10 միջոց որովայնի ճարպը հաղթահարելու համար

Ձեր ջինսերն ավելի կիպ են զգում: Դուք կարող եք կորցնել ավելորդ մի քանի կիլոգրամները՝ ավելի վստահ զգալու համար, բայց որովայնի ճարպը կարող է նաև վտանգավոր լինել: Որովայնի ճարպը նստում է ձեր ներքին օրգանների շուրջ և կարող է մեծացնել 2-րդ տիպի շաքարախտի, սրտի հիվանդությունների, ինսուլտի և արյան բարձր ճնշման ռիսկը: Ահա այդ ճարպից ազատվելու մի քանի եղանակ:

Ամեն գիշեր քնեք հավելյալ ժամ

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ քնի պակասը կարող է հանգեցնել հաջորդ օրը 300-400 կալորիա ավելի շատ ուտելու: Էներգիայի մակարդակը բարձր պահելու համար մենք հակված ենք ընտրել քաղցր կամ օսլայի արագ լուծումներ: Ամեն գիշեր ընդամենը մեկ լրացուցիչ ժամ քնելը կարող է մեծացնել լեպտինը, հորմոնը, որը ճնշում է ախորժակը:

Ավելի քիչ ժամանակ ծախսեք սոցիալական ցանցերում

Միշտ ստուգո՞ւմ եք Facebook-ը և անընդհատ սկանավորում ձեր Instagram-ի հոսքը օրվա ընթացքում: Խոշոր հետազոտությունը ցույց է տվել, որ եթե մասնակիցներն ունեն գիրացող ընկեր, ապա դա 57 տոկոսով մեծացնում է գիրանալու նրանց հնարավորությունը: Գիտնականները կասկածում են, որ դա պայմանավորված է նրանով, որ սոցիալական ցանցերը կարող են ազդել մարդկանց նորմալ ընկալման վրա: Օրինակ, եթե տեսնում եք, որ ձեր ընկերներն ավելի են ծանրանում, ապա դուք կարող եք ավելի հակված զգալ, որ լավ է, եթե դուք նույնպես անեք:

Սննդաբան Կասանդրա Բարնսն ավելի մանրամասն է ուսումնասիրում, թե ինչպես սոցիալական մեդիան կարող է մեզ խրախուսել հավաքել կիլոգրամները. Յուրաքանչյուր ոք, ով շատ ժամանակ է անցկացնում Facebook-ում կամ Instagram-ում, ամենայն հավանականությամբ, ավելի քիչ ակտիվ կլինի, և առցանց կապերը, նույնիսկ նրանց համար, ովքեր ունեն շատ առցանց ընկերներ, շատ ավելի քիչ գոհացուցիչ և բավարարող են, քան իրական մարդկային շփումները: Սա կարող է մեծացնել սննդի մխիթարության միտումը, բարձրացնել «լավ ինքնազգացողության» քիմիկատների մակարդակը, ինչպիսին է սերոտոնինը, որը դրա հետևանքով պակասում է:

Ծանոթացեք ձեր սննդի պիտակներին

Սկանավորու՞մ եք դարակները և ընտրում եք «առանց սնձան», «առանց շաքարի» կամ «ցածր ճարպի» հուսալով, որ դա կօգնի փոխել այդ համառ կիլոգրամները: Ցավոք սրտի, դա հենց այն է, ինչը կարող է մեծացնել մեր ճարպը կեսին: Եթե ​​սննդամթերքը կամ ըմպելիքը նկարագրվում է որպես «ցածր շաքար», «բարակ» կամ «դիետա», այն սովորաբար պարունակում է արհեստական ​​քաղցրացուցիչ: Այս քաղցրացուցիչները կապված են տրամադրության փոփոխության և դեպրեսիայի հետ, և պարզվել է, որ մարդիկ, ովքեր կանոնավոր կերպով արհեստական ​​քաղցրացուցիչներ են օգտագործում, հակված են գիրանալու, քանի որ դրանք կարող են դանդաղեցնել մարսողության գործընթացը և մեծացնել ախորժակը:

Ավելի շատ պրոբիոտիկներ ունեցեք

Մեր ստամոքսը կազմված է լավ և վատ բակտերիաներից, որոնք կոչվում են աղիքային ֆլորա, որը վերահսկիչ ազդեցություն ունի մարմնի շատ կարևոր գործառույթների վրա, ներառյալ նյութափոխանակությունը և ճարպի նվազեցումը: Այնուամենայնիվ, մեր ապրելակերպի սովորությունները (հակաբիոտիկներ ընդունելը, շաքարով հարուստ սննդակարգը, սթրեսը, ալկոհոլը) վնասում են մեր աղիքային բակտերիաները: Առողջ աղիքներ են ստեղծվում՝ սահմանափակելով վատ բակտերիաները և խրախուսելով լավ բակտերիաները: «Կերակրեք լավ բակտերիաները մանրաթելային մթերքներով և շատ պրոբիոտիկներով, որոնք կարող եք գտնել ֆերմենտացված մթերքներում (կոմբուչայի թեյը, թթու կաղամբը, մածունը, կեֆիրը և խնձորի քացախը բոլորը պրոբիոտիկներով հարուստ սուպերմթերքների օրինակներ են, որոնք հավասարակշռում են ձեր աղիքային ֆլորան) կամ ներառում են. լրացում ձեր սննդակարգում:

ShapeLine Pro-Ven Probiotics-ից (£29,95) առաջին պրոբիոտիկն է, որն ապացուցված է քաշի կորստի և առողջության օգուտներով: Այս պրոբիոտիկն ապահովում էր քաշի կորուստ 3-ից 7 ֆունտով, գոտկատեղի շրջագիծը 1-2 սմ-ով և BMI-ի կրճատում մեկից չորս տոկոսով: Արդյունքներն էլ ավելի տպավորիչ են, քանի որ մասնակիցները չեն եղել կալորիականությամբ վերահսկվող սննդակարգի վրա և չեն փոխել ապրելակերպը կամ վարժությունների ռեժիմը, ինչը ցույց է տալիս, որ քաշի նվազեցման բոլոր առավելությունները պայմանավորված են պրոբիոտիկով:

Վերահսկեք ձեր ուտելու սովորությունները

Զգացմունքային սնունդը երբեք չի լուծում հիմքում ընկած խնդիրը և հանգեցնում է մեղքի և ամոթի: Միշտ ձեռքի տակ ունեցեք ոչ սննդի հետ կապված ինքնահանգստացնող գործողությունների ցանկ: Հանգստացնող լոգանք ընդունելով, զբոսնելով կամ դիտելով ձեր սիրելի հաղորդումը՝ դուք կարող եք բարձրացնել ձեր տրամադրությունը բնական և առողջ ձևով: Հարմարավետ սնունդը կանխելու ևս մեկ բանալին, իհարկե, առողջ սննդակարգը, որը հիմնված է ամբողջական սննդի վրա և խուսափել վերամշակված և անպիտան սննդից: Սա մեր մարմնին անհրաժեշտ սննդանյութերն ապահովելու լավագույն միջոցն է և արյան շաքարը հավասարաչափ պահելու համար՝ օգնելով կանխել ավելի շատ սննդի տենչը և չափից շատ ուտելու հակումը:

Մի շրջանցեք սպիտակուցը

Եթե ​​ձեր սննդակարգում բացակայում է սպիտակուցը, ապա դուք կարող եք ավելի շատ հակված լինել վայրկյաններով հետ գնալու: Ձեր կերակուրի մեջ սպիտակուցը ներառելը օգնում է դանդաղեցնել մարսողությունը՝ ձեզ ավելի երկար զգալով ավելի բավարարված և հագեցած: Սա իր հերթին կարող է օգնել քաշի կորստին, քանի որ քիչ հավանական է, որ դուք այդքան շատ կալորիաներ ունենաք: Որպեսզի համոզվեք, որ դուք ստանում եք ձեր օրական սպիտակուցի չափաբաժինը, փորձեք բուսական սպիտակուցի փոշի: Դրանք հեշտ են մարսվում և կարելի է պահել ցածր կալորիականությամբ: Դրանք կարող են օգտագործվել սմուզիներ կամ շեյք պատրաստելու համար, ինչպես նաև ավելացնել կծուծ ախորժակային կծու կերակուրներ, ինչպիսիք են շոգեխաշածները և ապուրները: Փորձիր Natures Plus արեւածաղկի սպիտակուց (£ 22,50):

Մի վերացրեք ճարպը ձեր սննդակարգից

Ճարպը մեր սննդակարգի կարևոր մասն է, և չպետք է խուսափել դրանցից: Մենք պետք է ուտենք ճիշտ տեսակի ճարպեր՝ յուղոտ ձուկ, ընկույզ, սերմեր և սերմերի յուղեր, որպեսզի ստանանք էական օմեգա 3 և 6 ճարպեր, որոնք անհրաժեշտ են մեր առողջության համար: Այն, ինչ մենք պետք է խուսափենք, անպիտան սննդի և հացաբուլկեղենի մեջ հայտնաբերված վերամշակված ճարպերն են:

Կրճատեք խորտիկները

Եթե ​​դուք զգում եք, որ անընդհատ արածում եք ամբողջ օրվա ընթացքում, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ավելորդ կալորիաներ եք ավելացնում ձեր սննդակարգին: Վերամշակված մթերքները կարող են մեծ կախվածություն առաջացնել, այնպես որ դրանք տանը մի՛ դրեք: Եթե ​​ցանկանում եք խորտիկ ուտել, փորձեք մի բուռ նուշ: Նուշը հարուստ է սպիտակուցներով և առողջ ճարպերով, ինչը ձեզ տալիս է անհրաժեշտ էներգիա՝ միաժամանակ հավասարակշռելով արյան շաքարը: Սա հենց այն է, ինչ մեզ անհրաժեշտ է շաքարավազի փափագը կանխելու համար:

Փորձեք չուտել հեռուստացույցի առաջ

Դուք ուտում եք ձեր կերակուրը էկրանի առաջ: Դուք կարող եք ուտել մինչև 70 տոկոս ավելի շատ, եթե շեղվում եք հեռուստացույց դիտելով կամ կինոթատրոնում: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ձեր համակարգչի առջև ճաշ ուտելը դժվարացնում է հիշել, թե ինչ եք կերել, և հետո ձեզ այնքան էլ հագեցած չեք զգում: Արդյունքում, դուք այնուհետև ուտելու այլ բան կփնտրեք: Հետազոտության մեկում համակարգիչ օգտագործողները կես ժամ ուշ կերան երկու անգամ ավելի շատ թխվածքաբլիթներ, քան ոչ համակարգիչ օգտագործողները, ովքեր ճաշում էին:

Մի շտապեք ձեր կերակուրները

Ճաշի ժամերը չպետք է մրցավազք լինեն դեպի վերջնագիծ: Ժամանակ տրամադրեք ծամելուն և պատառաքաղը ցած դրեք յուրաքանչյուր խայթոցի միջև: Հիշեք, որ ժամանակ է պահանջվում, որպեսզի մեր մարմինը արձանագրի, որ մենք կուշտ ենք, որքան դանդաղ ենք ուտում, այնքան քիչ հավանական է, որ վայրկյաններով հետ գնանք: