Ինչպես պահպանել ձեր ֆիթնես առօրյան


Խուսափված բրիտանացիները պատրաստ են մաքրել իրենց մարզիչների փոշին և մարզվել, իսկ ավելի քան 34 միլիոն մարդ խոստացել է բարելավել իրենց առողջությունը: 70 տոկոսից ավելին ասում է, որ համաճարակն իրենց ավելի շատ է տեղյակ պահել իրենց բարեկեցության մասին, մինչդեռ երկու երրորդը համաձայն է, որ այժմ կենտրոնացած է իրենց ընդհանուր առողջության բարելավման վրա:

Հետազոտությունը նաև ցույց է տվել, որ մեծահասակների կեսը գիտակցաբար ջանք է գործադրել ավելի ակտիվ լինելու համար, մինչդեռ մեկ քառորդը վերջերս սկսել է նոր դիետա կամ մարզվել:


Բժիշկ Արուն Թիյագարաջան, բժշկական տնօրեն Բուպա առողջության կլինիկաներ «Վերջին ամիսները ազդեցություն ունեցան մարդկանց առողջության վրա։ «Անկախ նրանից՝ հարմարավետ ուտելուց, մարզասրահը բաց թողնելուց կամ մեկ այլ բաժակ գինի վայելելուց, մեզանից շատերն այժմ զգում են արգելափակման հետևանքները»:

Պատվիրված է Բուպա առողջության կլինիկաներ , ուսումնասիրությունը նաև բացահայտեց ամենատարածված առողջական խնդիրները, որոնց բախվել են բրիտանացիները արգելափակման ժամանակ՝ շատերին մղելով քայլեր ձեռնարկել:

Քնի հետ կապված խնդիրներն առաջին տեղում են եղել, ինչն ազդել է մարդկանց 35 տոկոսի վրա, մինչդեռ 23 տոկոսն ասել է, որ դժվարացել է հետևել առողջ սննդակարգին: Ուրիշ տեղերում 16 տոկոսը խոստովանել է, որ ավելի հաճախ է խմել շրջափակման ժամանակ, մինչդեռ արյան բարձր ճնշումն ու սթրեսը նույնպես ցանկում էին:

Գիշերը արթուն կին


Ենթադրվում է, որ գիրության մակարդակը զսպելու Հանրային առողջապահության վերջին մղումը նաև խրախուսում է բրիտանացիներին փոփոխություններ կատարել՝ հատկապես համաճարակի լույսի ներքո:

Ներկայումս Մեծ Բրիտանիայում մեծահասակների երկու երրորդը գեր է, ինչը նրանց ավելի բարձր ռիսկի է ենթարկում քրոնիկ խնդիրների, այդ թվում՝ սրտանոթային հիվանդությունների, 2-րդ տիպի շաքարախտի և քաղցկեղի առաջացման համար:

Վերջին տվյալները նաև ցույց են տվել, որ գեր մարդիկ ավելի մեծ հավանականություն ունեն լուրջ հիվանդանալու, եթե նրանք վարակվեն COVID-19-ով։

Դոկտոր Թիյագարաջանը շարունակում է. «Առողջության նկատմամբ հանրային վերաբերմունքը փոխվում է դեպի լավը: Մեր կլինիկաներում մենք տեսնում ենք մարդկանց տեսակի փոփոխություն: Համաճարակը ստիպում է մարդկանց գնահատել իրենց առողջության արժեքը, ուստի զարմանալի չէ, որ բրիտանացիները նորից փորձում են վերահսկել իրենց ֆիթնեսը:


«Նախկինում հիվանդները գալիս էին հատուկ մտահոգություններով, բայց հիմա մենք տեսնում ենք ավելի շատ մարդկանց առանց որևէ ախտանիշի, փոխարենը փնտրում են առողջության գնահատում, որը կօգնի պահպանել իրենց առողջությունը»:

Բարի մտադրություններ

Չնայած բարի մտադրություններին, բանաձևերը պահպանելու իրականությունը մարտահրավեր է: Տասից ութ մարդ խոստովանում է, որ դժվարացել է կառչել դրանցից, իսկ կեսն ասում է, որ չունի այն պահպանելու մղումը:

Տևական փոփոխություններ կատարել ցանկացողներին աջակցելու համար դոկտոր Թիյագարաջանը կիսվել է իր գլխավոր խորհուրդներով, թե ինչպես պահպանել մոտիվացիան և կայուն բարելավումներ կատարել ձեր առողջության համար:

Ստեղծեք ռեժիմ

Անկախ նրանից, թե դուք աշխատում եք տնից, թե ետ՝ գրասենյակում, աներևակայելի կարևոր է ձեր ապրելակերպում դրական փոփոխություններ մտցնելու համար համոզվելը, որ ձեր ռեժիմն է: Առօրյա ռեժիմ ունենալը կարող է նպաստել առողջ սննդակարգին և կրճատել խորտիկները: Համոզվեք, որ վարժությունն այդ առօրյայի մի մասն է: Ավելի մութ, ցուրտ ամիսներին կարող է ավելի դժվար լինել մոտիվացիա գտնելը, բայց ռեժիմ ունենալը կարող է օգնել ձեզ խրախուսել դուրս գալ:

Մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ

Եթե ​​դժվարանում եք սկսել վարժությունների ռեժիմը, ինչու չփորձել ինչ-որ նոր բան: Ձեր առջեւ խնդիր դրեք և փորձեք հավատարիմ մնալ դրան՝ անկախ նրանից, թե սա վազում է և նպատակ ունի մինչև տարեվերջ վազել 5k, թե որոշակի տարածություն շրջել:

Բավականաչափ քնել

Փորձեք օրական յոթից ութ ժամ տրամադրել՝ թարմություն զգալու և առողջ ապրելակերպ պահպանելու համար:

Եղեք սոցիալական

Եթե ​​մոտիվացիայի պակաս ունեք, փորձեք վիրտուալ մարզվել ընկերների հետ: Ինչու չհամաժամացնել ձեր մարզումները և առողջ մրցակցություն չներարկել ձեր վարժությունների ռեժիմին: Որպես այլընտրանք, եթե դուք տնային մարզումներ եք անում, փորձեք տեսազանգել ընկերոջը և կատարեք նույն մարզումը միասին:

Գնացեք ձեր սեփական տեմպերով

Արգելափակումը ոչ միայն ազդել է մեզ վրա ֆիզիկապես, այլև հոգեպես: Եթե ​​անհանգստություն եք զգում, մի՛ ճնշում գործադրեք շատ բան անելու համար: Գնացեք ձեր սեփական տեմպերով և արեք այն, ինչ ձեզ հարմարավետ եք զգում: