Բռնցքամարտի ֆիթնես քաշի կորստի համար

Ցանկանու՞մ եք զվարճալի և բազմազան մարզումներ: Բռնցքամարտի ֆիթնեսը ճարպերն այրելու և ձեր մարզավիճակը բարձրացնելու հիանալի միջոց է, ինչպես նաև հիանալի միջոց է սթրեսից ազատվելու համար: Քրիստինա Նիլ բացատրում է, թե ինչու.

Որպես ֆիթնես ամսագրի խմբագիր, դուք կարող եք մտածել, որ ես կկարգավորեի իմ սննդակարգը, բայց ինչպես յուրաքանչյուր զբաղված կին, ես ժամանակ առ ժամանակ պայքարում եմ: Իմ սննդակարգը մեծանում և նվազում է՝ կախված իմ սթրեսի մակարդակից, և ես շատ ժամանակ եմ անցկացնում իմ գրասեղանի մոտ՝ նստած: Վերջերս որոշեցի սնունդս վերադարձնել հունի մեջ: Այլևս ոչ մի արդարացում: Իմ նստակյաց աշխատանքը չի օգնում, բայց, բարեբախտաբար, ես հաճույք եմ ստանում մարզվելուց: Երբ ես նախօրոք նիհար էի, ես շաբաթը երկու անգամ բռնցքամարտի մարզումներ էի անում և գտնում էի, որ այն զարմանալիորեն արդյունավետ է քաշ կորցնելու համար:

Լավ մարտահրավեր

Բռնցքամարտի ֆիթնեսն ավելի շատ մարտահրավեր է, և այդ պատճառով այն կարող է մեծ արդյունքներ տալ: Բռնցքամարտի դասերը ներառում են բարձիկներ հարվածելը, քրտնարտադրությունը և ձեր տոկունությունը և ընդհանուր մարզավիճակը բարելավելը: «Բռնցքամարտի մարզումները կարող են արդյունավետ գործիք լինել քաշի կորստի համար՝ շնորհիվ բարձր ինտենսիվության», - ասում է անձնական մարզիչ Յան Գարդները: «Դուք օգտագործում եք մարմնի բոլոր մկանները, երբ հարվածներ եք կատարում: Սրտի հաճախականությունը զգալիորեն ավելացել է, և, հետևաբար, այն կարող է ժամում ավելի շատ կալորիա այրել՝ համեմատած ֆիթնես մարզումների այլ մեթոդների հետ: Վերջերս կատարված ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ դա այն սպորտաձևն է, որը ժամում ամենաշատ կալորիաներն է այրում»:

Քանի կալորիա եք այրում, կախված է ձեր տարիքից, քաշից, մարզավիճակից և ձեր աշխատասիրությունից, բայց որպես կոպիտ ուղեցույց, 70 կգ քաշ ունեցող մարդը կարող է ժամում այրել մինչև 800 կալորիա, ինչը 200-ով ավելի է, քան Spin դասը:

Թերևս զարմանալի չէ, երբ հաշվի առնենք, թե որքան կալորիա է այն այրում, բռնցքամարտի ֆիթնեսով զբաղվող կանանց թվի աճ է գրանցվել: «Բռնցքամարտի դասընթացների ժողովրդականության աճը նկատելի է իմ անձնական մարզումների հաճախորդների շրջանում», - ասում է Յանը: «Այժմ ավելի շատ կանայք են մոտենում ինձ, երբ սովորում են բռնցքամարտը և ընդգրկում են այն իրենց մարզումների մեջ՝ օգտագործելով բարձիկներ»:

Ինչու՞ փորձել բռնցքամարտի ֆիթնեսը:

Ահա մի քանի լավ պատճառ…

Դուք արագ կզարգանաք

Դուք կաշխատեք և՛ աերոբ, և՛ անաէրոբ էներգիայի համակարգերով (անաէրոբ նշանակում է աշխատել կարճ պտույտներով, երբ էներգիան քայքայվում է առանց թթվածնի. աերոբը նշանակում է ավելի երկար ժամանակ աշխատել թթվածնի առկայության դեպքում): «Սա հիանալի է, քանի որ թույլ կտա մեզ ավելի հեշտությամբ կատարել ամենօրյա առաջադրանքները, ինչը նշանակում է, որ դուք ավելի շատ էներգիա ունեք օրվա ընթացքում», - ասում է Յանը:

Դուք կզարգացնեք

Դա հիանալի միջոց է ձեր մկանները ձևավորելու և տոնուսացնելու համար, քանի որ դուք կաշխատեք ձեր մարմնի վերին և ստորին մասում, հատկապես ձեր մեջքի, ուսերի և ձեռքերի վերին մասում:

Դուք կպայքարեք սթրեսի դեմ

«Շատ մարդիկ հաճույք են ստանում բռնցքամարտի մարզումներից, այն է, որ դա կարող է լինել սթրեսը թեթևացնելու ֆանտաստիկ միջոց ինչպես էնդորֆինների արտազատման, այնպես էլ հիասթափությունը վերահսկվող կերպով բաց թողնելու միջոցով», - ասում է Յանը:

Դուք ավելի արագաշարժ կլինեք

Բռնցքամարտը ներառում է որոշակի ոտքով աշխատանք, և դուք կսովորեք, թե ինչպես շարժվել և բարելավել ձեր շարժունությունը:

Դուք ձեզ ավելի վստահ կզգաք

Կարողանալը բռունցքով հարվածել և ավելի լավ զգալը մեծ է վստահության համար: Բարձիկներին հարվածելը ուժ է տալիս, իսկ նոր հմտություն սովորելը պարգևատրում է:

Դուք կկորցնեք քաշը

Բռնցքամարտը այնքան արդյունավետ կալորիաներ է այրում և դրանից հետո կբարձրացնի ձեր նյութափոխանակությունը, ինչը նշանակում է, որ ձեր ընդհանուր կալորիաների ծախսը կավելանա նաև ձեր նստաշրջանից հետո՝ հեշտացնելով քաշի կորուստը:

Այն բազմազան է և զվարճալի

Բռնցքամարտի ֆիթնեսը նման չէ շատ այլ վարժությունների, որոնք այրում են կալորիաները. այն կրկնվող և շարունակական չէ. այն առաջարկում է բազմազանություն. դուք կկատարեք տարբեր տեսակի հարվածներ, հարվածներ, վերնաշապիկներ և կեռիկներ. դուք այնքան կենտրոնացած կլինեք տեխնիկայի վրա: դուք ժամացույցին չեք նայելու:

Սկսեք աստիճանաբար

Եթե ​​ցանկանում եք օգտագործել բռնցքամարտի ֆիթնեսը քաշի կորստի համար, աստիճանաբար զարգացրեք այն: «Ես խորհուրդ եմ տալիս շաբաթական առնվազն երեք անգամ վարժություններ անել՝ քաշ կորցնելու համար», - ասում է Յանը: «Բռնցքամարտը քաշի կորստի համար պետք է արվի միայն շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ (մարմնի վերականգնման ժամանակ տրամադրելու համար) մարզման ռեժիմի շրջանակներում, որն օգտագործում է մի շարք այլ մեթոդներ, ինչպիսիք են CV-ն և դիմադրողականության մարզումները»:

«Որքան կանոնավոր կերպով կիրառենք նոր հմտություն, այնքան ավելի արագ կկատարելագործվենք», - ասում է Յանը: «Շաբաթական երկու պարապմունքներով վստահ լինելու համար կպահանջվի միջինը վեց շաբաթ, բայց տեխնիկայի մեջ միշտ էլ բարելավվելու տեղ կա, ուստի դա շարունակական փորձ է»:

Սկսելով անվտանգ

Մեկից մեկ բռնցքամարտի սեսիաները զվարճալի են, բազմազան և դժվար: Բարձիկներին հարվածելը ուժ է տալիս: Եթե ​​դուք բռնցքամարտի նորեկ եք, կարող եք մտածել, որ դա հնարավորինս ուժեղ բռունցքով հարվածելու մասին է, բայց տեխնիկան շատ ավելի կարևոր է, քան ուժը: «Բռնցքամարտի երկու տարածված վնասվածքներն են պտտվող բռունցքի (ուսի) պատռվածքը և դաստակի ճեղքերը, որոնք երկուսն էլ առաջանում են բռունցքի սխալ տեխնիկայի պատճառով», - ասում է Յանը: «Եթե ցանկանում եք բռնցքամարտը ներառել ձեր մարզումների ժամանակացույցում, բայց չունեք նախնական փորձ, ապա ես անպայման խորհուրդ կտամ օգնություն փնտրել մասնագիտական ​​գիտելիքներով և փորձ ունեցող մեկից: Բռնցքամարտի նախկին փորձ ունեցող անձնական մարզիչի հետ մեկ առ մեկ սեսիան իդեալական կլինի ապահովելու համար, որ ամեն ինչ վերահսկվի և ապահով կերպով: Եթե ​​դա ձեզ համար կենսունակ չէ, ապա բռնցքամարտի ակումբը կլինի ձեր հաջորդ լավագույն այլընտրանքը»:

Շատ մարզադահլիճներ այժմ առաջարկում են բռնցքամարտի դասընթացներ, այնպես որ ստուգեք, թե ինչ կա ձեր տարածքում:

Տեխնիկական խորհուրդներ

Մի փորձեք շատ ուժեղ հարվածել

Պարզապես կենտրոնացեք տեխնիկայի վրա, այլ ոչ թե ուժի և բարձիկների վրա հարվածելու վրա:

Բռունցք ազդրից

Երբ դուք բռունցք եք անում, ոլորվեք ազդրից և կտեսնեք, որ ուժը գալիս է ազդրից, այլ ոչ թե ուսին, ինչը ձեզ ավելի քիչ հավանական է դարձնում ուսի վնասվածք ստանալու հավանականությունը:

Խցկեք ձեր արմունկները

Երբ բռունցք չեք հարվածում, արմունկները պահեք մարմնի կողքերի մեջ: Սա կօգնի ներգրավել մեջքի վերին մկանները, որպեսզի չօգտագործեք միայն ձեր ձեռքերը: Սա ձեզ ավելի շատ ուժ կտա և կկանխի ձեր ձեռքերի հոգնածությունը:

Փորձեք ձեր ոտքերի վրա մնալ թեթեւ

Պահեք ձեր ծնկները փափուկ, իսկ ձախ ոտքը առաջ և եղեք ձեր աջ ոտքի մատների վրա: Լավ լայն դիրք պահեք ձեր ոտքերի միջև, որպեսզի չկորցնեք հավասարակշռությունը:

Պահպանեք ձեր հսկողությունը

Երբ բռունցք չեք հարվածում, ձեր ձեռնոցները պահեք դեմքի կողքերին: Հագեք գծային ձեռնոցներ, ինչպես նաև բռնցքամարտի ձեռնոցներ, քանի որ դրանք կպաշտպանեն դաստակները: Դուք կարող եք գնել բռնցքամարտի ձեռնոցներ և գծային ձեռնոցներ Amazon-ից: Ես խորհուրդ կտայի ձեռնոցների ժապավեններով ձեռնոցները, որոնք փաթաթվում են ձեռնոցների ներքևի մասի շուրջը վերև անել, այլ ոչ թե առաձգական ներքևի հատվածները, քանի որ վերջիններս ավելի մեծ աջակցություն են ցուցաբերում դաստակներին: