Բացահայտեք քաշը կորցնելու ձեր շարժառիթը

Մոտիվացիոն մարզիչ Մարտին Քելլին, որը WF-ի կանոնավոր ներդրում է, փոխեց իր առողջությունը՝ ութ տարի առաջ կորցնելով ավելի քան 25 կգ ճարպ և ​​պահպանել քաշը: Նա կիսվում է իր գլխավոր մոտիվացիոն խորհուրդներով՝ նիհարելու և կենտրոնացած մնալու վերաբերյալ:

Ի՞նչն է ոգեշնչել ձեր քաշի կորստին բոլոր այդ տարիներ առաջ:

Ես հոգեկան խանգարում էի ստացել աշխատանքային սթրեսի և իմ ընտանեկան կյանքի վրա ազդեցության պատճառով: Ես ինքս ինձ թույլ էի տվել գնալ, ավելի ու ավելի երկար ժամեր աշխատելով՝ անօգուտ, և երբ ինքս ինձ նայեցի հայելու մեջ, տեսա տղամարդու և հոր անհաջողությունը: Ես զոհաբերել էի իմ առողջությունը, ընտանիքի հետ անցկացրած ժամանակը և իմ ինքնագնահատականը կարիերայի հնարավորություն ստանալու համար, որն արժեր այն գինը, որը ես վճարեցի: Ես երկու ընտրություն ունեի. Անտեսեք այն խառնաշփոթը, որը ես էի կամ առաջ քաշեք, ընդունեք այն և կատարեք փոփոխություն՝ դիմելով նրանց օգնությանը, ովքեր գիտեին, թե ինչ ես չգիտեի, և համոզվելու համար, որ ես դարձա ուսանելի՝ սովորելու, թե ինչպես փոխել և պահպանել փոփոխությունը իմ մնացած ժամանակահատվածում: կյանքը։

Մարտին Քելլին 25 կգ նիհարելուց առաջ

Որքա՞ն քաշ եք կորցրել ընդհանուր առմամբ:

Ես կորցրի 38 կգ (մոտ 6 քար) մարմնի ճարպ 2012 թվականին: Այդ ժամանակից ի վեր իմ քաշը մի փոքր ավելացել է, սակայն դա պայմանավորված է նրանով, որ ես զարգացրել եմ նիհար մկանային զանգված, քան մարմնի ճարպը: Տարեցտարի ես ավելի ուժեղ և մարզավիճակում եմ:

Որքա՞ն վարժություն էիք անում նախկինում:

Ոչ շատ, բայց ես կփորձեի շաբաթը երկու կամ երեք անգամ մարզասրահ գնալ, մի քանի քաշ բարձրացնել և երբեմն-երբեմն փորձել վազել 5K:

Որքա՞ն վարժություն եք արել նիհարելու համար:

Ես արդեն սկսել էի մարզվել կիսամարաթոնի և 105 մղոն արկածային մրցավազքի համար 2012 թվականին, նախքան հիմնական բացահայտումը կատարելը, որ այն, ինչ դնում եմ իմ բերանն, ավելի կարևոր է, եթե ոչ ավելի, քան այն վարժությունը, որը ես անում էի պարտվելու համար։ քաշը։ Մինչև ապրիլ ես նիհարել էի 13 կգ-ով, բայց երբ ես փոխեցի իմ սննդային սովորությունները և սկսեցի սովորել, թե ինչպես պետք է առողջ սնվել, այնուհետև մնացած 25 կգ-ն իջավ, քանի որ ես շարունակեցի մարզվել:

Ի՞նչը ձեզ դրդեց ուլտրա վազքի մեջ:

Մարտինն այժմ մասնակցում է ուլտրա մրցարշավների

Այն ժամանակ դա համեմատաբար փոքր և առանձնահատուկ մարզաձև էր: Ավելի շատ մարդկանց անհանգստացնում էին 10k-ի և մարաթոնների մասին, և ամեն ինչ արագության մասին էր: Բայց ուլտրաները թվում էին շատ ավելի ընկերասեր, ավելի ներողամիտ (քանի որ կարող էիր քայլել դրանց մասերը), գումարած, որ նրանք գտնվում էին արահետների վրա, և ոչ թե հիմնական ճանապարհների: Ընկերներիցս մեկը, ում հետ ես վազել էի, առաջարկեց մեկը, և մենք կախված էինք: Ես այժմ վազել եմ 20-ից ավելի և ճանապարհորդել եմ Եվրոպա՝ մրցելու նաև աշխարհի ամենամեծ արահետային ուլտրամարաթոններում, ներառյալ Ultra Trail Mont Blanc-ը, որն ինձ համար ցուցակի ցանկում էր:

Ինչպե՞ս եք այս տարիների ընթացքում պահել քաշը:

Ես գտնում եմ այն, ինչ աշխատում է և պարզապես շարունակում եմ դա անել: Դա այնքան պարզ է: Փոքր ամենօրյա առարկաների բարդ ազդեցությունը ժամանակի ընթացքում ավելանում է: Եվ այն ձևավորում է նոր սովորություններ՝ փոխարինելով հին անառողջ սովորություններին։ Զուգահեռաբար կարճաժամկետ և երկարաժամկետ նպատակներ ունենալը նաև օգնում է ինձ կենտրոնանալ ամենօրյա մարտահրավերների վրա, ինչպես նաև սահմանել ուղղություններ և գործողություններ դեպի ավելի երկարաժամկետ նպատակներ:

Ի՞նչ խորհուրդներ ունեք ուրիշներին՝ քաշը կորցնելիս ճիշտ ուղու վրա մնալու համար:

Ես կասեի՝ հարցրու ինքդ քեզ, թե ինչու ես ուզում նիհարել։ Արդյո՞ք ձեր միտքը բավական հզոր է, որպեսզի օգնի ձեզ հաղթահարել առօրյա կյանքում առաջացող մարտահրավերները: Բացահայտեք ձեր աքիլեսյան գարշապարը: Գինի՞ է։ Կամ թխվածքաբլիթներ. Սահմանեք ենթանպատակ, հեռացրեք գայթակղությունը, բայց թույլ տվեք որոշակի ճկունություն վայելել չափավոր և հավասարակշռված: Բացահայտեք մեկ ուրիշին, ում համար նույնպես դա անում եք: Դուք ավելին կանեք ուրիշների համար, քան ինքներդ:

Դարձեք հրապարակային – նշեք ձեր նպատակը և ինչու: Գրեք այն: Կարդացեք այն ամեն օր քնելուց առաջ և երբ արթնանում եք:

Եթե ​​մեքենայիդ անվադողը ծակվել է, չես գնա և չպայթես մյուս երեքը: Այսպիսով, եթե հանգստյան օր ունեք, մի հանձնվեք: Խաղացեք երկար խաղ: Հավանական է, որ դուք չեք գիրացել մեկ գիշերում, այնպես որ դուք նույնպես չեք կորցնի այն մեկ գիշերում: Եղեք հավակնոտ, բայց եղեք իրատես:

Եղեք ուսուցանվող և ունեցեք մեկին, ով ձեզ պատասխանատվության կպահի: Իմացեք, թե ինչի կարիք ունի ձեր մարմինը, ինչն է աշխատում ձեզ համար, որպեսզի կարողանաք պահպանել դա առանց հնարքների կամ հավելվածների կամ հայտնի մարդկանց կողմից հաստատված ապրանքների, որոնք չունեն գիտական ​​աջակցություն: Դարձեք ձեր մտքի և ձեր մարմնի տերը ձեր վերափոխման միջոցով: