Ձեր հոգեկան առողջության մասին հոգալու յոթ եղանակ

Մի փոքր ցած եք զգում աղբանոցում, թե՞ դժվարանում եք կենտրոնանալ: Սնուցման հարցերով խորհրդական Էմմա Բուլբեկը Bio-Cult ունի այս լավագույն խորհուրդները՝ այս դժվարին ժամանակներում ձեր զգացմունքները կառավարելու համար:

Այս տարին դժվար տարի էր բոլորիս համար՝ բերելով հսկայական անորոշություն և խաթարում մեր առօրյա կյանքում: Առօրյայի և կառուցվածքի բացակայությունը կարող է ի վերջո սկսել ազդել մեր հոգեկան առողջության վրա: Հատկապես ավելի խոցելիները, ովքեր կարող են արդեն տառապել անհանգստությունից և դեպրեսիայից:

Հետևաբար, այժմ առավել քան երբևէ կարևոր է անհրաժեշտ քայլեր ձեռնարկել մեր հոգեկան բարեկեցությանը աջակցելու համար:

1. Աջակցեք արյան շաքարի առողջ մակարդակին

Ձեր կատարած սննդի ընտրությունը և ձեր տրամադրությունը շատ կապված են: Ոչ միայն ձեր տրամադրությունը, այլև ձեր էներգիայի մակարդակը: Օրինակ, վերամշակված և ռաֆինացված մթերքները հաճախ պարունակում են շատ պարզ շաքարներ, որոնք մեր մարմինը շատ արագ է մարսում, ինչը հանգեցնում է արյան շաքարի մակարդակի բարձրացման, որին հաջորդում է անկման:

Սա կարող է առաջացնել տրամադրության հանկարծակի փոփոխություններ և ժամանակի ընթացքում հնարավոր հորմոնալ անհավասարակշռություն: Ենթադրվում է, որ արյան շաքարի երկարատև դիսկարգավորումը մարմնում բորբոքում է առաջացնում: Այժմ փաստերը ցույց են տալիս, որ դեպրեսիան կարող է բորբոքային խանգարում լինել:

Հետևաբար, խորհուրդ է տրվում ճիշտ հավասարակշռված դիետա ունենալ, որը բաղկացած է հիմնականում մրգերից և բանջարեղենից, լավ որակի սպիտակուցներից և ճարպերից և բարդ ածխաջրերից: Օրինակ, ձեր ճաշի համար սպիտակ հացով սենդվիչի փոխարեն փորձեք քինոայի աղցան: Այս բարդ ածխաջրերն ավելի կայուն էներգիա են թողնում օրգանիզմ, ուստի կաջակցեն արյան շաքարի առողջ մակարդակին, էներգիային և տրամադրությանը:

2. Դուրս եկեք՝ վիտամին D-ի ավելացման համար

Վիտամին D-ն ոչ միայն նպաստում է իմունային համակարգի բնականոն գործունեությանը, այն նաև կարևոր է տրամադրության համար, քանի որ այն խթանում է սերոտոնինի արտադրությունը (մեր երջանկության հորմոնը): Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ պայծառ լույսի ազդեցությունը հնարավոր մոտեցում է ինչպես սեզոնային, այնպես էլ ոչ սեզոնային դեպրեսիան կառավարելու համար:

Կա նաև կապ վիտամին D-ի կարգավիճակի և աղիքային միկրոբիոմի միջև, և ցույց է տրված, որ կենդանի բակտերիաների հավելումներ ընդունելը մեծացնում է շրջանառվող վիտամին D-ի մակարդակը: Կենդանի բակտերիաների հավելումները ցույց են տալիս նաև այլ դրական ազդեցություններ հոգեկան առողջության վրա, հետևաբար լրացվում են լավ որակի արտադրանքով, ինչպիսին է Bio-Kult S. Boulardii-ն (14,99 ֆունտ RRP-ից): Bio-Cult ), որը վիտամին D3-ի պարունակության շնորհիվ նպաստում է իմունային համակարգի բնականոն գործունեությանը, խորհուրդ է տրվում։

Առավելագույնս օգտագործեք ձեր այգին և բացօթյա տարածքը: Փորձեք դուրս գալ դրսում առավոտյան 9-ին և 16-ին, երբ արևը ամենապայծառ է: Մի մոռացեք պահպանել սոցիալական հեռավորությունը՝ համաձայն կառավարության ցուցումների:

3. Օրական ինչ-որ վարժություն արեք

Ինչու՞ չներգրավել ձեր երեխաներին և ընտանիքին: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վարժությունը կարող է կարգավորել սերոտոնինի և այլ նյարդային հաղորդիչների մակարդակը ուղեղում: Մարզումները կարող են օգնել նաև ձեր օրվա կառուցվածքն ու առօրյան ավելացնել: Ամենօրյա վազքը կամ զբոսանքը կամ այգում վարժությունները իդեալական են: Կան բազմաթիվ առցանց տեսանյութեր կամ հավելվածներ, որոնք կարող են ուղղորդել ձեզ ֆիթնեսի բոլոր մակարդակներում, որպեսզի կարողանաք գտնել ճիշտը ձեզ համար: Կամ ինչու չգտնեք ձեր տանը խաղաղ սենյակ՝ յոգայի առցանց դասընթաց անելու համար: Զորավարժությունները կարող են օգնել ձեզ տալ նպատակի և նվաճումների զգացում, ինչը ֆանտաստիկ է մեր հոգեկան առողջության համար:

4. Կապվեք ինքներդ ձեզ հետ

Փորձեք օրագիր գրել, միջնորդություն, յոգա, խորը շնչառական վարժություններ: Դուք կարող եք ունենալ մի քանի հիանալի գաղափարներ, որոնց մասին պետք է նշել, կամ որոշ մտքեր և զգացմունքներ, որոնք ցանկանում եք դուրս բերել թղթի վրա: Եթե ​​վերը նշվածներից որևէ մեկը ձեզ հարմար չի զգում, ինչու չփորձել կապվել ինքներդ ձեզ հետ. այգեգործություն, նոր հմտություն սովորել, ճաշ պատրաստել, թխել, կարդալ, նկարել կամ նկարել: Որոշ ժամանակ տրամադրեք: Այս տարին մեզ ժամանակ է տվել կանգ առնելու, դանդաղեցնելու և լսելու: Մտածելու հարմար պահ բոլորիս համար:

5. Գրկե՛ք ձեր սիրելիներին կամ ընտանի կենդանիներին

Եթե ​​դուք ապրում եք զուգընկերոջ կամ ընտանիքի հետ ձեր տանը կամ ընտանի կենդանու հետ, ապա ձեր բախտը բերել է, որ ֆիզիկական շփումը դեռևս հասանելի է, այնպես որ օգտվեք դրանից առավելագույնը: Պարզվել է, որ գրկախառնությունն իջեցնում է մեր կորտիզոլի մակարդակը, որը մեր սթրեսի հորմոնն է, և ազատում է էնդորֆինները, որոնք մեզ լավ են զգում և բարձրացնում տրամադրությունը:⁴Եթե ​​դուք միայնակ եք ապրում, ինչու չփորձեք պարբերաբար միանալ facetime-ով: Ոչ միայն ձեր ընտանիքի հետ, գուցե դուք ունեք ընկերներ, որոնց կարոտում եք և ցանկանում եք նորից կապ հաստատել: Ո՞վ գիտի, որ նրանք կարող են ձեր կարիքն ունենալ նույնքան, որքան դուք նրանց:

6. Սահմանափակեք սոցիալական մեդիայի ազդեցությունը

Այսպիսի ժամանակներ են, երբ սոցիալական մեդիան իրականում մեծ արժեք ունի իր բոլոր թերություններով հանդերձ, քանի որ այն կապում է մարդկանց: Այն նաև թույլ է տալիս ձեռնարկություններին կապի մեջ մնալ իրենց հաճախորդների հետ, երբ նրանք այլ կերպ չեն կարողացել անել:

Այնուամենայնիվ, եթե դուք ավելի հաճախ եք օգտագործում ձեր հեռախոսը և սոցիալական մեդիայի կայքերը, դա կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր հոգեկան առողջության վրա: Խելամիտ կլինի ինքներդ ձեզ օրական սահման սահմանել կամ ստեղծել նոր հաշիվ և հետևել ձեզ ոգեշնչող մարդկանց: Յուրաքանչյուրի կյանքը շատ տարբեր է, և մենք չպետք է համեմատենք մեր կյանքը ուրիշի պատկերման հետ, թե ինչպիսին է նրանց կյանքը: Դուք չգիտեք, թե իրականում ինչ է կատարվում նրանց հետ փակ դռների հետևում:

7. Ձեռք բերեք կարիքավորներին

Ցավոք սրտի, խուճապի և անորոշության ժամանակ, բնականաբար, մենք ընտրում ենք հոգ տանել ինքներս մեզ և մեր անմիջական ընտանիքի մասին՝ քիչ մտածելով ուրիշների մասին: Այնուամենայնիվ, մեզանից շատերը շատ բախտավոր են և կարող են նաև օգնել ուրիշներին, ովքեր կարող են պայքարել: Այս ժամանակներում հույսը գտնվում է համայնքի և միասնության զգացողության մեջ: Նպատակ ունենալը և գնահատված ու գնահատված զգալը հրաշալի միջոցներ են, որոնք կօգնեն բարելավել մեր մտավոր բարեկեցությունը: