Popularni Postovi
Preporučeno
Oblikujte se uz Courtney Black: vježbanje kod kuće
Narodna omiljena Pocket PT, Courtney Black, dijeli svoju jednostavnu vježbu kod kuće, osmišljenu da vam pomogne da se oblikujete...
Autora Florence Reeves-White
Courtney Black je sila s kojom se treba računati, žena s vojskom ratnika koji svakodnevno vježbaju. Njena aplikacija, Aplikacija Courtney Black Fitness , nudi treninge u stvarnom vremenu s hibridnim verzijama HIIT-a, trening snage, boks, pa čak i malo booginga.
Ako njezino veliko praćenje na društvenim mrežama, podcast, knjige i osobna odjeća za vježbanje nisu bili dovoljni da naznače da je Black zaista nova crna kada su u pitanju trendovske rutine vježbanja, ona je sada i naša posljednja naslovna zvijezda. Radost njezinih optimističnih treninga obasjava najmračnije dane, brbljavim, opuštenim ponašanjem koje je mnoge uspjelo smiriti tijekom tako burnog vremena.
Dakle, ekskluzivno za čitateljice Women's Fitnessa, Black nam je dala nekoliko vježbi koje možemo isprobati kod kuće, dajući vam okus njezinih metoda testiranja. Slijedite ih danas za prvi korak na vašem povratku u Black.
Kako to učiniti: Izvodite svaku od sljedećih vježbi redom 45 sekundi, a zatim uzmite 15 sekundi odmora između poteza. Ponovite cijeli trening tri puta.
Vježbanje cijelog tijela kod kuće od Courtney Black
Preša za čučanj
Počnite stajati s nogama u širini ramena i bučicom u svakoj ruci u visini ramena, dlanovima okrenutim.
Spustite noge do kuta od 90 ̊ savijanjem u koljenima i guranjem donjeg dijela unatrag.
Gurnite kroz pete da ustanete i eksplozivno pritisnite utege iznad glave.
Kontrolirano spustite utege natrag do visine ramena, a zatim ponovite redoslijed.
Obrnuti iskorak s bočnim podizanjem
Počnite s bučicom u svakoj ruci, dlanovima okrenutim, leđima ravnim i spojenim nogama.
Odmaknite se desnom nogom, čineći veliki korak tako da vam je prednje koljeno savijeno pod kutom od 90 ̊. Istovremeno podignite ruke u stranu.
Zakoračite stražnjom nogom i ponovite s lijevom nogom, pazeći da oba koljena pogode kut od 90 ̊ i da prednje koljeno ne prelazi preko nožnog prsta.
Odmetnički red
Počnite u visokom položaju daske sa zapešćima ispod ramena, tijelom u ravnoj liniji i bučicom ispod svake ruke.
Držeći bučicu, povucite lijevu ruku prema prsima, dlan okrenut prema tijelu. Gurnite desnu ruku dok izvodite ovu radnju.
Kada je bučica u visini prsa, spustite je na pod i ponovite na desnoj strani.
Nastavite izmjenjivati. Pokušajte držati tijelo paralelno s podom i što mirnije.
Bočni iskorak u uspravni red
Stanite sa skupljenim nogama, bučicom u lijevoj ruci uz bok dok vam je desna ruka na boku.
Napravite korak udesno u bočni iskorak, savijajući desno koljeno i spuštajući kukove. Spustite bučicu prema tlu.
Dok se podižete iz položaja iskora, zaveslajte bučicu prema prsima, vodeći laktom. Spustite uteg u početni položaj i ponavljajte 45 sekundi, a zatim zamijenite strane.
Nagnut nad redom da leti
U svakoj ruci držite bučicu i lagano savijte koljena. Šarke naprijed od kukova, održavajući neutralnu kralježnicu.
Zadržite ovaj položaj i povucite oba lakta unatrag koliko god možete, stišćući lopatice na vrhu.
Spustite utege ispravljajući ruke.
S dlanovima okrenutim jedan prema drugome, stisnite lopatice kako biste podignuli ruke u stranu dok utezi ne budu u razini ramena. Spustite i ponovite cijeli niz.