10 եղանակ՝ առավելագույնը օգուտ քաղելու թրեյլ վազքից

Ճանապարհից դուրս վազելը կարող է թարմացնող փոփոխություն լինել մայթերին հարվածելուց և աղտոտվածության, հետիոտների և վազքուղիների հետ գործ ունենալուց: Սա նաև մարզավիճակ ձեռք բերելու հիանալի միջոց է, բայց համոզվեք, որ ունեք ճիշտ հանդերձանք և լավ տեխնիկա: Հետևեք մեր գլխավոր խորհուրդներին…

1. Ներդրումներ կատարեք արահետներով վազող կոշիկների վրա

Ձեր ներկայիս ճանապարհը կամ մարզասրահի կոշիկները դժվար թե այն կտրեն արահետների վրա, հատկապես լեռնոտ, ցեխոտ կամ ժայռոտ տեղանքում: Համոզվեք, որ ունեք ճիշտ կոշիկ՝ ձեզ ապահով պահելու համար՝ ճիշտ բռնելով ճիշտ մակերեսին:

2. Անցում աստիճանաբար

«Ձեզ ժամանակ տվեք զարգացնելու ձեր արտաճանապարհային փորձը», - խորհուրդ է տալիս վազող մարզիչ Թոմ Քրեգսը: «Ուղիղ մի՛ դուրս եկեք և նպատակ դրեք անմիջապես բարձրանալ Սնոուդոնին կամ Բեն Նևիսին։ Զարգացրե՛ք ձեր վստահությունն ու փորձառությունը վազելու մեղմ գլորվող խոտածածկի և գծանշված արահետներով: Քանի որ դուք ավելի շատ փորձ եք զարգացնում, դուք կարող եք ավելի հավակնոտ դառնալ՝ թիրախավորելու ավելի շատ տեխնիկական երթուղիներ կամ ավելի կոշտ տեղանքներ»:

3. Դանդաղեցրեք

Բլուրների վրայով, ցեխի միջով և ծառերի շուրջ վազելը, անխուսափելիորեն, կնվազեցնի ձեր արագությունը: Ձեր առաջին արահետով վազող ձեռնարկությունը, հավանաբար, կստիպի ձեզ սովորականից ավելի փքել, բայց դա կարող է ավելի հեշտ լինել՝ պարզապես կարգավորելով ձեր տեմպը: Մի քանի վազքից հետո, երբ գտնեք ձեր ռիթմը և վստահությունը, կարող եք մի փոքր բարձրացնել այն: Բայց կարևոր է նշել, որ շատերի համար արահետներով վազքի գեղեցկությունը նրա խաղաղ անջատումն է ճանապարհային վազքի մրցակցային, ժամանակի վրա հիմնված աշխարհից:

4. Պահպանեք ձեր աչքերը

Մտածեք արահետի մասին որպես բնության խոչընդոտող ճանապարհ: Նույնիսկ լավ մաշված երթուղիները կարող են մի քանի տհաճ անակնկալներ մատուցել անկասկած վազորդի համար: Մինչ ճանապարհային վազորդներին հաճախ սովորեցնում են նայել երևակայական հորիզոնին, նպատակ ունենալով ձեր աչքերը պահել ձեզանից հինգից վեց մետր առաջ մի կետում: Իհարկե, հնարավորության դեպքում նայեք դեկորացիային, բայց սրիկա արմատներից խուսափելու համար համոզվեք, որ մի քանի քայլ առաջ եք պլանավորել:

5. Կատարելագործեք ձեր վերելքի տեխնիկան

Պահպանեք ուղիղ կեցվածք՝ ներգրավելով միջուկը և հրելով կոնքի միջով: Խուսափեք ցավից ընկնելու գայթակղությունից: Միշտ նայեք առաջ, ոչ թե ձեր ոտքերին, և ձեր քայլի երկարությունը պահեք նույնը, ինչ նորմալ է կամ մի փոքր ավելի կարճ, հատկապես, երբ բլուրն ավելի զառիթափ է դառնում: Քշեք ձեր ձեռքերը՝ ուժ և թափ ստեղծելու համար:

6. Իջիր խնամքով

Վերև վազելը կարող է հոգնեցուցիչ լինել, բայց սովորաբար կարող եք շարունակել: Մյուս կողմից, վազելն ի վար կարող է ավարտին հասցնել ձեր օրը մի շարք ձևերով, այդ թվում՝ սայթաքելով ձեզ և առաջին հերթին թռչել: Ցանկացած վայրէջքի ժամանակ միացրեք ձեր հիմնական մկանները՝ ձեր վերջույթների ծանրաբեռնվածությունը նվազեցնելու համար: Մտածեք, որ ձեր միջուկը օրինակ է բերում. եթե այն ճիշտ է աշխատում, ապա ձեր ոտքերը և ձեռքերը նույնպես: Ձեռքերդ փոքր շրջաններում «հողմաղացը» կպահի քեզ հավասարակշռված արագությամբ վազելիս՝ միաժամանակ հեշտացնելով ուղղությունը փոխելը:

7. Արագացրեք ձեր քայլը

Թեև դուք, ամենայն հավանականությամբ, կդանդաղեցնեք բլուրների արագությունը, փորձեք առավելագույնը պահպանել հարթ մակարդակի արագությունը: Արդյունավետությունից բացի (երկարատև քայլերը կհոգնեցնեն ձեզ կարճ ժամանակում), արագ քայլերն օգնում են պաշտպանել ձեր հոդերը. ձեր ոտքերը ձեր շրջանակի տակ պահելով, ավելի քիչ ճնշում է գործադրվում կոճերի և ծնկների վրա: Մեջքդ ուղիղ պահեք և փոխարկեք ոտքի միջին/առջևի հարվածի, որպեսզի ցատկեք դեպի վեր:

8. Բարձրացրեք ձեր հավասարակշռությունը

«Հավասարակշռությունը առանցքային է արահետներով վազքի համար», - ասում է Wild Running-ի հիմնադիր Սերի Ռիսը: «Մեկ ոտքով squats-ը կօգնի բարելավել ձեր կայունությունը, մինչդեռ պարանով ցատկելն ու տեղում ցատկելը հիանալի են ոտքերի դիրքը, հավասարակշռությունը և ռիթմը բարելավելու համար»:

9. Պարզեցրեք ձեր երթուղիները

Սկզբից խուսափեք շրջանաձև երթուղիներից, քանի որ չի կարելի ասել, թե որքան ժամանակ կպահանջվի ձեզանից կամ որքան հեշտ կլինի հետևել դրան: Փողոցների անուններն ու ճանապարհային նշանները հստակորեն բացակայում են արահետների վրա, և քանի դեռ դուք ծանոթ չեք ձեր շրջապատին, աջ թեքվելը տասնյոթերորդ Sycamore-ում այնքան էլ պարզ չէ:

10. Կրել առաջին անհրաժեշտության իրերը

Հնարավոր է մոլորվել, եթե վազում եք անտառում կամ մեկուսի տարածքում, որտեղ այնքան էլ հեշտ չէ հետևել, թե ուր եք գնում: Համոզվեք, որ դուք կրում եք ջուր և էներգետիկ գել կամ սալիկ, որպեսզի կարողանաք խոնավանալ և լավ վառել, եթե ի վերջո ծրագրվածից ավելի շատ մղոններ անեք: