Vježba za cjelokupno tijelo

Ovaj trening za cjelokupno tijelo od osobne trenerice Anne-Marie Lategan pomoći će vam da se učvrstite, povećate broj otkucaja srca i sagorite kalorije. Izvedite dvije do tri serije svake vježbe, s ciljem 12-15 ponavljanja svake od njih. Fotografije: Eddie Macdonald.

Rotacije iskoraka

• Stanite s nogama u širini kukova s ​​ispruženim rukama ispred sebe.
• Iskoračite desnom nogom naprijed.
• Savijte oba koljena.
• Držite gornji dio tijela uspravno i uvijte se prema desnoj strani.
• Vratite se u središte i odmaknite se.
• Ponovite prema lijevo.
• Naizmjence lijevo i desno.

Savjet: Pazite da tijekom iskora ne ispružite koljeno preko nožnih prstiju.

Skokovi u kutiju

• Stanite iza kutije ili stepenice.
• Savijte koljena i zamahnite rukama unatrag.
• Skočite na stepenicu.
• Skočite unatrag sa stepenice.
• Ponovite 50 ponavljanja što je brže moguće.

Savjet: Što je viši okvir ili stepenica, to ćete više raditi. Ako ne možete skočiti, zakoračite i siđite sa stepenice.

Krosove s ravnim nogama

• Lezite leđima na pod.
• Ispružite noge do stropa.
• Stavite ruke uz uši.
• Srušite glavu i ramena od poda.
• Ispružite lijevu ruku prema gore da dodirnete desno stopalo (ili nogu).
• Vratite se u središnji položaj i ponovite na drugoj strani.
• Dovršite 20 ponavljanja na svakoj strani.

Savjet: Zapamtite da je to 20 ponavljanja na svaku stranu, ali pripazite na svoju tehniku ​​ako se počnete umarati. Stanite i odmorite se ako morate.

Drvare s jednom nogom

• Stanite na desnu nogu.
• Ispružite lijevu ruku do stropa.
• Savijte desno koljeno i spustite lijevu ruku.
• Lijevom rukom dodirnite vanjsku stranu desnog gležnja.
• Vratite se u početni položaj.
• Dovršite 15 ponavljanja na svakoj strani.

planinari

• Stavite ruke izravno ispod prsa na pod.
• Držite tijelo u ravnoj liniji poput položaja za stisak.
• Podignite desnu nogu s poda.
• Povucite desno koljeno u prsa što bliže desnom laktu.
• Vratite desnu nogu i ponovite s lijevom nogom.
• Naizmjence desno i lijevo.
• Dovršite deset ponavljanja na svakoj strani.

Savjet: Ne zaboravite izdahnuti kada uvučete koljeno u prsa.

Burpees

• Sagnite se i stavite ruke na pod ispred sebe.
• Skočite s obje noge natrag u položaj daske.
• Spustite prsa na pod kako biste izveli sklek. Ako je previše teško, spustite koljena na pod kako biste izveli modificirani sklek.
• Gurnite natrag prema gore za povratak u položaj daske.
• Skočite nogama natrag prema rukama.
• Eksplozivno skočite u zrak, ispružite ruke ravno iznad glave.

Savjet: Preteško? Ostavite tisak gore. Hodajte nogama unutra i van umjesto da skačete.