Vaš vodič za suplemente prije treninga

Želite izvući maksimum iz svoje rutine vježbanja? Naš brzi vodič za suplemente koje biste možda željeli isprobati prije vježbanja pomoći će vam da pronađete ono što vam odgovara. Autora Christine Bailey.

Suplementi prije treninga nevjerojatno su popularni, ali što oni stvarno mogu učiniti za vas? Uzbuna koju mnogi ljudi osjećaju nakon uzimanja suplemenata prije treninga često se svodi na dodavanje stimulansa i šećera. Pažljivo provjerite sastojke jer se kofein često dodaje i sadržaj može značajno varirati. Previše kofeina može izazvati nervozu kod nekih ljudi i može ometati san, osobito ako se uzme kasnije tijekom dana. Ako želite isprobati dodatak prije treninga, evo nekoliko hranjivih tvari na koje treba obratiti pažnju...

Kofein

Jedan od najjeftinijih načina za povećanje energije. Mnogi suplementi će sadržavati kofein i/ili ekstrakte zelenog čaja.

Beta-alanin

Beta-alanin je aminokiselina koja može pomoći u smanjenju umora uzrokovanog vježbanjem, poboljšanju aerobnog kapaciteta i ukupnih performansi

Citrulin malat

Citrulin je aminokiselina koja poboljšava mišićnu izdržljivost, ublažava bolove u mišićima i poboljšava aerobne performanse.

Cikla i betain

Betain je spoj koji se nalazi u biljkama, uključujući ciklu, koji poboljšava izdržljivost i snagu mišića. Sok od cikle popularan je dodatak pre treninga. Cikla je bogata nitratima koji povećavaju koncentraciju dušikovog oksida (NO) u tijelu potičući vazodilataciju i protok krvi. Studije su pokazale da dodatak soku od cikle može poboljšati snagu, izdržljivost i performanse. Aminokiselina L arginin je sličan pojačivač dušikovog oksida koji se često uključuje u formule prije treninga.

teanin

Teanin je aminokiselina koja se prvenstveno nalazi u zelenom čaju koja smanjuje učinke mentalnog i fizičkog stresa. Pokazalo se da poboljšava budnost, fokus i koncentraciju.

B vitamini

Popularan dodatak formulama prije treninga. B vitamini igraju ulogu u proizvodnji energije i mogu smanjiti umor.