Սթրեսը քայքայող լավագույն մթերքները

Սթրեսը կարող է ձեզ ստիպել գիրանալ և չափից շատ ուտել: Մենք բացահայտում ենք, թե ինչպես պետք է սնվել սթրեսը հաղթահարելու համար՝ սթրեսը քայքայող լավագույն մթերքների մեր ցանկով:

Սթրեսը անցանկալի, բայց ամենօրյա երևույթ է շատ կյանքերում, հատկապես այն տարօրինակ ժամանակներում, որոնցում մենք այժմ ապրում ենք: Զգացմունքային սթրեսները մի բան են, որոնց հետ պետք է առնչվենք ամեն օր (կամ որոշ դեպքերում՝ ամենժամյա): նաև ֆիզիկական սթրեսային գործոնների նկատմամբ:

Սթրեսը զգալի ազդեցություն ունի ձեր ֆիզիկական բարեկեցության վրա: Արյան բարձր ճնշումը, մեջքի/վզի ցավը, փորլուծությունը, գլխապտույտը, հոգնածությունը, քաշի կորուստը/գիրացումը, անքնությունը, կենտրոնացման բացակայությունը և հաճախակի մրսածությունը, ի թիվս այլոց, սթրեսային մարմնի բոլոր իրական ֆիզիկական ախտանիշներն են:

Հորմոնալ խնդիրներ

Երբ մարմինը սթրեսի է ենթարկվում, ձեր հորմոնները կառավարող փոքր կառուցվածքները, որոնք հայտնի են որպես մակերիկամներ, գերլարվում են՝ առաջացնելով ձեր նյութափոխանակության արագության բարձրացում, ինչպես նաև կատաղի, հորմոնային փոթորիկ: Որպեսզի մարմինը փորձի և հակազդի դրան, մենք ավելի արագ «սպառում» ենք սննդանյութերը, քան կարող ենք դրանք փոխարինել: Սա միացրե՛ք շաքարով, ածխաջրերով հարուստ սննդակարգին, որը պարունակում է քաղցր, ածխաջրերով հարուստ սննդակարգ, իսկ սթրեսը արագորեն իր տեղը զիջում է անհանգստությանը, դեպրեսիայի և հիվանդությանը:

Հաջորդ անգամ, երբ դուք ճնշման տակ կզգաք, փորձեք հրաժարվել գինուց և պաղպաղակից և դրա փոխարեն ուտել սթրեսը քայքայող հետևյալ մթերքները…

Ձուկ

Ձուկը հարուստ է վիտամին B12-ով, որն անհրաժեշտ է դյուրագրգռության, դեպրեսիայի, անհանգստության և անքնության դեմ պայքարելու համար: B12-ն աշխատում է ֆոլաթթվի հետ սիներգիայով, այնպես որ միացրեք ձեր ձուկը ֆոլաթթվով հարուստ սպանախի հետ՝ սննդարար նյութերով կրկնակի հարված ստանալու համար:

Պապայա

Ստացեք այս էկզոտիկ մրգի մի մասը ձեր առավոտյան սմուզիի մեջ: Վիտամին C-ն մեծ քանակությամբ օգտագործվում է վերերիկամային գեղձերի կողմից, հետևաբար երկարատև սթրեսը կարող է հանգեցնել այս իմունային խթանող հակաօքսիդանտի սպառման՝ բարև հաճախակի քրքիջներ: Գուավան, ելակը և կիվի մրգերը նույնպես պահանջում են ձեռքերը վեր:

Մեղր

Քուն առաջացնող և հանգստացնող մեղրն իսկապես բնության լավագույն միջոցներից մեկն է: Նախաճաշին փորձեք կաթել ձեր առավոտյան վարսակի վրա կամ տաք կաթի մեջ խառնել՝ երանելի գիշերային հանգստի համար:

Դդմի սերմեր

Այս ընկույզային բիծը պարունակում է L-տրիպտոֆան՝ էական ամինաթթու, որը խթանում է սերոտոնինի (մարմնի բնական հակադեպրեսանտ) և մելատոնինի (մեր բնական քնելու միջոցը): Քանի որ այն չի արտադրվում օրգանիզմում, մենք պետք է օգտագործենք տրիպտոֆանով հարուստ մթերքներ, այլ աղբյուրներ են հնդկահավը և թխած կարտոֆիլը:

Նուշ

Մագնեզիումի անբավարարությունը՝ սթրեսի ընդհանուր կողմնակի ազդեցությունը, կարող է մեծացնել ախտանիշները: Ժամանակակից հողագործության և վերամշակման շնորհիվ մեր օգտագործած սննդի մեծ մասը պակասում է այս կենսական հանքանյութում, ուստի մենք պետք է ավելի շատ աշխատենք ներառել մթերքներ, որոնք բնականաբար հարուստ են այս հիվանդության դեմ պայքարող հրաշքով: Ընկույզը և, մասնավորապես, նուշը հարուստ է մագնեզիումով և այն պետք է ներառել փոքր քանակությամբ, ամեն օր։ Ձեր դաշտանի ընթացքում սեռական հորմոնները տատանվում են, և դա կարող է հանգեցնել մագնեզիումի պակասի. պայքարեք դրա դեմ՝ նախքան ախտանիշների ի հայտ գալը, ուտելով մագնեզիումով հարուստ մթերքներ:

Շվեյցարական բազուկ

Սթրեսի ժամանակ մենք սովորականից ավելի շատ կալիում ենք արտազատում, ինչը ժամանակի ընթացքում կարող է հանգեցնել բավականին տհաճ կողմնակի ազդեցությունների: Գրեթե յուրաքանչյուր օրգան, բջիջ և հյուսվածք օպտիմալ գործելու համար կալիումի կարիք ունի: Այն նաև նպաստում է հարթ մկանների կծկմանը, ներառյալ մկանները, որոնք վերահսկում են մարսողությունը, այդ իսկ պատճառով սթրեսը և դյուրագրգիռ աղիները հաճախ գնում են ձեռք ձեռքի տված: Մուգ տերևավոր կանաչիները, ինչպիսիք են շվեյցարական chard-ը, կարող են ինչ-որ կերպ շտկել դա:

Թեյ

Լոնդոնի համալսարանական քոլեջի կողմից անցկացված ուսումնասիրության համաձայն՝ օրական չորս բաժակ սև թեյը կարող է նպաստել հանգստության զգացողությանը և նպաստել «սթրեսից ազատվելու»: Եթե գտնում եք, որ զգայուն եք կոֆեինի նկատմամբ, օգտագործեք բուսական թեյեր, ինչպիսիք են երիցուկը կամ փորձեք: Pukka's Night Time թեյը հանգստացնող այլընտրանքի համար: Հավանաբար, ամենալավն է խուսափել թխվածքաբլիթներից:

Ձու

Ձուն սպիտակուցի լավագույն աղբյուրներից մեկն է։ Մեր սպիտակուցի պաշարները արագորեն սպառվում են սթրեսի ժամանակ, և հաշվի առնելով, որ սպիտակուցը օգտագործվում է գրեթե բոլոր գործառույթներում մինչև բջջային մակարդակը, կարևոր է, որ պահեստները կանոնավոր կերպով համալրվեն: Պահպանեք ձեր էմոցիոնալ և ֆիզիկական բարեկեցությունը՝ ներառելով 20 գ սպիտակուց (80 գ հնդկահավ կամ թունա) յուրաքանչյուր հիմնական կերակուրի հետ և 10 գ (100 գ հունական յոգուրտ կամ 2 փոքր խաշած ձու) սպիտակուց՝ որպես առողջ խորտիկի մաս՝ օրական երկու անգամ: Այլ աղբյուրները ներառում են միսը, ձուկը, կաթնամթերքը և քինոան: