10 načina za početak mršavljenja

Upuštanje u novu dijetu i fitness rutinu može biti zastrašujuće, ali razvoj ispravnog načina razmišljanja će vas motivirati da postignete svoje ciljeve. Slijedite naš osnovni vodič za odbacivanje neželjenih kilograma...

Pratite svoja mjerenja

Mišići teže više od masnog tkiva, stoga se odbacite od svakodnevnih vaganja i pratite promjene mjernom trakom. Mjerite jednom tjedno i zabilježite rezultate kao podsjetnik na napredak.

Napravite raspored

Slijeđenje plana ili zapisivanje svoje prehrane i rasporeda vježbanja iz tjedna u tjedan od vitalnog je značaja za uspješno mršavljenje. Od planiranja obroka do odlučivanja kada i gdje ćete vježbati, precizno planiranje unaprijed pomoći će vam da ostanete na vagonu.

Budi strpljiv

Male, suptilne promjene jednake su dugoročnom uspjehu, stoga si olakšajte svoj put u svoju prehranu i fitnes rutinu umjesto da uskačete s velikim nadama da ćete izgubiti kamenac u tjedan dana. Na taj ćete način vjerojatnije zadržati težinu zauvek.

Angažirajte prijatelja za vježbanje

Čak i tijekom izolacije, nema razloga zašto se ne možete udružiti s drugim članom obitelji iz svog kućanstva i zajedno otići u žustru šetnju, trčanje ili vožnju biciklom. Ako imate drugu osobu s kojom možete vježbati, to vas čini odgovornim, što znači da ćete biti manje vjerojatno da ćete preskočiti trening.

Ići kupovati

Ulaganje u laskavu opremu za vježbanje pomaže vam da se osjećate dobro u sebi. Naručite neki laskavi komplet za vježbanje koji volite da biste se osjećali i izgledali kao dio kad krenete na trening.

Počasti se

Nagradite se – samo naprijed, zaslužili ste! Postavite si tjedne ciljeve, a kada ih postignete, viknite si lijepi ruž, par cipela ili potpuno novu odjeću ako osjećate bljesak.

Stvorite izazov

Bilo da ste dovoljno spremni za trčanje prvih 5K ili se spustite na veličinu 10 na vrijeme za vjenčanje vašeg najboljeg prijatelja, imati cilj kojem treba težiti odličan je način da ostanete usredotočeni. Povratak na krajnji cilj pomoći će kada motivacija padne.

Budite redovito aktivni

Kako biste svoje tijelo gurnuli u način sagorijevanja masti, ostanite aktivni tijekom dana. Idite stepenicama umjesto liftom, biciklom ili pješke na posao umjesto autobusom i obavljajte kućanske poslove s puno dodatne snage. Nemojte misliti da ste aktivni samo kao vrijeme koje provodite vježbajući. Krećite se što više možete kada ne vježbate.

Nemojte odustati

Normalno je imati slobodne dane, a jedan loš dan neće poništiti sav vaš naporan rad. Stoga se nemojte ljutiti ako ste propustili fitness ili se najeli hrane za van – jednostavno nastavite tamo gdje ste stali sutra. Što se dulje tučete, veća je vjerojatnost da ćete nastaviti jesti pogrešnu hranu.

Ostanite motivirani

Razmislite o trenutku kada ste se osjećali dobro u vezi sa sobom. Taj ljetni odmor na kojem ste bili preplanuli i vitki? Tvoj 25. rođendan? Zalijepite fotografiju 'starog' sebe kao stalni podsjetnik na ono što želite postići.