Vježba za otklanjanje mamurluka (plus savjete o prehrani!)


osobna trenerica ciara london dijeli trening za mamurluke


Osjećate li se jutros malo osjetljivo? Pripremite se da izliječite svoj mamurluk uz ovu vježbu za otklanjanje mamurluka rasuti ambasador i osobni trener Ciara London . Također smo dobili nekoliko sjajnih savjeta o prehrani za lijekove protiv mamurluka rasuti nutricionist Simon Jurkiw…

Kada se probudite s mamurlukom, trening vam je vjerojatno zadnja stvar na umu. Međutim, kao bulk ambasador i PT Ciara London objašnjava: 'Znojiti se može učiniti čuda kod mamurluka! Tipični simptomi mamurluka uključuju žeđ, umor i bol u mišićima. To znači da se trening s utezima često može osjećati malo teže nego inače kada patite od mamurluka.

'Međutim, HIIT trening je osmišljen tako da proizvede maksimalan znoj. Zauzvrat, to znači da ćete prirodno rehidrirati svoje dehidrirano tijelo kroz trening. To uzrokuje da vaši bubrezi rade prekovremeno, oslobađajući višak toksina uzrokovanih alkoholom putem urina. To će te malo brže vratiti u normalu!’

Čitajte o Ciarinom treningu za otklanjanje mamurluka!

Vježba za mamurluk: krug tjelesne težine

Zagrijati se:


Izlasci (1 minuta)


Zadržite plank (1 minuta)

prednja daska

Vježba – 10 vježbi – 2 kruga:

Dovršite svaku vježbu 45 sekundi, nakon čega slijedi 15 sekundi odmora.Ponoviti x 2.

1. Puls čučnjeva

Pulsovi čučnjeva


2. Skok iz čučnjeva

3. Čučnjevi Toe Tap

4. Starjump

5. Korak iskorak

Iskoraci

6. Squat Starjump

7. Skok iskoci

8. Plank Shoulder Tap

vježba za mamurluk

9. Planinari

planinari

10. Trbušnjaci

trbušnjaci trbušnjaci


Kako pobijediti mamurluk: savjet nutricionista

žena koja jede u krevetu pobijedila je mamurluk savjetima za vježbanje i prehranu

Važno je nadoknaditi razinu vitamina i minerala nakon noći na alkoholu

Još uvijek se osjećate grubo? rasuti Stručni nutricionist, Simon Jurkiw, daje savjete o hrani, pićima i suplementima koji mogu pomoći u ublažavanju nekih od najčešćih simptoma mamurluka...

Obnavljanje vitamina i minerala:

Vaša razina vitamina i minerala uvelike se smanjuje zbog prekomjerne konzumacije alkohola. Simon predlaže uzimanje multivitaminskih tableta uz hranjiv doručak kako biste nadoknadili te razine. 'Nekoliko vitamina, uključujući vitamin C i E, pomažu u zaštiti tjelesnih stanica od oksidativnog stresa i oštećenja. Isprobajte bulk Kompletan multivitaminski kompleks tablete. Oni sadrže više od 30 aktivnih sastojaka koji mogu pomoći obnoviti tijelo.’ Simon također preporučuje da isprobate kokosovu vodu kako biste nadopunili razinu vitamina i minerala. 'Kokosova voda prirodni je izvor ključnih vitamina i minerala. Bogat je kalijem, magnezijem, vitaminom C i elektrolitima, što ga čini izvrsnim načinom za nadoknadu tih mikronutrijenata izgubljenih alkoholom.’ Možete probati i većinu Kokosova voda u prahu , koji možete jednostavno pomiješati s vodom.

rehidracija:

Dehidracija je jedan od glavnih uzroka bolnih simptoma mamurluka. Simon objašnjava: 'Alkohol je diuretik, što znači da ljudi više pišaju kad ga popiju! To pak dovodi do dehidracije.’ Kako bi spriječio dehidraciju, Simon preporučuje piti vodu i tijekom i nakon konzumiranja alkohola. Dodaje: 'Mogli biste i nešto dodati rasuti elektrolit u prahu na svoju vodu ili piti an izotonični hidratacijski napitak iz rasutog. To će vam pomoći da održite optimalnu razinu hidratacije i također nadoknadite elektrolite izgubljene alkoholom.'

Opuštanje:

Umor je glavni razlog za simptome mamurluka, što znači da su odmor i oporavak neophodni nakon noći na alkoholu. Simon preporučuje da odvojite vrijeme za spavanje ili odvojite vrijeme za opuštanje kada se nosite s mamurlukom. Simon dodaje: 'Mogli biste probati i bulk's Potpuni zen što može pomoći kod opuštanja i raspoloženja. To je zato što sadrži mješavinu bilja, aminokiselina, minerala i adaptogena za stvaranje umirujućeg dodatka – izvrstan način za borbu protiv strašne “anksioznosti”!'

Kliknite ovdje da otkrijete kako možete utrostručiti prednosti vježbanja!