Ինչպես վերականգնել ձեր վազող մոջոն


Ձանձրացե՞լ եք ձեր վազքից: Քրիստինա Նիլը մի քանի առաջարկ ունի, թե ինչպես ձեր մարզումները կրկին զվարճացնել:

Երբ դուք առաջին անգամ սկսեցիք վազել, գուցե դա ձեզ համար մի փոքր դժվարություն լիներ: Հետո, քանի որ շաբաթներն ու ամիսները անցնում էին, դու հասկացար, որ սկսում ես ավելի լավ զգալ: Վազելն ավելի հեշտ է, և դու ավելի ուժեղ ես դառնում: Դուք սկսեցիք վայելել այն: Հետո հասկացաք, որ վազքի հետ կապված այլ առավելություններ էլ կան: Ձեր միտքն անջատելու և հանգստացնելու հնարավորություն: Ձեր գլխում առկա խնդիրները լուծելու հնարավորություն: Ժամանակն ինքնուրույն, առանց որևէ մեկին ձեզ պահանջելու: Էյֆորիկ զգացում վազքի վերջում. Դուք մի օր արթնացաք և հասկացաք, որ կդառնաք վազող դարձի եկած: Ընթացքում կարող եք նույնիսկ ինքներդ ձեզ զարմացնել:


Եթե ​​այդ ամենը ծանոթ է թվում, դուք մենակ չեք: Վազելը կարող է մեծ կախվածություն առաջացնել, եթե երկար մնաք դրա հետ՝ զգալու մտավոր և ֆիզիկական օգուտները: Բայց նաև հեշտ է ձանձրանալ դրա հետ, եթե չխառնեք ամեն ինչ: Միևնույն երթուղին միաժամանակ վազելը և դրա մեջ որևէ բազմազանություն չներկայացնելը կարող է հանգեցնել ձանձրույթի և այնպիսի զգացողության, որ դուք որևէ առաջընթաց չեք գրանցում: Այսպիսով, եթե կարծում եք, որ վերջերս կորցրել եք ձեր վազող մոջոն, ահա թե ինչպես վերականգնել այն:

Փոխեք ձեր վազքի երթուղին

Մի դուրս եկեք և մի քայլեք նույն մայթին կամ ճանապարհին ամեն անգամ, երբ դուրս եք գալիս վազքի: Դա կարող էր ձեզ հարմար լինել սկզբում, երբ ցանկանում էիք տեսնել, թե որքան հեռու կարող եք գնալ, բայց հիմա, երբ ձեր մարզավիճակը բարելավվել է, ժամանակն է խառնել ամեն ինչ: Վազեք տարբեր մակերեսների վրա և գնացեք տարբեր երթուղիներ: Եթե, օրինակ, դուք վազում եք շաբաթը երեք անգամ, ձեր վազքներից մեկը կարող է լինել բլրի երթուղի, մյուսը կարող է լինել փողոցային երթուղի, իսկ մյուսը կարող է լինել այգու շուրջը:

Փոխեք ձեր տեմպը և ինտենսիվությունը

Եթե ​​դուք հավատարիմ մնաք նույն տեմպին, ոչ միայն չեք կարողանա ավելի լավ մարզվել, այլև կձանձրանաք: Դա չափազանց հեշտ կդառնա: Առնվազն շաբաթը մեկ անգամ անցկացրեք սեանս, որտեղ դուք ավելի ուժեղ եք մղում և մարտահրավեր նետում ձեր մարզավիճակին: Փորձեք հետևյալ նիստերից մեկը.

Ինտերվալներ – վազեք միջին ինտենսիվությամբ մեկ րոպե, այնուհետև վազեք ավելի արագ տեմպով, որը ձեզ մղում է և կրկնում:


Լեռնային սեանսներ – վազեք բլուրով, որքան կարող եք ուժգին, հետ վազեք ցած և այնուհետև կրկնեք:

Fartlek սեանսներ, որոնք նշանակում են «արագության խաղ», այս նիստերը անկազմակերպ են և ներառում են արագության պատահական պայթյուններ: Արագ վազիր, վազիր ավելի դանդաղ, նորից արագ և շարունակիր տեմպը փոխել: Ի տարբերություն ինտերվալների, դուք չպետք է կառուցեք նիստերը, պարզապես դրանք կատարեք պատահական ձևով:

Վազիր ուրիշի հետ

Սոցիալական հեռավորության այս ժամանակներում դա կարող է լինել ավելի հեշտ բան անելը, բայց եթե դուք վազում էիք ընկերոջ կամ վազող խմբի անդամների հետ նախքան արգելափակումը, հավանական է, որ դուք կարող եք բաց թողնել ընկերակցությունը: Եթե ​​կարող եք, շաբաթը մեկ անգամ վազեք ձեր ընտանիքի անդամի հետ: Եթե ​​ձեր զուգընկերը կամ ընտանիքի անդամը եռանդուն վազորդ չէ, ապա տեսեք, թե արդյոք նրանք պատրաստ կլինեն հեծանիվ վարել ձեր կողքին և ձեզ ընկերակցել ձեր վազքներից մեկում:

Ինքներդ ձեզ թիրախ դրեք

Որոշեք, որ պատրաստվում եք վազել 5K կամ 10K հեռավորություն ավելի արագ ժամանակում: Նույնիսկ եթե որոշեք պարզապես սափրվել մեկ կամ երկու րոպե ձեր ընթացիկ ժամանակից, դա կլինի առաջընթաց և նպատակ, որի նպատակն է լինելու, այնպես որ, երբ մրցավազքները կրկին կարողանան վերսկսվել, դուք կարող եք շարունակել հասնել անձնական լավագույնին որևէ միջոցառման ժամանակ:


Փորձեք դուրս և հետ վազք

Վազիր մինչև որոշակի կետ և նորից հետ վազիր. խնդիրն այն է, որ դու պետք է հետ վազես ավելի արագ ժամանակում: Այսպիսով, եթե դուք վազում եք որոշակի կետ 15 րոպեի ընթացքում, որոշեք, որ պետք է 14 րոպեից վերադառնալ այնտեղ, որտեղ սկսել եք: Սա ձեզ մոտիվացնելու հիանալի միջոց է:

Վազիր տարբեր երաժշտությամբ

Դուք կարող եք լսել նույն մեղեդիները ձեր հեռախոսով կամ MP3-ով և կզարմանաք, թե որքան ավելի մոտիվացված կարող եք լինել, երբ փոխեք երաժշտությունը:

Վազիր առանց գաջեթի

Եթե ​​սովորաբար վազում եք Apple-ի ժամացույցով կամ նմանատիպ գաջեթով, ապա շաբաթը մեկ անգամ մեկ մերկ վազեք, որտեղ դուք վազում եք առանց որևէ բանի, որը վերահսկում է ձեր արագությունը կամ հեռավորությունը: Պարզապես վազիր զվարճանալու համար: Մի անհանգստացեք տեմպի կամ այն ​​բանի մասին, թե որքան կալորիա կարող եք այրել, պարզապես վազեք հաճույք ստանալու համար և կտեսնեք, որ դրանից ավելի շատ հաճույք կստանաք: Երբ ճնշումն անջատված է, դուք կարող եք պարզապես զվարճանալ: