Popularni Postovi
Preporučeno
Podignite raspoloženje: prednosti dizanja utega za mentalno zdravlje
Otkrijte kako dizanje utega i trening snage mogu imati koristi od vašeg fizičkog i mentalnog zdravlja oslobađanjem endorfina, jačanjem samopouzdanja i smanjenjem razine stresa...
Želite poboljšati svoje raspoloženje vježbanjem? Vjerojatno znate da bilo koji oblik kardiovaskularnog pokreta, bilo da se radi o jednostavnom satu plesa, vožnji biciklom ili trčanju, puni vaše tijelo kemikalijama za dobar osjećaj.
Doista, dovoljan je samo čin kretanja da svoj sustav preplavi endorfinom, dopaminom i adrenalinom. Sve su to kemikalije zbog kojih se osjećate sretnima i samopouzdanima. No, je li to slučaj samo za kardio ili trening snage može poboljšati i vaše raspoloženje? Procjenjujemo kako vježbanje otpora može učiniti da se osjećate sretnima...
Dizanje utega daje vam poticaj za samopouzdanje
Ako napustite sobu s utezima s osjećajem samopouzdanja, postoji razlog, a sve počinje u vašem mozgu. Istraživanje Tehnološkog instituta Georgije u SAD-u pokazuje da vježbe koje uključuju dizanje utega ne samo da obnavljaju veze između neurona vašeg mozga (što poboljšava pamćenje i učenje), već i povećava samopouzdanje, raspoloženje i seksualni život.
Daljnji podaci sa Sveučilišta Appalachian State u SAD-u otkrivaju da su oni koji su izvodili tri treninga s utezima tjedno značajno poboljšali svoje raspoloženje i mjere smirenosti tijekom šest mjeseci. Istraživači sa Sveučilišta Tsukuba u Japanu također su otkrili da trening snage ne samo da izgrađuje snažne mišiće i kosti, već i jača rad mozga, zahvaljujući povećanju razine proteina koji se naziva neurotrofni faktor iz mozga (BDNF).
'Kada dižemo utege, pokrećemo oslobađanje BDNF-a u područje mozga odgovorno za regulaciju raspoloženja', objašnjava Stuart Cashmore, voditelj razvoja proizvoda u Klubovi Davida Lloyda . 'Oslobađanje BDNF-a tada pokreće rast novih moždanih stanica. To može pomoći u ublažavanju tjeskobe i depresije.'
Trening s utezima čini da se osjećate uspješno
Trening s utezima također može učiniti da se osjećate ultra uspješnim. 'To je zato što nam trening snage daje snažan osjećaj postignuća', kaže Marisa vršnjakinja , govornik, terapeut, psiholog i hipnoterapeut.
'Samo vidjeti poboljšanja kako povećavamo težinu postaje metafora (i motivator) za sve stvari koje možemo učiniti kada donesemo odluku da počnemo i posvetimo se. Trening snage također pomaže u regulaciji i podizanju raspoloženja, istovremeno poboljšavajući samopoštovanje, sliku o sebi i samopouzdanje. To znači da se poboljšava ne samo vaše fizičko tijelo nego i vaše mentalno i emocionalno blagostanje.'
Endorfini naspram molekula miokina
Novi podaci također pokazuju da proizvodimo molekule miokina kada treniramo snagu. Za razliku od endorfina, te se molekule oslobađaju mišićnim kontrakcijama i mogu utjecati na djelovanje vašeg živčanog sustava. Oni također utječu na mnoge druge biološke funkcije uključujući anksioznost, pamćenje i razvoj. ‘
Kada stegnete mišiće u bilo kojoj vrsti pokreta, oni će lučiti kemikalije u vaš krvotok. Oni tada mogu putovati do vašeg mozga, prijeći krvno-moždanu barijeru i djelovati kao antidepresiv', kaže doktorica Kelly McGonigal, psihologinja sa Sveučilišta Stanford, u svojoj knjizi Radost kretanja .
Početak rada s dizanjem utega: vrhunski savjeti
Počnite s osobnim trenerom
'Ako ste tek počeli dizati utege, provedite nekoliko sesija s osobnim trenerom koji će vas voditi kroz osnove', kaže Cashmore. 'Sada je sjajno vrijeme za postavljanje nekih ciljeva i postavljanje pitanja u teretani i izvan nje. Obrazovanje je ključno, a što više ljudi možete razgovarati o njihovom putovanju, to ćete više strastveno promijeniti svoje tijelo i um vježbanjem s utezima.'
Olakšajte se polako
'Ako nikada prije niste trenirali snage, počnite s vježbanjem nekoliko osnovnih složenih pokreta [onih koji rade na više mišićnih skupina], kao što su čučanj ili sklekovi, sve dok vaša forma ne bude ispravna', dodaje Cashmore. 'Kada steknete samopouzdanje s ovim pokretima, možete implementirati ponavljanja i setove u svoju rutinu. Isprobajte tri do četiri serije od osam do 12 ponavljanja i ciljajte na tri do četiri sesije od oko 45 minuta tjedno. Ovo je više nego dovoljno da iskoristite fizičke i mentalne prednosti dizanja.'
Koja znanost stoji iza faktora dobrog osjećaja kod dizanja utega?
1. Dizanje utega pobjeđuje stres
Dizanje utega pomaže u suzbijanju simptoma tjeskobe i stresa, kažu znanstvenici sa Sveučilišta Georgia. Ne samo da povećava fizičku i mentalnu snagu, već također potiče oslobađanje hormona dobrog osjećaja, uključujući dopamin i serotonin.
2. Dizanje utega može pomoći kod depresije
Studija s Harvarda pokazala je da trening snage uspješnije smanjuje simptome kliničke depresije od savjetovanja. Što je osoba imala veću težinu, to su se simptomi depresije ublažili.
3. Trening s utezima pomaže kod spavanja
Studija u Preventive Medicine Reports pokazala je da trening snage može poboljšati kvalitetu sna povećanjem razine kemikalije zvane adenozin, koja može uzrokovati pospanost.
4. Dizanje utega jača vaše samopouzdanje
Prema studiji u Archives of Internal Medicine, jedan sat treninga snage tjedno dovoljan je da podignete razinu samopouzdanja i potisnete osjećaj brige za 20 posto.
5. Povećajte energiju dizanjem utega
Samo nekoliko tjednih sati treninga s utezima može vam dati energetski poticaj koji traje cijeli dan, tvrde istraživači sa Sveučilišta Georgia.