Կարդիոն կօգնի ձեզ այրել ճարպը, դա այդքան պարզ է: Այն կբարձրացնի ձեր սրտի ռիթմը, կալորիաներ կայրի և կօգնի բարձրացնել ձեր նյութափոխանակության մակարդակը, որպեսզի դուք ավելի շատ կալորիաներ այրեք մարզվելուց հետո: Պարտադիր չէ, որ ամեն անգամ մարզվելիս ժամեր անցկացնեք սիրտով, բայց խորհուրդ է տրվում շաբաթական 150 րոպե ընդհանուր ծավալով զբաղվել: Դուք կարող եք կոտրել սա, ինչպես ուզում եք: Շաբաթական հինգ շատ 30 րոպե տևողությամբ լավ է, կամ շաբաթական վեց շատ 25 րոպե: Եթե դուք ունեք առանձնապես զբաղված օր, դուք չպետք է կատարեք ձեր ամբողջ սրտային քվոտան միանգամից: Դուք կարող եք անել երեք շատ տասը րոպե մեկ 30 րոպեանոց բլոկի փոխարեն, եթե դա օգնում է:
Անկախ նրանից, թե դուք վազում եք, թիավարում կամ հեծանիվ եք քշում, համոզվեք, որ ինտերվալային մարզումներ կատարեք՝ ձեզ մղելու և ավելի շատ կալորիաներ այրելու համար: Սա նշանակում է մարզվել բարձր ինտենսիվությամբ որոշակի ժամանակահատվածում, այնուհետև ունենալ հանգստի շրջան, որտեղ դուք շարունակում եք մարզվել, բայց չափավոր ինտենսիվությամբ՝ ձեզ ժամանակ տրամադրելու վերականգնվելու համար: Ավելի մեծ ինտենսիվության ընդմիջումների ժամանակ դուք պետք է զգաք, որ շատ եք աշխատում և կարող եք միայն մի քանի բառ խոսել:
5 րոպե տաքացում
1 րոպե արագ
1 րոպե արագ
Կրկնեք մինչև ընդհանուր 20-25 րոպե
5 րոպե սառեցում
Վազում
Թիավարում
Խաչաձեւ մարզիչ
Սրանք աշխատում են վերին և ստորին մարմնի մկանների վրա
Շրջանակային ուսուցում
Մանում
HIIT դասեր
Բռնցքամարտ
Kettlebells
Եթե դուք ավելի ցածր ինտենսիվությամբ վարժություններ եք կատարում, ձգտեք ավելի մեծ ծավալի: Օրինակ, եթե որոշեք նիհարել քայլելով, օրական մեկ ժամ քայլելը իդեալական կլինի, բայց հիշեք, որ կարող եք այն տարածել ամբողջ օրվա ընթացքում, այնպես որ կարող եք, օրինակ, փորձել 20 րոպեանոց երեք կտոր: .