10 iznenađujućih razloga zašto ne gubite na težini

Pridržavate li se zdrave prehrane i redovito vježbate, ali se još uvijek borite da prebacite višak kilograma? Možda samo imamo rješenje. riječi: Claire Chamberlain .

Ako osjećate da je vaša prehrana zdrava i da radite preporučenih 150 minuta tjelesne aktivnosti tjedno, vjerojatno očekujete da će svaki višak kilograma jednostavno nestati. Međutim, plan mršavljenja ne ide uvijek glatko. Evo 11 razloga zašto bi se vaša ciljna težina mogla osjećati zauvijek nedostižnom...

Poremećen san

Ako se borite s gubitkom kilograma, rješenje bi moglo biti jednostavno kao da svake večeri odete u krevet nešto ranije. 'Sve je sve više dokaza koji ukazuju na to da je nedostatak sna povezan s većom tjelesnom težinom i kod odraslih i kod djece', kaže Lily Soutter, stalna nutricionistica za brend tehnologije spavanja Vlast . 'Zapravo, dokazi su pokazali da nedostatak sna može povećati rizik od razvoja pretilosti za 89 posto kod odraslih i 55 posto kod djece.'

Mnogo je razloga zašto je to tako. Za početak, smatra se da nedostatak sna povećava vaš apetit. 'Istraživanje objavljeno uČasopis za kliničku endokrinologiju i metabolizamzaključuje da kada je san ograničen, vaš hormon sitosti leptin se smanjuje, a hormon gladi, grelin, povećava', objašnjava Soutter. Nedostatak sna također može utjecati na vaš izbor hrane, povećavajući želju za nezdravom, visokokaloričnom hranom.

'Istraživanje s King's Collegea u Londonu pokazalo je da ljudi neispavani u prosjeku dnevno unose 385 kalorija više od onih koji spavaju dulje', otkriva Soutter. “Dokazano je i da nedostatak sna povećava žudnju za brzom hranom, poput slatkiša, slanih grickalica i škrobne hrane, za čak 45 posto! Na te se namirnice često oslanjamo za trenutni porast energije, što neizbježno dovodi do pada šećera u krvi.'

Provjeravam vaš telefon

Pregledavanje pametnog telefona ili gledanje televizije dok jedete možda će vas tjerati da jedete više nego što mislite.

'Lako je steći naviku igrati se telefonom dok jedete, sjedite ispred televizora s večerom u krilu ili zgrabite veliku vrećicu čipsa dok gledate svoj omiljeni program', kaže dr. Aria, psiholog za promjenu ponašanja, koji je proveo godine istražujući održavanje mršavljenja na University College London. 'Ovakve distrakcije skreću vam pažnju, pa mozak nije u stanju točno registrirati količinu hrane koju ste konzumirali. Ako ne pazite na ono što jedete, manje je vjerojatno da će ove informacije biti pohranjene u vašoj memoriji. A s manje sjećanja na ono što ste pojeli tog dana, kada sjednete za sljedeći obrok, vjerojatno ćete pojesti znatno više.'

Tvrdnje dr. Arije potkrijepljene su nedavnom studijom uBritish Journal of Nutrition, koji je otkrio da je puštanje audio instrukcija koje potiču žene s prekomjernom tjelesnom težinom da obrate pažnju na hranu za ručkom, smanjilo kasniju konzumaciju grickalica za 30 posto.

Za vrijeme obroka stavite pametni telefon izvan dosega, sjednite za stol, a ne na kauč ispred TV-a i pažljivo pazite na ono što jedete.

Jesti nepotrebno

Možda mislite da imate zdravu prehranu... ali je li to doista tako? Malminder Gill, The Reinvention Hypnotherapist i vodeći hipnoterapeut Harley Streeta, kaže da moramo postati odgovorni za sve što konzumiramo.

'Mnogi ljudi poriču količinu hrane koju dnevno konzumiraju', kaže ona. 'Podignite svoju svijest da saznate što točno jedete. Kada to učinite, možete početi smanjivati ​​nepotrebno jelo.’ Svaki put kad nešto želite pojesti, zabilježite što ćete pojesti i koliko, a ako je moguće, i fotografirajte! Na kraju dana ili tjedna trebali biste imati sveobuhvatan popis namirnica koje ste jeli. Možda otkrijete da jedete više nego što ste mislili. Jesi li iznenađen?'

Gill također predlaže da zabilježite kako se osjećate svaki put kada jedete, kako biste lakše razumjeli postoje li neke temeljne emocije u igri.

Previše ograničavanje kalorija

Iako se drastično smanjenje broja kalorija koje unosite može činiti kao brz put do mršavljenja, moglo bi biti suprotno. Ako uvelike smanjite unos kalorija, možda ćete primijetiti početni pad težine, ali ćete uskoro vidjeti plato svoje težine, pa čak i ponovno početi dobivati ​​na težini. Studija iz 2010. objavljena u časopisuPsihosomatska medicinapokazalo da suvišno ograničenje kalorija dovodi do debljanja, zbog povećanja kortizola koje je izazvalo, promičući pohranu masti. Konzumiranje premalo kalorija također može dovesti vaše tijelo u način gladovanja i tako usporiti vaš metabolizam. Zapravo, studija iz 2009. objavljena u časopisuPLOS Onepokazalo je da su oni koji su ograničili unos kalorija za 25 posto doživjeli smanjenje metabolizma.

Ne dobiva dovoljno sunčeve svjetlosti

'Upijanje jutarnjeg sunca sinkronizira vaš unutarnji tjelesni sat, tako da je veća vjerojatnost da ćete imati redovita vremena za spavanje', objašnjava Laura Warren, osnivačica Fitmuma UK .

'Tako će vaš metabolizam biti učinkovitiji, što će vam pomoći da održite bolju težinu. Također, sunčeva svjetlost je najbolji izvor vitamina D, koji je potreban za sagorijevanje masti. Dakle, ako ništa ne postižete svojim naporima za mršavljenje, pokušajte dobiti 15 do 30 minuta dnevnog svjetla svaki dan!'

Osjećaj stresa

Kronični stres i debljanje često idu ruku pod ruku. 'Moderni život dolazi s cijelim nizom stresova, od upravljanja ravnotežom između kuće i posla do zadržavanja novca i vođenja obiteljske kuće', kaže osobna trenerica i nutricionistica Farah Fonseca, koja je također dvostruka pobjednica Engleske najjača žena . 'Svi bismo trebali iskusiti prirodne skokove i padove naših hormona stresa – o kojima se najčešće govori o kortizolu i adrenalinu. Naravno, ujutro bi trebali biti najviši i stalno opadati tijekom večeri – ovaj pad je ono što nam pomaže da zaspimo.

Međutim, pritisci našeg užurbanog načina života mogu to izbaciti iz prirodnog obrasca. Kada su naše razine kortizola previsoke tijekom duljeg vremenskog razdoblja, to stvara neravnotežu ne samo s našim šećerom u krvi, već i s drugim hormonima koji cirkuliraju, uzrokujući prekomjerno skladištenje masti. Pokušajte poduzeti korake kako biste smanjili razinu stresa, što će dugoročno biti dobro za vaše fizičko i mentalno zdravlje.'

Dehidracija i debljanje

Jeste li znali da ljudi često zamijene žeđ za glad? Stoga, ako se osjećate peckavo, pokušajte prvo popiti čašu vode. Ako i dalje osjećate glad za 20 minuta, naravno, odaberite zdrav međuobrok. Ali ako se prvo pobrinete da ste dobro hidrirani, nećete jesti hranu koja vašem tijelu zapravo nije potrebna. Laura Warren se slaže. 'Studije su tijekom vremena pokazale da će oni koji piju čašu vode prije svakog obroka vjerojatnije smršavjeti', kaže ona.

Ne jede dovoljno masti

Mislite da masnoće treba izbjegavati? Razmisli ponovno. Dok su zasićene i trans masti loše za vaš struk i zdravlje srca, nezasićene su masnoće neophodne za optimalan gubitak težine.

'Zdravi izvori masti, poput orašastih plodova, maslinovog ulja i avokada, pomoći će vam da se osjećate sito i regulirate razinu šećera u krvi, tako da se žudnja smanjuje', objašnjava Rick Hay, The Superfoodist i autor knjigePlan hrane i fitnesa protiv starenja(£10,99, Clink Street Publishing). 'Kada je šećer u krvi stabilniji, a visoke razine inzulina i padovi su smanjeni, vaše će tijelo skladištiti manje masti i učinkovitije će koristiti masnoće koje je uskladištilo.'

Štoviše, neke zdrave masti pomoći će vam da sagorite više masti. “Ako konzumirate maslinovo ulje, na primjer, imat ćete višu razinu hormona adiponektina, koji pomaže u razgradnji masti u tijelu”, kaže Hay.

Konzumiranje previše dijetalnih pića

'Jedan od mnogih razloga zašto ljudi imaju poteškoća s mršavljenjem je dijetalna gazirana pića', otkriva Katherine Bellchambers, medicinska travarka i direktorica Nacionalni institut medicinskih travara .‘Sintetski zaslađivači šalju poruke mozgu da je šećer potrošen. To može dovesti do prekida veze, gdje tijelo očekuje kalorije, a zatim žudi za njima, tako da nehotice na kraju jedete stvari koje inače ne biste. Studija iz 2014. objavljena u časopisuPrirodatakođer su pokazali da umjetni zaslađivači mogu dovesti do inzulinske rezistencije, što u konačnici dovodi do debljanja.'

Medicinska pitanja

Naravno, uvijek postoji šansa da se vaša nemogućnost održavanja zdrave težine može svoditi na medicinski problem.

Postoji niz stanja, uključujući neaktivnu štitnjaču, sindrom policističnih jajnika (PCOS) i depresiju, što sve može dovesti do debljanja. Ako sumnjate da bi povećanje tjelesne težine moglo biti posljedica medicinskog problema, važno je konzultirati se sa svojim liječnikom opće prakse.