Նշանները նկատելն այն մասին, որ ընկերը կամ ընտանիքի անդամը մտահոգիչ մտքեր ունի, անշուշտ կարևոր է նրանց անհրաժեշտ աջակցությունը ապահովելու համար: Մենք խնդրեցինք հոգեկան առողջության գծով կլինիկական տնօրեն Պաբլո Վանդենաբելեին Բուպա Մեծ Բրիտանիա բացատրել, թե ինչպես կարելի է պարզել, թե արդյոք սիրելին ունի ինքնասպանության մտքեր և ինչպես կառավարել ձեր սեփական հոգեկան առողջությունը:
Եթե դուք ունեք ընկեր, ով զգում է ինքնասպանություն կամ անհանգստություն, նա կարող է արտահայտել վարքագիծ կամ ցանկություններ, որոնք ցույց են տալիս իրենց պայքարը: Այս վարքագծերը նկատելը և անհրաժեշտության դեպքում նրանց գործողություններ ձեռնարկելն օգնելը կարող է իրական փոփոխություն մտցնել մարդու հայացքների վրա և նույնիսկ կարող է օգնել զարգացնել ձեր հարաբերությունները նրանց հետ: Հետևյալները դասակարգվում են որպես բարձր ռիսկային նախազգուշական նշաններ.
• Ձեր ընկերը կամ սիրելին իրեն վիրավորելու կամ սպանելու սպառնալիքներ է հնչեցրել
• Նրանք ձեռք են բերել սարքավորումներ կամ միջոցներ, որոնք կարող են օգնել նրանց ինքնասպանությունը, օրինակ, նրանք կարող են կուտակել դեղեր:
• Մահը, մահը և ինքնասպանությունը մի բան է, որի մասին նրանք գրել կամ խոսել են:
Նրանց պահվածքը դարձել է ավելի ռիսկային. նրանք կարող են սկսել ավելի անխոհեմ գործել. գործել առանց հետեւանքների մասին մտածելու. Օրինակ, նրանք կարող են սկսել չարաշահել թմրանյութերը կամ ալկոհոլը ավելի շատ, քան սովորական է իրենց համար: Նրանք սկսել են գործել առանց նպատակի։ Օրինակ՝ նրանք կարող են անտեսել իրենց արտաքինը. կանոնավոր չլվանալ և չանհանգստանալ, թե ինչպես են հագնվում:
Եթե ձեր ընկերը կամ սիրելին ցուցադրում է բարձր ռիսկի նախազգուշական նշաններ, դա նշանակում է, որ նրանք կարող են անցնել ծանր հոգեբանական և էմոցիոնալ անհանգստության միջով, և նրանք պետք է հնարավորինս շուտ խոսեն իրենց մոտակա ճգնաժամային խմբի հետ (CRT): CRT-ները բաղկացած են հոգեբույժներից և հոգեբուժական բուժքույրերից, որոնք վերապատրաստված են աշխատելու այնպիսի մարդկանց հետ, ինչպիսին ձեր սիրելին է: Ձեր մոտակա CRT թիմի մանրամասները կարելի է գտնել ձեր տեղական վթարների և շտապ օգնության բաժանմունքում: Ձեր ընկերոջ մոտ կարող է արդեն կլինիկորեն ախտորոշվել հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիր. եթե դա այդպես է, դիմեք նրանց խնամքի թիմին կամ այն կենտրոնին, որտեղ նա բուժվում է:
Հնարավոր է սպասել ձեր սիրելիի` օգնություն փնտրելու և բուժում ստանալու միջև: Մինչ նրանք սպասում են, արեք այն, ինչ կարող եք, որպեսզի օգնեք նրանց հնարավորինս անվտանգ պահել և հեռացնել ռիսկի ցանկացած տարր նրանց անմիջական միջավայրից: Եթե որևէ դեղամիջոց, դանակներ, սուր առարկաներ և պոտենցիալ վնասակար կենցաղային քիմիկատներ (օրինակ՝ սպիտակեցնող նյութեր) կան, հեռու մնացեք այս իրերից:
Շատ կարևոր է, եթե կարծում եք, որ հավանականություն կա, որ ձեր սիրելին կարող է մահանալ ինքնասպանության պատճառով, նախքան նա կկարողանա ստանալ իր համար ճիշտ մասնագիտական օգնությունը, զանգահարեք 999 շտապօգնություն խնդրելու համար:
Կարևոր է համոզվել, որ դուք կանոնավոր կապի մեջ եք ընկերոջ հետ, որը ցույց է տալիս ինքնասպանության որևէ նշան, պարզապես նրանց հետ խոսելն այն մասին, թե ինչպես են նրանք զգում, կարող է օգնել: Բացի այդ, եթե նրանք խուսափում են շփվել իրենց մտերիմ ընկերների հետ, կապ հաստատելով նրանց հետ, հարցնելով, թե ինչպես են նրանք իսկապես զգում և լսելով նրանց պատասխանները, կարող են օգնել մեծ փոփոխություն մտցնել այժմ և երկարաժամկետ հեռանկարում: Հիշեք, որ նման բացումը կարող է ժամանակ պահանջել, բայց այս կանոնավոր շփումը հստակ նշան է՝ ցույց տալու նրանց, որ հոգ եք տանում նրանց մասին և որ նրանք կարևոր են ձեզ համար:
Հիշեք, եթե ձեր սիրելին արդեն բուժում է ստանում խնամքի թիմի հետ, կարող եք ցանկացած մտահոգություն հայտնել նրանց ներկայացուցիչներից մեկի կամ ձեր GP-ի հետ, և նրանք կարող են առաջարկել հետագա օգնություն:
Ի վերջո, հոգեկան դժվարություններ ունեցող մարդուն աջակցելը կարող է իր ազդեցությունը թողնել ձեր սեփական հոգեկան առողջության վրա: Փորձեք որոշ ժամանակ հատկացնել ձեզ համար, որտեղ կարող եք, և կիսվեք, թե ինչ ազդեցություն եք ունեցել ձեր վրա վստահելի աջակցության ցանցի հետ:
Ձեր հոգեկան առողջության մասին հոգալը նույնքան կարևոր է, որքան ձեր ֆիզիկական առողջությանը: Եվ լավ նորությունն այն է, որ կան շատ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, որպեսզի հոգ տանեք ձեր բարեկեցության երկու կողմերի մասին:
Զորավարժությունները հիանալի են հոգեկան առողջության խթանման համար; այն ձեր ուղեղում առաջացնում է այնպիսի քիմիական նյութեր, ինչպիսիք են դոֆամինը և սերոտոնինը, որոնք կարող են օգնել թեթևացնել սթրեսը և անհանգստությունը: Բացի այդ, վարժությունը կարող է օգնել կանխել դեպրեսիան։ Նպատակ դրեք կատարել առնվազն երեսուն րոպե վարժություն՝ շաբաթական հինգ անգամ՝ տրամադրությունը բարձրացնելու և ձեր ֆիթնեսը շտկելու համար:
Յուրաքանչյուր ոք, ով վատ է քնել, կիմանա, որ դա կարող է ազդել ձեր տրամադրության վրա հաջորդ օրը. դա պայմանավորված է նրանով, որ քունը կարևոր է լավ հոգեկան առողջության պահպանման համար: Վատ քնի տեւական ժամանակաշրջանները կարող են ազդել ինչպես ձեր մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական առողջության վրա՝ պոտենցիալ հանգեցնելով դեպրեսիայի, անհանգստության, սթրեսի, սրտի հիվանդության և շաքարախտի:
Եթե դուք դժվարանում եք քնել, մտածեք ձեր ցերեկային սովորությունների և գիշերային ռեժիմի մասին. կարո՞ղ եք դրանք ինչ-որ կերպ բարելավել՝ օգնելու ձեր քնի ռեժիմին: Օգտակար կլինի նվազեցնել կոֆեինի, ալկոհոլի և նիկոտինի ընդունումը. այս խթանիչները կարող են ազդել ձեր լավ քնելու ունակության վրա: Մտածեք ձեր միջավայրը ավելի շատ դարձնելու մասին քնի համար հարմար Նաև վերցրեք սև վարագույրներ, հեռու մնացեք լույս արձակող տեխնոլոգիական սարքերից քնելուց երկու ժամ առաջ և փորձեք տաք լոգանք ընդունել կամ թեթև գիրք կարդալ:
Եթե դուք վհատված եք, կարող է գայթակղիչ լինել խցկվել մի բանի մեջ, որը նման է մխիթարիչ վերաբերմունք – քաղցր բան կամ ձեր սիրած ալկոհոլային թուրմը: Կամ գուցե վատ տրամադրությունը ձեզ փոխում է հակառակ ուղղությամբ, որտեղ դուք ընդհանրապես ոչինչ չեք ուզում ուտել կամ խմել: Վատ սննդակարգը կարող է բացասաբար ազդել ձեր տրամադրության վրա և նույնիսկ կարող է մեծացնել հոգեկան առողջության որոշ խնդիրներ առաջանալու ձեր հնարավորությունը, ուստի կարևոր է ճիշտ հավասարակշռություն հաստատել: Համոզվեք, որ դուք կանոնավորապես լավ բաներ եք ուտում և խմում, ինչը նշանակում է, որ շատ ջուր, միրգ, բանջարեղեն (նպատակը ձեր օրական հինգն է) և բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ և ճարպաթթուներ ձեր սննդակարգում:
Մենք բոլորս ունենք օրեր, երբ զգում ենք, որ աշխարհը մեր կողքին չէ: Ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ կապ հաստատելը, նույնիսկ եթե դուք չեք կարող անձամբ տեսնել նրանց, կարող է օգնել ձեզ հասկանալ ձեր զգացմունքները և ձեռք բերել հեռանկար: Եթե գտնում եք, որ չեք կարող խոսել ձեր զգացմունքների մասին որևէ մեկի հետ, ում գիտեք, կան բազմաթիվ միջոցներ, որոնք կօգնեն կիսվել ձեր մտքերով. հարաբերությունների հետ կապված խնդիրները և Քաղաքացու խորհուրդը կարող են օգնել և աջակցել ընտանեկան բռնության հետ կապված խնդիրներին
Եթե ինչ-որ բան ձեզ ստիպում է սթրեսային կամ անհանգիստ զգալ, երբեմն կարող է դժվար լինել կենտրոնանալ որևէ այլ բանի վրա: Այնուամենայնիվ, փոխելով ձեր ուշադրությունը ուշադրությամբ և ամեն օր մի քանի րոպե հատկացնելով ձեր շնչառության և ներկայի վրա կենտրոնանալու համար կարող է օգտակար լինել. օգնում է ձեզ կանգ առնել և ուշադրություն դարձնել ձեզ շրջապատող աշխարհին: Բուպա ունի մի քանի անվճար գիտակցության փոդքաստներ, որոնց կարող եք մուտք գործել:
Bupa-ի մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար այցելեք կայք .