Տնային մարզումների երկու լավագույն քայլերը

Աշխատեք ձեր ամբողջ մարմինը տանը՝ անձնական մարզիչ Ջեֆ Կլոեպինգի այս երկու (այո, ընդամենը երկու!) վարժություններով:

Արգելափակման հոգնածությունը ազդել է ազգի մեծ տոկոսի վրա: Կենցաղային առօրյան, ինչպես նաև շարժման և փոխազդեցության բացակայությունը կարող է մեզ բոլորիս ստիպել երբեմն մի փոքր թուլացած զգալ, բայց ինքներդ ձեզ մտավոր խթան տալու լավագույն միջոցը շարժվելն է:

Ջեֆ Քլոյպինգ Միջազգային ֆիթնես մարզիչ է, որը գործնականում աշխատում է հաճախորդների հետ ամբողջ արգելափակման ընթացքում՝ բարձրացնելու նրանց էներգիայի մակարդակը: Ջեֆը խորհուրդ է տվել երկու հանրաճանաչ տնային վարժություններ, որոնք կաշխատեն մարմնի շատ մասերի վրա և կբարձրացնեն ձեր սրտի բաբախյունը:

«Ամբողջ օրը գրասեղանի մոտ նստելը կարող է հոգնեցնել», - ասում է Ջեֆը, «հատկապես երբ հարմարավետ եք ձեր տանը։ Դա իսկապես հեշտ է դուրս գալ ձեր ճաշի ընդմիջմանը կամ աշխատանքից հետո և կատարել մի քանի իսկապես պարզ վարժություններ:

«Լիցքավորվելու լավագույն միջոցը սրտի զարկերի արագացումն է HIIT մարզումների միջոցով: Սրտի հաճախականությունը բարձրացնելու համար կան հիանալի քայլեր, որոնք այրելու են որոշ կալորիաներ, արյունը կհոսեն և իր հերթին կթողարկեն էնդորֆինները՝ թողնելով ձեզ հիանալի զգալ, երբ ավարտեք:

Եթե ​​տանը չունեք սիրտ-սարքավորում, կարող եք փորձել տեղում վազել կամ եռանդուն պարել, և Ջեֆը նաև խորհուրդ է տվել այս երկու շարժումները՝ ձեր սրտի զարկերը բարձրացնելու համար: Փորձեք դրանք կատարել յուրաքանչյուրը մեկ րոպե՝ բուրպիներ, այնուհետև առանց ընդմիջման շարժվեք լեռնագնացների վրա, այնուհետև 30 վայրկյան հանգստացեք քայլերի միջև, նախքան ևս երկու սեթ անելը:

Բուրպիներ

Ամբողջ մարմնի վարժություն, որն աշխատում է ձեր ձեռքերի, կրծքավանդակի, ազդրերի, սոսնձի, ազդրի և որովայնի վրա:

Ջեֆն ասում է. «Էներգիայի այս պոռթկումը ոչ միայն ստիպում է ձեր մարմնին ամբողջ ուժով շարժվել, այլև այս քայլը հիանալի է ճարպերի այրման համար: Սկսեք կանգնած դիրքից և նստեք պառկած դիրքում՝ ձեռքերը դրած հատակին: Կրակեք երկու ոտքերը դեպի վերև սեղմած դիրքը և նորից ներս՝ ավարտելով ուղիղ ցատկով:

Լեռնագնացներ

Ձեր սրտի բաբախյունը բարձրացնելու հուսալի միջոց այս վարժությունն աշխատում է գրեթե բոլոր մկանային խմբերի վրա՝ ներառյալ ուսերը, երկգլուխ մկանները, եռգլուխները, կրծքավանդակը, կողային մկանները, որովայնը, ազդրերը, ազդրերը և կոնքազդրային հատվածները:

Ջեֆն ասում է. «Մեկ այլ վարժություն, որը հիանալի է արգելափակման ժամանակ, երբ դուք շատ տեղ չունեք, լեռնագնացներն են: Նրանք իսկապես կբարձրացնեն ձեր սրտի բաբախյունը ընդամենը մի քանի պարզ շարժումով: Սկսեք սեղմել վերև դիրքից՝ ուսերի լայնությունից բացի: Պարզապես մի ոտքը թեքեք՝ նպատակ ունենալով ձեր ծունկը դնել ձեռքերի միջև և վերադառնալ սկզբնական դիրքի: Շարունակեք փոխել ձեր ոտքերը 50+ կրկնությունների համար՝ կենտրոնանալով ձեր միջուկը ամրացված պահելու վրա և թույլ չտալ, որ ձեր ազդրերը թռչեն վեր ու վար»: