Յոգա սկսնակների համար. փորձագիտական ​​խորհուրդ + հավաքածուի առաջարկություններ

Այսօր (հունիսի 21) Յոգայի միջազգային օրն է։ Շարունակեք կարդալ յոգայի ամբողջական ուղեցույցը սկսնակների համար՝ դասեր գտնելուց մինչև ձեզ անհրաժեշտ հիմնական հավաքածու…

Յոգա սկսնակների համար. հարցրեք մասնագետներին

Յոգան գնալով ավելի տարածված է դառնում արևմտյան մշակույթում: Ֆիթնեսի մոլուցքը, որը համատեղում է տարբեր ձգումներ, դիրքեր և վարժություններ վերահսկվող շնչառության հետ, կարելի է գտնել Հնդկաստանի հյուսիսում ավելի քան 5000 տարի առաջ: Չնայած իր ժողովրդականությանը, շատ սկսնակներ հետաձգվում են յոգայով, կեղծ հավատալով, որ նրանք պետք է լինեն ճկուն, ուժեղ և հոգևոր հաջողության հասնելու համար: Այնուամենայնիվ, մենք հավաքել ենք որոշ փորձագիտական ​​խորհուրդներ յոգայի վերաբերյալ սկսնակների համար Միրա Խրեինոն KX Yoga-ից և Jo-Leigh Morris-ը BXR London-ից , ապացուցելու համար, որ յուրաքանչյուրը կարող է վայելել յոգա որպես իր ֆիթնես ռեժիմի մի մաս…

Ինչպես կարող եմ իմանալ, արդյոք յոգան ճիշտ է ինձ համար:

Տեսողություն: Եթե ​​դուք գնահատում եք ուժն ու ճկունությունը ձեր մարմնում, ներքին հանգստությունը, ինքնասպասարկումն ու ուշադրությունը, ապա յոգան ձեզ համար է։ Իրականում, յոգան բոլորի համար է՝ սկսած նրանցից, ովքեր ամբողջ օրը նստած են գրասեղանի հետևում, մինչև պրոֆեսիոնալ օլիմպիականները, սթրեսային վիճակում գտնվող դեռահասները և նրանց ոսկե տարիները:

Յոգայի տարբեր տեսակներ կան, որոնք համապատասխանում են բոլոր խառնվածքին, ֆիզիկական կարողություններին և տարիքին: Մասնակցության համար պետք չէ ճկուն կամ ֆիզիկապես պատրաստված լինել, և դա հատուկ տաղանդ չի պահանջում: Այն պահանջում է նոր բան սովորելու կամք, ներդրում սեփական բարեկեցության մեջ և ավելի առողջ կյանք վարելու ցանկություն:

Թեև որոշ մարդկանց գրավում է յոգան՝ մարմինն ամրացնելու, շարժունակությունը և մկանների տոնայնությունը բարելավելու ունակության համար, մյուսները գտնում են, որ յոգայի ֆիզիկական պրակտիկան պարզապես մուտք է դեպի հոգևոր հետազոտություն:

Առողջական մի շարք հիվանդություններ ունեցող մարդիկ, ինչպիսիք են հիպերտոնիան, շաքարախտը, սրտի հիվանդությունը կամ ողնաշարի հետ կապված խնդիրներ, օգուտներ են քաղել յոգայի իրենց կյանք մտցնելուց (սակայն, եթե դուք տառապում եք որևէ առողջական վիճակից, նախքան որևէ ֆիզիկական ծրագիր սկսելը, խնդրում ենք խորհրդակցել ձեր բժշկին): )

Ջո-Լի. Յոգան ճիշտ է բոլորի համար: Կախված նրանից, թե ինչի եք ձգտում հասնել, լինի դա ավելի հոգևոր, ուժ, ուժ կամ ճկունության նպատակ, կան տարբեր դասեր, որոնց կարող եք հաճախել ձեր կարիքներին համապատասխան:

Jo-Leigh-ից BXR Լոնդոն :«Յոգան ճիշտ է բոլորի համար։ Կան տարբեր դասեր, որոնց կարող եք հաճախել ձեր կարիքներին համապատասխան»:

Ո՞րն է յոգայի լավագույն տեսակը սկսնակների համար:

Տեսողություն: Յոգայի տարբեր տեսակներ կան. ոմանք ֆիզիկապես ավելի պահանջկոտ են, մինչդեռ մյուսներն ավելի վերականգնող և մեդիտատիվ են, և որոշ դասեր նախատեսված են որոշակի տարիքային խմբի կամ ֆիզիկական կարողությունների համար:

Որպես հղման կետ՝ «խառը մակարդակի» դասերը գրավում են տարբեր աստիճանի կարողություններ ունեցող ուսանողների, այնպես որ դուք կարող եք գտնել մի քանի փորձառու պրակտիկանտների և մեկ կամ երկու սկսնակների նման դասարանում: Բաց դասերի մեծ մասը (կամ խառը մակարդակի դասերը) ենթադրում են ֆիզիկական կարողությունների որոշակի աստիճան, որը բավական է հատակից բարձրանալու և իջնելու և վերջույթները առանց մեծ խոչընդոտների շարժելու համար: Խառը մակարդակի դասի սկսնակները պետք է սկզբում տեղեկացնեն ուսուցչին: Որպես այլընտրանք, սկսնակները կարող են նախընտրել հաճախել «սկսնակ» կամ «հաթհա» դասի, որպեսզի սովորեն հիմունքները և ժամանակ ունենան պոզաներ ուսումնասիրելու համար:

Եթե ​​դուք սկսնակ եք, դասի սկզբում տեղեկացրեք ուսուցչին: Սա երաշխավորում է, որ դուք ստանում եք անհրաժեշտ ուշադրություն և անհրաժեշտության դեպքում ձեզ տրվում են ցանկացած փոփոխություն:Ուսուցիչը հաճախ վերաբերվում է ձեր յոգայով զբաղվելու արարքին որպես «պրակտիկա», այլ ոչ թե մարզանք: «Ձեր պրակտիկան» վերաբերում է յոգայի ձեր անհատական ​​փորձին, քանի որ այն զարգանում է ժամանակի ընթացքում: Ձեր անձնական պրակտիկան միշտ զարգանում և փոխվում է, այնպես որ, չնայած դիրքերը պարտադիր չէ, որ փոխվեն, ձեր հարաբերությունները դիրքերի հետ փոխվում են: Պրակտիկայով զբաղվողի փորձառությունը ցանկացած օրվա պրակտիկայում եզակի է:

Ջո-Լի. Հաթա յոգան լավագույնն է սկսնակների համար. սա ավելի դանդաղ դասընթաց է, որն ընդգրկում է հիմունքները և պահում է յուրաքանչյուր դիրքը մի քանի շունչ քաշելու համար:

Որո՞նք են յոգայի ամենատարածված ոճերը:

Տեսողություն :Մեր օրերում յոգայի շատ տարբեր ոճեր կան: Անարդար է ասել, որ ցանկացած ոճ ավելի վավերական է կամ ավելի լավը, քան մյուսը: Ճաշակի հարց է և ուսուցիչ գտնելն ու ոճը, որն ամենից շատ է համապատասխանում քեզ։

Աշտանգան, վինյասան և դինամիկ յոգան բավականին արագ տեմպերով են ընթանում և կարող են աշխուժորեն հոսել մի դիրքից մյուսը արագ հաջորդաբար: Այս ձևերը բավականին ֆիզիկական և մարզական բնույթ ունեն, և պրակտիկանտը կարող է բավականին շատ ջերմություն արտադրել մարմնում և հաճախ քրտնել:Հաթա յոգան ավելի դանդաղ է ընթանում՝ կենտրոնանալով մեկ դիրքի վրա, այլ ոչ թե պոզերի հոսքի վրա:Իյենգար յոգան ճշգրտության վրա հիմնված պրակտիկա է, որտեղ մարդը դիրքեր է պահում ավելի երկար ժամանակ՝ շեշտը դնելով մարմնի դիրքավորման վրա:Կունդալինի յոգան կենտրոնանում է թաքնված էներգիաների արթնացման վրա և իր բնույթով բավականին հոգևոր է: Կունդալինի յոգան մաքրում է մարմինը շնչառական տեխնիկայի, ֆիզիկական դիրքի և մեդիտացիայի միջոցով:

Թեև ոճերը տարբեր են, շատ համընկնումներ կան դիրքերի, շնչառության և մեդիտացիայի մեթոդների հետ: Բոլոր վարժությունները ընկալվում են որպես յոգա, և մոտեցումների տարբերությունը մեծապես կախված է ուսուցչի ավանդույթից:

Միրա-ից KX Յոգա :Մեր օրերում յոգայի շատ տարբեր ոճեր կան: Քեզ ամենալավ ոճը գտնելու խնդիր է»։

Ինչպե՞ս գտնել յոգայի դասընթաց և ինչ հագնել:

Տեսողություն :Շատ մարզադահլիճներ և ժամանցի կենտրոններ իրենց ժամանակացույցով առաջարկում են յոգա: Յոգայի կենտրոնները նույնպես շատ տարածված են դարձել վերջին 10 տարիների ընթացքում, որտեղ կենտրոններ են բացվում յուրաքանչյուր թաղամասում: Խոսեք կենտրոնի ընդունարանի թիմի հետ՝ պարզելու, թե ինչ դասեր են համապատասխանում ձեր մակարդակին և հակումներին: Ես խորհուրդ կտայի փորձել տարբեր ուսուցիչների և ոճերի՝ գտնելու այն մեկը, որն ավելի լավ է արձագանքում:

Հագեք հարմարավետ, շնչող և ձգվող հագուստ: Հավանական է, որ դուք կձգվեք և չեք ցանկանա, որ նեղ շորտեր ձեզ խանգարեն: Թեև որոշ մարդիկ սիրում են չամրացված բնական գործվածքներ, մյուսները նախընտրում են ձգվող մարզական հագուստներ. երկուսն էլ լավ են աշխատում: Կարող եք նաև մի փոքրիկ սրբիչ վերցնել ձեզ հետ: Լավագույն խորհուրդ. մտեք ոտաբոբիկ:

Ջո-Լի. Շատ մարզադահլիճներում կանոնավոր յոգայի դասեր են անցկացվում, ինչպես օրինակ BXR-ում: Որպես այլընտրանք, շատ առողջարանային ստուդիաներ կան, որոնք շատ հեշտ է գտնել:

Դուք պետք է հագեք հարմարավետ, թեթև հագուստ, որի մեջ դուք կարող եք ազատ տեղաշարժվել: Ես անձամբ առաջարկում եմ թեթև թեթև ներքնազգեստ և աջակցող վերնաշապիկ:

Մենք խորհուրդ ենք տալիս.

Յոգայի ակտիվ հագուստի տեսականին BAM-ից նախատեսված է հարմարավետության համար

Այն Yoga & Pilates Activewear տեսականի BAM-ից (19 ֆունտից): Ծայրահեղ թեթև և շնչող հագուստը, որը պատրաստված է բնական բամբուկի մանրաթելից, տատանվում է անփույթ գլխարկով մինչև կիպ կպչուն լեգենդներ: Այն նախագծված է՝ հաշվի առնելով հարմարավետությունը, այնպես որ կարող եք կենտրոնանալ ձեր յոգայի պրակտիկայի վրա:

Յոգայի համար հավելյալ փաթեթի կարիք ունե՞մ:

Տեսողություն: Մարզադահլիճների և յոգայի կենտրոնների մեծ մասը կունենա գորգեր և բլոկներ (որոնք երկուսն էլ խորհուրդ եմ տալիս), այնպես որ ձեզնից բացի որևէ այլ բան բերելու կարիք չկա:Մի քանի ամիս պարապելուց հետո մարդկանց մեծամասնությունը գնում է սեփական գորգը: Սա յոգայի կարևոր իրադարձություն է:

Ջո-Լի. Ստուդիաները կմատակարարեն սարքավորումները, ներառյալ գորգերը, բլոկները և ժապավենները: Այնուամենայնիվ, եթե դուք լրջորեն ցանկանում եք ձեր պրակտիկան ձեզ հետ տուն տանել, ես առաջարկում եմ ներդրումներ կատարել ձեր սեփական հավաքածուի մեջ:

Մենք խորհուրդ ենք տալիս.

KIN Յոգայի գորգեր (55 ֆունտից): KIN-ը յոգայի գորգերի միակ ապրանքանիշերից է, որն ունի 100 տոկոս առանց պլաստիկ փաթեթավորում: Յուրաքանչյուր գերդիմացկուն գորգ պատրաստված է կայուն և էթիկական աղբյուրներից ստացված բնական ռետինից. ոչ մի արհեստական ​​բան: Բացի այդ, դրանք ներկայացված են նախշերի և գույների լայն տեսականիով:

KIN-ի յոգայի գորգերը կայուն են և դիմացկուն

Որքա՞ն հաճախ պետք է յոգայով զբաղվել որպես սկսնակ:

Ջո-Լի. Դա կախված է նրանից, թե ինչ եք ուզում ստանալ յոգայից: Սկսեք շաբաթական երկու դասերից, իսկ հետո, եթե ցանկանում եք խորացնել ձեր պրակտիկան, ավելացրեք ձեր հաճախած գումարը:

Ինչպե՞ս կարող եմ առաջադիմել իմ յոգայի պրակտիկան:

Տեսողություն: Ձեր պրակտիկային ավելի շատ ժամանակ, ջանք և էներգիա հատկացնելու մի շարք եղանակներ կան: Առաջինը պարզապես ավելի շատ դասերի հաճախելն է և յոգայի ինտեգրումը ձեր առօրյա կյանքում: Երկրորդը՝ սեմինարների միջոցով (մեկօրյա միջոցառումներ), ընկղմամբ (3-ից 5-օրյա միջոցառումներ) և նահանջներով (ավելի երկար հեռու է մնում): Ավելի երկար ժամանակ անցկացնելը, որը կլանված է պրակտիկայում և համախոհ մարդկանց շրջապատում, կարող է ձեզ սնուցող և սնուցող զգալ, ինչպես նաև ձեզ ավելի առաջ տանել ձեր յոգայի ճանապարհին:

Գորգի վրա ավելի շատ ժամանակ անցկացնելն ավելի շատ տարածություն է ստեղծում մեր մարմնում և մտքում, մեզ ժամանակ և տարածություն է տալիս ինքներս մեզ հետ լինելու համար, մեր մեջ զարգացնում է ոչ արձագանքողություն և համերաշխություն, այնպես որ մենք ավելի լավ պատրաստված լինենք դժվարություններին դիմակայելու համար և ավելի հանգիստ դեմքով: մարտահրավերի. Նվիրված պրակտիկան կարող է օգնել մեզ կյանքի ընթացքում ճանապարհորդել ավելի մեծ ներքին հավասարակշռությամբ, հանդուրժողականությամբ, ուշադրությամբ, հանգստությամբ և երջանկությամբ:

Ջո-Լի. Պարզապես, պրակտիկան կատարյալ է դարձնում. որքան շատ յոգա անեք, այնքան ավելի առաջադիմեք:

Կտտացրեք այստեղ՝ պարզելու համար, թե յոգան ինչպես կարող է թեթևացնել խոտի տենդի ախտանիշները: