Najbolja hrana protiv stresa

Stres može dovesti do udebljanja i može natjerati da se prejedate. Otkrivamo kako jesti kako biste pobijedili stres s našom listom najboljih namirnica za uklanjanje stresa.

Stres je nepoželjna, ali svakodnevna pojava u mnogim životima, posebno tijekom čudnih vremena u kojima se trenutno nalazimo. Emocionalni stresori su nešto s čime se moramo nositi svakodnevno (ili u nekim slučajevima, svaki sat!) i često smo izloženi. i fizičkim stresorima.

Stres ima značajan utjecaj na vaše fizičko blagostanje. Visok krvni tlak, bol u leđima/vratu, proljev, vrtoglavice, umor, gubitak/debljanje, nesanica, nedostatak koncentracije i česte prehlade su – između mnogih drugih – vrlo stvarni fizički simptomi tijela pod stresom.

Hormonski problemi

Kada je tijelo pod stresom, male strukture koje kontroliraju vaše hormone, poznate kao nadbubrežne žlijezde, pokreću se prekomjerno, uzrokujući porast vašeg metabolizma zajedno s bijesnom, hormonskom olujom! Kako bi se tijelo pokušalo suprotstaviti tome, 'trošimo' hranjive tvari brže nego što ih možemo zamijeniti. Uparite to s tipičnom dijetom 'pokupi me' sa šećerom, bogatom ugljikohidratima, zgrabi i kreni hranom, a stres brzo ustupa mjesto tjeskobi, depresiji i bolesti.

Sljedeći put kada se budete osjećali pod pritiskom, pokušajte se odreći vina i sladoleda i umjesto toga žvakajte sljedeću hranu koja ublažava stres...

Riba

Riba je bogata vitaminom B12 koji je neophodan za borbu protiv razdražljivosti, depresije, tjeskobe i nesanice. B12 djeluje u sinergiji s folnom kiselinom – stoga kombinirajte svoju ribu sa špinatom bogatim folatima za dvostruki učinak hranjivih tvari!

Papaja

Uzmite malo ovog egzotičnog voća u jutarnji smoothie. Nadbubrežne žlijezde koriste vitamin C u velikim količinama, stoga dugotrajni stres može rezultirati iscrpljenjem ovog antioksidansa za jačanje imuniteta – zdravo, često šmrcanje! Guava, jagode i kivi također zaslužuju palac gore.

Med

Uspavljuje i umiruje, med je uistinu jedan od najboljih prirodnih lijekova. Pokušajte pokapati svoju jutarnju zob za doručak ili umiješati u toplo mlijeko za blaženi noćni odmor.

Sjemenke bundeve

Ovi zalogaji orašastih plodova sadrže L-triptofan, esencijalnu aminokiselinu koja povećava serotonin (prirodni antidepresiv u tijelu) i melatonin (naša prirodna pomoć za spavanje). Budući da se ne proizvodi u tijelu, moramo konzumirati hranu bogatu triptofanom – drugi izvori su puretina i pečeni krumpir.

bademi

Nedostatak magnezija, uobičajena nuspojava stresa, može pojačati simptome. Zbog modernog uzgoja i prerade, velikom dijelu hrane koju konzumiramo nedostaje ovaj vitalni mineral – stoga se moramo više truditi uključiti hranu koja je prirodno bogata ovom bolešću u borbi protiv čuda. Orašasti plodovi, a posebno bademi, bogati su magnezijem i treba ih unositi u malim količinama, svakodnevno. Tijekom menstruacije, spolni hormoni fluktuiraju i to može rezultirati manjkom magnezija – borite se protiv toga grickanjem hrane bogate magnezijem prije nego što se pojave simptomi!

Blitva

Tijekom razdoblja stresa izlučujemo više kalija nego inače što s vremenom može dovesti do prilično neugodnih nuspojava. Gotovo svaki organ, stanica i tkivo trebaju kalij za optimalno funkcioniranje. Također pomaže kontrakciju glatkih mišića – uključujući mišiće koji kontroliraju probavu, zbog čega stres i razdražljiva crijeva često idu ruku pod ruku. Tamno lisnato zelje kao što je blitva može donekle pomoći u tome.

Čaj

Prema studiji koju je proveo University College London, četiri šalice crnog čaja dnevno mogu potaknuti osjećaj smirenosti i pomoći u 'uklanjanju stresa'. Ako smatrate da ste osjetljivi na kofein, držite se biljnih čajeva kao što je kamilica ili probajte Pukka's Night Time čaj za umirujuću alternativu. Ipak je vjerojatno najbolje izbjegavati kekse!

Jaja

Jaja su jedan od najboljih izvora proteina. Naše se zalihe proteina brzo troše tijekom razdoblja stresa, a s obzirom na to da se proteini koriste u gotovo svakoj funkciji, sve do stanične razine, bitno je da se zalihe redovito obnavljaju. Održavajte svoje emocionalno i fizičko blagostanje netaknutim uključivanjem 20 g proteina (80 g puretine ili tune) uz svaki glavni obrok i 10 g (100 g grčkog jogurta ili 2 mala kuhana jaja) proteina kao dio zdravog međuobroka dva puta dnevno. Ostali izvori uključuju meso, ribu, mliječne proizvode i kvinoju.