Մենք բոլորս սիրում ենք լինել ծովափի կողքին, բայց դուք, հնարավոր է, չգիտեիք, թե որքան մեծ կարող են լինել մտավոր և ֆիզիկական օգուտները: Սկսելու համար, ծովի օդը լի է բացասական իոններով, որոնք բարելավում են թթվածինը կլանելու ձեր ունակությունը: Այն նաև հավասարակշռում է երջանկության սերոտոնինի հորմոնի մակարդակը՝ ձեզ ավելի հանգիստ զգալով:
National Trust-ի համար իրականացված հետազոտությունը նաև պարզել է, որ ափին զբոսնելիս այդ գիշեր միջինը 47 րոպե քնեք՝ համեմատած ներքին զբոսանքի հետ: Եվ խորդուբորդ լանդշաֆտը, որը դառնում է ձեր խաղահրապարակը, կարող է նաև մարմնի առավելություններ ապահովել: Journal of Experimental Biology ամսագրում կատարված հետազոտությունը պարզել է, որ ավազի վրա վազելը 1,6 անգամ ավելի շատ էներգիա է պահանջում, քան, օրինակ, կոշտ մակերևույթի վրա վազելը: Բարև, գերլարված մարզում:
Ընտրեք ձեր զվարճալի լողափնյա ֆիթնես վարժությունները և դիտեք ձեր բարեկեցությունը այս ամառ: Մենք ընտրել ենք մի քանիսը, որպեսզի սկսեք…
Ի՞նչ է դա։ Սայթաքեք երկար, բարակ բայակի մեջ և փորձեք ափամերձ գիծը այլ տեսանկյունից, երբ վայելում եք բնության հետ սերտ հանդիպումները:
Օգուտները: Դուք չեք կարող չանջատվել առօրյա սթրեսներից, քանի որ այս ցածր ազդեցությամբ մարզվելիս ուժեղացնում եք ձեր վերին մասի և հիմնական ուժը:
Զբաղվել: Ստացեք դասեր կամ միացեք արշավախմբին, եթե նախկինում դա չեք արել: Sea Kayak Devon-ն առաջարկում է Devon կեսօրյա ճանապարհորդություն սկսած 49 ֆունտից մեծահասակների համար: Սեղմեք այստեղ՝ ավելին իմանալու համար:
Ի՞նչ է դա։ Վայելեք արկածը, որը ներառում է ժայռերի/ժայռերի ցատկ, ծովի մակարդակով անցում ժայռերի վրայով, ծովային քարանձավների ուսումնասիրություն, լող և այլն:
Օգուտները: Զգացեք ոգևորված և կատարեք հիանալի մարզում ամբողջ մարմնի վրա, երբ հաղթահարեք ձեր սահմանները բնության խաղահրապարակում: Ջրանալ ձեռքբերման իմաստով:
Զբաղվել: Ուելսում Celtic Quest Coasteering-ի հետ կես օրվա երթևեկությունն արժե 50 ֆունտից սկսած մեկ անձի համար: Սեղմեք այստեղ՝ ավելին իմանալու համար:
Ի՞նչ է դա։ Օգտագործեք բնությունը՝ օգնելու ձեր մարզումները տարբերեցնել ծովափնյա գեղեցիկ միջավայրում:
Օգուտները: Վայելեք ծովի մաքուր օդը, քանի որ ձեր մարմինն ավելի շատ է աշխատում անհարթ և փափուկ (բայց ավելի քիչ ազդեցություն ունեցող) մակերեսների դեմ պայքարելու համար: Գնացեք բոբիկ, և դուք կստանաք լրացուցիչ զգայական արձագանք գետնին, որը կօգնի բարելավել ձեր տեխնիկան և կեցվածքը:
Զբաղվել: «Կարճացրեք ձեր սովորական վազքի երկարությունը և սկզբում կրեք վազող կոշիկներ, որպեսզի վարժվեք մակերեսին, նախքան ավելացնեք ավելորդ ձգվածությունը և սթրեսը, որը տեղի է ունենում բոբիկ ոտքով», - խորհուրդ է տալիս Ջեքի Նյուտոնը, մարզչական և մարզիկների զարգացման տնօրենը: Աթլետիկա Հյուսիսային Իռլանդիա .
Ի՞նչ է դա։ Նստեք անշուք (փոքր, բայց առագաստով բաց նավակ) և սովորեք, թե ինչպես կարելի է առագաստները դնել քամին սանձելու և շրջվելու համար:
Օգուտները: Դժվար է հաղթահարել նոր հմտություն սովորելու ձեռքբերման զգացումը: Այդպես է նաև ջրի վրայով արագ անցնելու հուզմունքը: Բարելավված հավասարակշռությունը, գումարած միջուկի և ձեռքի ուժը ֆիզիկական առավելություններից միայն մի քանիսն են: Նավագնացությունը նույնպես հիանալի մտավոր մարզում է:
Զբաղվել: Եթե դուք ցանկանում եք դա տալ, գնացեք դեպի Royal Yachting Association կայքը ձեզ մոտ սկսնակների դասընթաց գտնելու համար: Որպես ուղեցույց՝ 1-ին մակարդակի դասընթացը մեծահասակների համար կարժենա մոտ 200 ֆունտ ստեռլինգ:
Քիմբերլի Մորիսոն, պրոֆեսիոնալ եռամարտիկ INCUS Performance , պատմում է մեզ իր ափամերձ մարզման խորհուրդները:
1) Ես վազում եմ 30 րոպե դեպի ավազաթմբերը, այնուհետև կատարում եմ 12 անգամ ավազաթմբի բլրի կրկնություններ (45 վայրկյան վերև, այնուհետև քայլում եմ դեպի ցած՝ որպես վերականգնում): Հիանալի է բոլոր վազորդների համար, որն օգուտ է բերում ձեր սրտին, թոքերին, մկաններին և կայունությանը:
2) Ես վազում եմ լողափի երկայնքով, այնուհետև մտնում եմ ծով՝ ոտքերս վերցնելով և սուզվելով, երբ ջուրը ծնկներիցս վեր է: Ես մի քանի արագ լողալու հարվածներ եմ անում, հետո դուրս եմ ցատկում և կրկնում: Սա կատարյալ է եռամարտիկների և բաց ջրերում լողորդների համար: Այն ձեզ տալիս է սիրտի և տեխնիկայի խթանում և օգնում է ձեզ հարմարվել սառը ջրին:
3) Ես անում եմ 30-60 վայրկյան բուրպի, squats, planks, 50 մ սպրինտ և լեռնագնացների ներդիր լողափում՝ շարժումների միջև կարճ վերականգնումով: Սայթաքուն ավազը դժվարացնում է այն: Այս շարժումները օգնում են խուսափել վնասվածքներից, և ես կարող եմ սուզվել ծովը՝ սառչելու և մկանների վերականգնմանը օգնելու համար: