Գրանցվեք բարեգործական մարտահրավերի համար

Բարեգործական միջոցառմանը մասնակցելը հիանալի միջոց է ձեզ մոտիվացնելու մարզավիճակ ձեռք բերելու համար: Քրիստինա Նիլը բացատրում է, թե ինչու դա կարող է հիանալի հնարավորություն լինել լավ մարզավիճակ ձեռք բերելու և ձեր նպատակներին հասնելու համար:

Դուք մարզվելու մոտիվացիայի պակաս չունե՞ք: Դուք նախատեսու՞մ եք վեր կենալ և մարզվել, այնուհետև ձեզ շատ զբաղված կամ շեղվե՞լ: Եթե ​​դա ձեզ նման է, ապա մտածեք գրանցվել բարեգործական միջոցառման համար, ինչպիսին է 5K վազքը, հովանավորվող զբոսանքը, լողի կամ մինի եռամարտը: Կան բազմաթիվ բարեգործական միջոցառումներ, որոնցից կարելի է ընտրել, և պարտադիր չէ, որ պիտանի լինեք մասնակցելու համար: Ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը պատրաստակամություն ցուցաբերել՝ մասնակցելու մրցավազքի օրը, և ցանկալի է, որ նախօրոք որոշ մարզումներ կատարեք:

Բարեգործական միջոցառման մոտիվացիան ունենալը մարզավիճակ ձեռք բերելու հիանալի միջոց է: Գիտելիքն այն մասին, որ դուք պետք է պիտանի լինեք և պատրաստ լինեք քայլելու, վազելու, հեծանվավազքի կամ լողալու որոշակի հեռավորության վրա մինչև ֆիքսված ամսաթիվը կարող է իսկապես մղել ձեզ:

Ձեր հոգեհարազատ գործի համար դրամահավաքը ձեզ հուզական կապ կհաղորդի այն իրադարձության հետ, որի համար մարզվում եք, և կխրախուսի ձեզ դուրս գալ և մարզվել այն օրերին, երբ հոգնած եք զգում:

Շատերի մոտ այն սխալ տպավորություն է ստեղծվում, որ բարեգործական միջոցառմանը մասնակցելու համար պետք է լինել սուպեր մարզավիճակ: Սա ճիշտ չէ. Բարեգործական միջոցառումները հաճախ կոչվում են զանգվածային մասնակցության միջոցառումներ», քանի որ դրանց մասնակցող մարդկանց մեծ տեսականի կա: Եթե ​​նայեք Լոնդոնի մարաթոնի մեկնարկային գծին, ապա այստեղ մասնակցում են տարբեր ձևերի և չափերի բազմազանություն: Մարզվելը և բարեգործական միջոցառումներին մասնակցելը կապված է ճիշտ մտածելակերպի և հավատքի հետ, որ դուք կարող եք դա անել:

Ընտրելով բարեգործական մարտահրավեր

Այսպիսով, ինչպիսի՞ միջոցառում է ճիշտ ձեզ համար: Դուք պետք է պատրաստ լինեք կանոնավոր կերպով մարզվել դրա համար, այնպես որ ընտրեք ձեզ մոտիվացնող մարտահրավեր: Եթե ​​դուք ներկայումս չեք կարող վազել, բայց ձեզ դուր է գալիս դա անելու գաղափարը, ապա 5K բարեգործական վազքը կարող է կատարյալ լինել: Եթե ​​դուք ատում եք վազքը և սիրում եք հեծանիվում ներդրումներ կատարելու գաղափարը, ապա հեծանվային միջոցառումը կարող է իդեալական լինել: Եթե ​​քայլելը ձեր խնդիրն է, հովանավորվող զբոսանքների պակաս չկա: Եթե ​​նախընտրում եք մի փոքր այլ բանի գաղափարը, ապա անսովոր և դժվարին իրադարձությունների պակաս չկա, ինչպիսիք են արգելքներով մրցավազքը կամ ցեխի վազքը, որոնք կարող են լարված լինել և կներառեն ձեզ ուժի վրա աշխատել, հատկապես մարմնի վերին մասում:

Ձեռք բերեք ընկերոջը միանալ ձեզ ֆիթնես մարտահրավերին

Համոզեք ընկերոջը միանալ ձեզ, և դուք կկարողանաք մոտիվացնել միմյանց: Եթե ​​ձեզ դուր է գալիս բազմազանությունը, ապա հեծանվավազք կամ վազք կատարելը կարող է նշանակել, որ մարզումը չափազանց կրկնվող կլինի: Խոչընդոտների մրցավազքը կարող է առաջարկել ձեզ անհրաժեշտ խթանումը:

Բարեգործական միջոցառումները չպետք է լինեն լուրջ կամ մրցակցային: Եթե ​​դուք չեք գնում անձնական լավագույն ժամանակի, կարող եք զվարճանալ: Կան զոմբիներով վազք, իրադարձություններ, ինչպիսիք են Color Run-ը, որտեղ դուք սկսում եք մրցավազքը սպիտակ շապիկով և ոտքից գլուխ ծածկվում գույների ծիածանի մեջ ( https://thecolorrun.co.uk ) Կան նաև սուպերհերոսների մրցավազք, որտեղ պարտադիր է հերոսի զգեստ հագնել ( http://www.heroesrun.org.uk ) և նույնիսկ մերկ մրցավազքներ կան (մենք ձեզ կատակում ենք), թեև մենք դրանք խորհուրդ չենք տա (չափազանց շատ ճղճղանք):

Սկսեք մարզվել աստիճանաբար

Եթե ​​ձեզ դուր է գալիս վազելու գաղափարը, ապա 5K միջոցառումից սկսելը կատարյալ կլինի ձեզ համար: 5K-ի համար մարզավիճակ ձեռք բերելու համար շատ երկար ժամանակ չի պահանջվում. կախված նրանից, թե որքան ակտիվ եք եղել վերջերս, ութ-տասը շաբաթվա ընթացքում պետք է հնարավոր լինի մարզվել 5K-ի համար, պայմանով, որ դուք դանդաղ սկսեք: Անկախ նրանից, թե դուք որոշում եք գրանցվել վազքի, հովանավորվող զբոսանքի կամ լողավազքի համար, ձեր մարզումը կառուցվածքային դարձրեք և աստիճանաբար զարգացրեք: Օրինակ, 20 տարի առաջ դպրոցում սովորելուց վազելուց նպատակահարմար չի լինի վազել շաբաթական երեք անգամ և ակնկալել, որ չվնասվեք:

Բոլոր վերապատրաստման ծրագրերը, անկախ նրանից, թե ինչ իրադարձություն եք մտքում, պետք է լինեն աստիճանական և առաջադեմ: Երբեք շաբաթական երեք անգամից ավելի մի վազեք, քանի որ դուք պետք է ձեր հոդերին և մկաններին ընդմիջեք վազքի ազդեցությունից, հատկապես, եթե դա չեք արել նախկինում կամ որոշ ժամանակով: Հետևեք ստորև ներկայացված կառուցվածքին և պետք է լավ լինեք:

Բարեգործական դրամահավաքի խորհուրդներ

Ահա թե ինչպես կարելի է միջոցներ հայթայթել ձեր ընտրած բարի նպատակի համար…

Ընտրեք ճիշտ բարեգործությունը

Ընտրեք ձեզ հոգեհարազատ բարեգործություն: Դա կօգնի մոտիվացիայի մակարդակներին, և դուք շահագրգռված կլինեք հնարավորինս շատ գումար հավաքել

Վաղ սկսեք դրամահավաքը

Մի թողեք մինչև վերջին րոպեն՝ ձեր ընտրած բարեգործության համար գումար հավաքելու համար: Որքան շուտ սկսեք, այնքան ավելի քիչ սթրես կունենաք, քանի որ մրցավազքի օրը մոտենում է:

Դարձրեք այն անձնական գործ

Երբ ստեղծեք ձեր դրամահավաքի էջը, բացատրեք, թե ինչու եք միջոցներ հավաքում այդ բարեգործության համար: Խոսեք գործի հետ ձեր անձնական կապի մասին, եթե ունեք, և ինչու է այս բարեգործության համար դրամահավաքն այդքան կարևոր ձեզ համար: Անմիջապես խոսեք ձեր ընտրած բարեգործական կազմակերպության հետ և խնդրեք դրամահավաքի գաղափարներ: Նրանք կարող են առաջարկել ուղիներ, որոնցով դուք կարող եք ավելի շատ գումար հավաքել, որը դուք չեք դիտարկել:

Ներկայացրեք շոու

Եթե ​​ունեք ընկերներ, ովքեր տաղանդավոր երաժիշտներ են կամ հավանական կատակերգուներ, խնդրեք նրանց անվճար համերգ կազմակերպել՝ ի նպաստ ձեր բարեգործության, որպեսզի կարողանաք տոմսեր վաճառել և գումարը նվիրաբերել բարեգործությանը:

Տարածեք ձեր դրամահավաք միջոցառման մասին

Բլոգ, որքան կարող եք, ձեր մարզումների մասին: Խոսեք բարձունքների և ցածր մակարդակների, անձնական պայքարների մասին, ինչու եք անում այն, ինչ անում եք և ինչ է դա ձեզ համար նշանակում:

Օգտագործեք սոցիալական լրատվամիջոցները

Ձեր ֆեյսբուքյան էջը և Twitter-ի հաշիվը թարմացրե՛ք ձեր վերապատրաստման և դրամահավաքի ջանքերի վերաբերյալ: Համոզվեք, որ ձեր դրամահավաքի էջը պատմում է ձեր պատմությունը:

Կատարեք ձեր մարտահրավերը զգեստներով

Ձեր բարեգործական միջոցառումն անցկացնելիս կոստյում հագնվելը կարող է լրացուցիչ նվիրատվություններ ապահովել, եթե ձեր հովանավորները գիտեն, որ դուք դժվարանում եք դա անել: Ասել է թե՝ խուսափեք այնպիսի անհարմար զգեստներից, ինչպիսին է ռնգեղջյուրի կոստյումը, որը ձեզ պարզապես կստիպի տաքանալ և քրտնել: Ընտրիր խելամտորեն։