Քորթնի Բլեք. «Յուրաքանչյուր սխալ ինձ ավելի ուժեղ է դարձրել»

Քորթնի Բլեք նա հմայել է ֆիթնեսի երկրպագուներին հմայքի երանգով և կարողանալով վարվելակերպով, բայց ինչպե՞ս նա դարձավ ազգի սիրելի Pocket PT և ի՞նչ սովորեց նա այդ ճանապարհին:

Ֆլորենս Ռիվզ-Ուայթի կողմից

Զգուշացում. այս բովանդակությունը քննարկում է ուտելու խանգարումները: Խնդրում ենք մի կարդացեք, եթե դա կարող է ձեզ համար էմոցիոնալ հուզիչ լինել:

Քորթնի Բլեքը ավելին է, քան պարզապես մեկ HIIT-ի հրաշք, քանի որ հազարավոր բաժանորդներ կան նրա իրական ժամանակում մարզումների վրա: Քորթնի Բլեք հավելված և ավելի քան 800 հազար ֆիթնես երկրպագուներ, որոնք հետևում են բեռնախցիկներին: Նրա բարձր ինտենսիվությամբ մարզումները ուղղված են ուժի, մարզավիճակի և տոկունության ձևավորմանը նվիրվածության և հաստատակամության միջոցով՝ Բլեքի հնչեղ խոսքերով՝ «այն, ինչ քեզ մարտահրավեր չի նետում, քեզ չի փոխում»:

Երբ մենք հաստատվում ենք լավ ըմբոշխնելու համար, Սևը ժպտում է և ժպտում: Թվում է, թե փրփրացող, վարակիչ էներգիան, որը նա բերում է իր մարզումներին, արտացոլում է նրա կենսունակ անհատականությունը, և յուրաքանչյուր հարցի նրա անկեղծ և անկեղծ պատասխանները վկայում են այդ իսկության մասին…

Ինչպե՞ս եք սովորական PT-ից անցել հարյուր հազարավորների վերապատրաստման:

Քորթնի Բլեք. «Ես անձնական մարզիչ եմ եղել 20 տարեկանից: Ես նախապես քաղաքային հաշվապահ էի և, ըստ էության, աշխատում էի [ֆիթնես] ստուդիայում, երբ կարող էի, ստեղծելով հաճախորդների բազա երեկոյան և հանգստյան օրերին և բանկային արձակուրդներ. Երբ ես բավական հաճախորդներ ունեի, ես թողեցի իմ լրիվ դրույքով աշխատանքը և անցա 13-ժամյա անհատական ​​ուսուցում:

«Ես սկսեցի էլեկտրոնային գրքեր գրել, և առաջինը խելագարվեց, այնպես որ ես ավարտեցի մոտ հինգը: Ես լուսանկարում էի ինքնաչափով կամ Ջորջիայի հետ (իմ լավագույն ընկերն ու մենեջերը), որն օգնում էր ինձ: Այնուհետև ես փողն օգտագործեցի իմ հավելվածում ներդնելու համար, որը գործարկվեց 2020 թվականի մարտի 11-ին, մեկ շաբաթ առաջ, երբ ամբողջ Մեծ Բրիտանիան մտավ կառավարության կողմից հաստատված արգելափակում.

«Այն ժամանակ ես ոչ մի տնային մարզում չունեի հավելվածում. իրականում ես նախկինում երբեք տնային մարզումներ չէի արել, ուստի ստիպված էի հարմարվել: Ես ինքս արեցի մարզումները և դրանք դարձրի Instagram-ի Lives, հետո մտածեցի, որ ճիշտ ժամանակն է հավելվածում ստեղծել իրական ժամանակի մարզումների բաժին… հիմա, ահա, ես խոսում եմ ձեզ հետ:

Ինչպե՞ս առանձնացրիր քեզ մնացածից:

Քորթնի Բլեք. «Ես միշտ շատ ինտենսիվ մարզվել եմ». Ես պարզապես վայելում եմ այդ զգացողությունը և երբեք չեմ ուզում պտտվել սենյակում, օգտագործել թեթև քաշ և չզգալ դա: Ես դիտում էի մարզումների այլ ձեռնարկներ, և դա ինձ զայրացնում էր, թե որքան քիչ էին նրանք իրականում անում մարդկանց համար՝ ջանքերի և առաջընթացի առումով: Այսպիսով, ես մտածեցի. «Ես պետք է խաղն այստեղ բարձրացնեմ»: և հուսով եմ, որ արեցի: Ես այն մտածելակերպն եմ, որ բլոկ-սեթերը, բրգաձև կոմպլեկտները և սուպեր սեթերը առաջ տանող ճանապարհն են. ավելի ցածր կշիռներով տարածություն։

Ինչպե՞ս ես վերաբերվել քո բոլոր հայացքներին:

«Ես երիտասարդ տարիքից հետևորդներ եմ ունեցել. նույնիսկ 18 տարեկանում ես ունեի 100000 հետևորդ: Դա ինձ համար այնքան էլ վատ չէ, որքան որոշ մարդկանց համար, քանի որ սովորաբար մարդիկ են, ովքեր մարզումներ են անում, որոնք մոտենում են ինձ, և նրանցից շատերն ասում են՝ «դու իսկապես օգնեցիր ինձ» կամ «դու փոխեցիր կյանքը»: մեկը, ում ես ճանաչում եմ»: Ինչպե՞ս կարող եմ դա չհավանել կամ զայրանալ»։

Մտածում էի՞ք, որ ձեր ֆիթնես հոբբին կարիերայի կվերածե՞ք:

Քորթնի Բլեք. «Ոչ, ես իսկապես չեմ արել»: Երբ ես վճարեցի իմ անձնական վերապատրաստման որակավորման համար, դա հոբբի էր: Ես ուտելու խանգարում ունեի և հետևաբար հետաքրքրված էի բացառապես իմ առողջությամբ և արտաքինով. ես դա արեցի, որպեսզի իմանայի, թե ինչ եմ անում սննդի և մարզասրահում:

«Ինձ այնքան էլ դուր չեկավ PT լինելու գաղափարը, որովհետև ես միշտ ցանկացել էի տատանվել Լոնդոնում ինչ-որ տեղ կրունկներով գրասենյակի վրա»: Ես հոգով միշտ գլամ աղջիկ եմ եղել և երբեք չեմ մտածել, որ հաճույք կպատճառեմ մարզասրահի հագուստով աշխատելուց: Ես հիմա հասկացել եմ, որ PT լինելը պարտադիր չէ, որ շատ հեռու լինի գլամ լինելուց, ենթադրում եմ, որ դուք պետք է այն դարձնեք ձերը: Արեք այն, ինչ ձեզ լավ է զգում; եթե կա կաղապար, որին դուք չեք համապատասխանում, վերասահմանեք այն»։

«Արա այն, ինչ ձեզ լավ է զգում. եթե կա կաղապար, որին դուք չեք համապատասխանում, վերասահմանեք այն» (© Լուսանկարներ՝ Աննա Ֆաուլեր)

Ինչպե՞ս է մարզվելը փոխել ձեր կյանքը:

Քորթնի Բլեք. «Ես մեծացել եմ մի ժամանակաշրջանում, որտեղ թունավոր մարմնի մշակույթը տարածված էր. ես վազում էի վազքուղով, դիտելով պոդիումներ, մինչ դա անում էի: Գովազդների վրա գրաքննություն չկար, բոլորը նիհար թեյեր էին գովազդում, ամեն ինչ ինձ ասում էր, որ պետք է նիհար լինեի, և դա այն ամենի մի մասն էր, ինչ ես այժմ ճանաչում եմ որպես անհանգստացնող և կին մարմնի նկատմամբ անհանգստացնող վերաբերմունք:

«Նույնիսկ երբ ես անցկացրեցի իմ PT դասընթացը, ես դա անում էի ոչ թե մկաններ ձեռք բերելու համար, այլ, հավանաբար, դա անում էի, եթե որևէ բան նիհարեմ: Երբ ես գնացի դասընթացին, ես պարզեցի, որ սննդի մեջ շատ ավելին կա, քան կալորիաները. կան մակրոներ և վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք բոլորն այնքան կարևոր են ընդհանուր առողջության համար:

«Ես հիմա գիտեմ, որ խոսքը երկարակեցության և առողջության առաջնահերթության մասին է։ Երբ խոսքը վերաբերում է մարզվելուն, դուք չպետք է անեք մի բան, որը ձեզ դուր չի գալիս: Արեք այն, ինչ ձեզ դրդում է, այլապես երբեք չեք շարունակի դա։

Ի՞նչ խորհուրդ կտաք մեկին, ով անցնում է այն ամենի միջով, ինչ դուք անցել եք մարմնի դիսմորֆիայի և կալորիաների հաշվման հետ կապված:

Քորթնի Բլեք. «Լսեք մասնագետներին. Շատ մարդիկ չեն հավատում, որ իրենք խնդիր ունեն, նույնիսկ երբ իրենց ասում են. Նրանք առցանց բաներ են կարդում և կարծում են, որ ֆիթնեսը նշանակում է բոլորին հարմար ծրագիր, բայց դա այդպես չէ: Եվ թույլ տվեք ասել ձեզ, դուք կարող եք ավելի շատ ուտելիք ուտել, քան կարծում եք:

«Ես գիտեմ, որ դժվար է կոտրել ողջ կյանքի սովորությունը, բայց դուք պետք է դանդաղ և հաստատուն կերպով դուրս գաք դրանից՝ ամեն ինչ վերցնելով ձեր սեփական տեմպերով: Սնունդը էներգիա է, և մեզ անհրաժեշտ է բավականաչափ էներգիա, որպեսզի մեզ վառի, որպեսզի լինենք այնպիսին, ինչպիսին կանք: Մեր սեքսուալ ցանկությունը կորցնելը կամ մշտապես հոգնած լինելը կամ նեղանալը հազիվ թե կյանքի այս մի կրակոցն ապրելու միջոց լինի»:

Ի՞նչ կասեք ձեր երիտասարդին:

Քորթնի Բլեք. «Ես ինձ ոչ մի խորհուրդ չէի տա. Իմ թույլ տված յուրաքանչյուր սխալ ինձ ավելի ուժեղ է դարձրել, և ես դա ոչ մի բանի հետ չէի փոխի: Ես չէի սովորի այն, ինչ սովորել եմ այսօր, եթե սխալ քայլ չանեի: Սխալներ թույլ տալը բնական է, բայց ամեն ինչ այն է, որ փորձես դրանք երկու անգամ չկատարել»:

Դուք այնքան ուրախ եք մարզումների ժամանակ: Դուք այդպիսին եք տեսախցիկից դուրս?

Քորթնի Բլեք. «Էներգիան գալիս է ինձ մոտ մարմինս շարժելուց հինգ կամ 10 րոպեի ընթացքում: Չնայած տեսախցիկից դուրս, եղել են կետեր, որտեղ ես ինձ ծանրաբեռնված եմ զգացել. ես ինձ ռոբոտ եմ զգացել և խեղդվել աշխատանքի մեջ, բայց ես չեմ կարող բավականաչափ շեշտել թերապիայի արժեքը: Այս ամենը ինքնավստահություն է, և մասնագետներն իսկապես կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել այդ խնդիրը: Բացի այդ, այլ մարզիչներ վարձելը, որոնք կօգնեն ինձ իմ հավելվածի մարզումներում, ինձ շատ ավելի ազատություն տվեց և մի փոքր թուլացրեց ճնշումը: Նրանք իսկապես զարմանալի են:

Ի՞նչ եք կարծում, բոլորը պետք է ինչ-որ մակարդակով զբաղվեն գործունեությամբ:

«Այո, 100 տոկոսով։ Մեր առողջությունը մեր լավագույն արժեքն է, և ես իսկապես չեմ հասկանում, թե ինչու չեք ցանկանում երկարացնել ձեր կյանքը: Յուրաքանչյուր ոք, ով կյանքում ունեցել է մի շրջան, երբ մարզվել է, գիտի, որ դա լավ է հոդերի, ոսկորների և սրտի համար: Մարդիկ մարզադահլիճը տեսնում են որպես ամեն ինչ կամ ոչինչ, բայց սովորական մարդն ամեն օր մարզվելու կարիք չունի. նույնիսկ շաբաթական երեք անգամ 20 րոպեանոց մարզումները ձեզ ավելի լավ կդարձնեն:

«Ֆիզիկական մարզավիճակ ձեռք բերելը մեկ գիշերվա ընթացքում չի լինում, և ոչ էլ նիհարելը, դա երկարաժամկետ և կայուն փոփոխություններ կատարելու մասին է»:

Ունե՞ք խորհուրդներ նրանց համար, ովքեր ֆիթնեսի մեջ են:

Քորթնի Բլեք. «Ծրագիր. Համապատասխանեցրեք այն ձեր ժամանակացույցին, քանի որ մարզվելու լավագույն ժամանակը իսկապես չկա: Մարդիկ փորձում են հետևել այլ մարդկանց ժամանակացույցին, և դա չի աշխատում: Միացրեք ձեր սիրած երաժշտությունը և պարզապես բղավեք այն: Եթե ​​աշխատավայրում եք, միացրեք երաժշտությունը աշխատանքից դուրս գալուց 20 րոպե առաջ և նախօրոք մտեք գոտի: Արեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս:

«Շատերին դժվար է համարում իմ բռնցքամարտի օրերը հավելվածում, բայց ես միշտ ասում եմ՝ «եթե դա ձեզ դուր չի գալիս, արեք մյուսներից մեկը»: Խոսքը ոչ թե կոնկրետ պլաններին հետևելու մասին է, այլ այն, ինչ կարող ես անել»:

Դուք պետք է ստանաք շատ հաղորդագրություններ: Ի՞նչ ոգեշնչող բաներ եք կարդացել:

«Մի կին ինձ ասաց, որ իր որդին հիվանդանոցում էր՝ շնչառության հետ կապված խնդիրներով, մինչև նա արեց իմ մարզումները: Մեկ այլ երեխա դպրոցում բռնության ենթարկվեց ավելորդ քաշի համար և օգտագործեց իմ հավելվածը՝ իր մարմինը վերահսկելու համար: Մի կին ունի մեկ թեւ, բայց դեռևս պրես-ափ և բուրպի է անում: Հետծննդյան դեպրեսիա ունեցող տարբեր կանայք ասում են, որ իմ մարզումները օգնել են իրենց գլուխները մաքրել: Տղամարդիկ, ովքեր թերքաշ էին, այժմ վստահություն են ձեռք բերել:

«Ինձ համար, ուտելու խանգարումով տառապելուց հետո, ավելի պարգևատրելի բան չկա, քան իմանալը, որ ես օգնել եմ նրանց ինչ-որ փոքր ձևով: Եթե ​​իմ մարզումները կարող են ինչ-որ մեկի կյանքը մի փոքր ավելի պայծառ դարձնել, ես զգում եմ, որ լավ աշխատանք եմ կատարել»:

Քորթնի Բլեք. իմ սովորական մարզումների շաբաթը

Երկուշաբթի. HIIT և ոտքերի մարզում (մեկ ժամ)

ԵՐԵՔՇԱԲԹԻ. Բռնցքամարտ և մարմնի վերին մարզում (մեկ ժամ)

Չորեքշաբթի՝ ցածր ազդեցությամբ մարզումներ (մեկ ժամ)

Հինգշաբթի՝ հանգստյան օր

ՈՒՐԲԱԹ. Ոտքերի և որովայնի մարզում (մեկ ժամ)

ՇԱԲԱԹ. HIIT և ամբողջ մարմնի մարզում (մեկ ժամ)

ԿԻՐԱԿԻ. Հանգստի օր

Սեղմեք այստեղ՝ կարդալու մեր բացառիկ հարցազրույցը Քեթի Փայփերի հետ: