Pet načina na koje se vaša prehrana može boriti protiv stresa

Vaša prehrana može značajno utjecati na vašu sposobnost da upravljate stresom i ostanete mirni. Evo kako ga prilagoditi borbi protiv stresa.

Stres je postao stalni pratilac našeg modernog, brzog načina života, i dok malo stresa ima svoje prednosti, nekolicina nas ima više od malog, ne dopuštajući da se bilo koja od ovih prednosti vidi. Kronični stres može imati mnoge nuspojave. Dugotrajni stres može dovesti do lošeg izbora prehrane, hormonske neravnoteže, debljanja i probavnih problema.

Svi smo bili tamo. Nakon stresnog dana, ne žudimo za salatom prepunom povrća ili šakom sirovih orašastih plodova, a većina nas će ići ravno na ukusne opcije s visokim sadržajem šećera i masnoća. Nakon stresnog razdoblja, ljudsko tijelo može prijeći u 'način oporavka' gdje povećani apetit i žudnja za hranom postaju sve jači. Istodobno, metaboličke brzine opadaju kako bismo sačuvali energiju, tako da zadržavamo unesene kalorije umjesto da ih koristimo kao energiju. Povremeno to možda neće utjecati na naše zdravlje, ali pomiješano s kroničnim stresom može dovesti do dugoročnih zdravstvenih stanja.

Susreli smo se s nutricionisticom Clarissom Lenherr iz personalizirane zdravstvene službe bioniq ŽIVOT koja joj nudi stručne savjete kako se dobrom prehranom boriti protiv stresa.

1. Upravljajte unosom kofeina

Kada konzumiramo kofein, stimuliramo odgovor kortizola (naš hormon stresa). U malim količinama to može biti korisno, što dovodi do povećane energije i budnosti – stoga mnogi od nas diljem svijeta koriste kofein! Međutim, za one od nas koji imaju već postojeće visoke razine stresa, dodavanje kofeina našim razinama kortizola može dodatno povećati naš stres.

Preporučena granica dnevnog unosa kofeina je 400 mg, što bi se moglo izjednačiti s četiri espressa ili osam šalica srednje pirjanog zelenog/crnog čaja. Ako ste zabrinuti zbog razine stresa ili primijetite štetni učinak kada konzumirate kofein, savjetovao bih vam da smanjite unos kofeina, ali izbjegavajte hladnoću. Kada naglo izbacimo kofein, možemo ostati sa simptomima ustezanja koji uključuju glavobolje, mučninu, promjene raspoloženja i potrese.

2. Uravnotežite razinu šećera u krvi

Kada vam se razina šećera u krvi kreće tijekom dana na toboganu, vaše raspoloženje i razina stresa mogu slijediti vaš primjer. Možda ćete se osjećati razdražljivo, neraspoloženo, umorno, teško se koncentrirati i osjetiti žudnju za slatkom hranom. Kako biste održali optimalan šećer u krvi, savjetujem vam da redovito jedete zdrave obroke, izbjegavate hranu s visokim udjelom šećera i rafiniranog brašna, poput bijelog kruha i tjestenine, te zamijenite rafinirane ugljikohidrate umjesto cjelovitih žitarica koje sadrže više vlakana i neprerađene, kao što je škrobno povrće, smeđa riža, kvinoja, grah i zob.

3. Ne preskačite doručak

Možda mislite da niste gladni, da nemate vremena za doručak, da vam ne trebaju dodatne 'kalorije' ili da će ručak uskoro doći. No, preskakanje doručka može otežati održavanje stabilne razine šećera u krvi što može dovesti do smanjenja energije, koncentracije, produktivnosti, raspoloženja i negativno utjecati na razinu stresa. Možda vam je dosadno da to čujete, ali doručak je zaista najvažniji obrok u danu i samo će imati štetne posljedice ako ga odlučite preskočiti.

4. Pripremite svoje obroke

Uobičajeno je da mnogi ljudi idu na ručak u lokale brze hrane i restorane koji poslužuju manje nego optimalno zdravu hranu. Iako bi to moglo uštedjeti vrijeme, može se osjećati letargično, neproduktivno i dugoročno, može utjecati na vaš unos hranjivih tvari i razinu stresa. Odvojite nekoliko minuta navečer ili ujutro da donesete doručak/ručak može vas pripremiti za dan. Ne morate pretjerivati, jednostavno zapakirajte Tupperware/kutiju za ručak s ostacima večere prethodne večeri i spremni ste. Čak i ako to radite nekoliko dana u tjednu, to bi bilo poboljšanje, umjesto da jedete svaki ručak vani.

5. Detox za svojim stolom

Možda imate svu snagu volje na svijetu, ali ako imate vrećicu svoje omiljene, slatke hrane u neposrednoj liniji očiju, kada se stres sruši, posegnut ćete za tom hranom i potencijalno uništiti cijela stvar. Razlog tome je taj što kada smo pod stresom, vjerojatnije je da ćemo bezumno grickati. Iz tog razloga, preporučio bih da isprobate detoksikaciju na stolu tako što ćete ukloniti sva iskušenja na svom stolu, jer to nije dobro ni za koga u najboljim trenucima. Umjesto toga, savjetovao bih da u svom uredu zadržite sirove orašaste plodove, lonac graha edamame ili malu pločicu tamne čokolade u svom uredu!

Osjećaj stresa može proizaći iz nedostatka određenih vitamina i minerala koji utječu na našu energiju, raspoloženje i hormone. Kada smo pod stresom, proizvodnja hormona stresa može pojesti naše rezerve upravo hranjivih tvari koje nam često mogu pomoći! Iako možemo težiti da jedemo dobro uravnotežene obroke kada je to moguće, može biti teško znati dobivamo li točne hranjive tvari potrebne našem tijelu. Da biste se borili protiv toga, predlažem korištenje dodataka koji osiguravaju da vaše tijelo dobiva hranjive tvari i vitamine kojih vam možda nedostaje.

Više informacija

Bioniq Life koristi funkcionalno testiranje kako bi razumio te točne zdravstvene zahtjeve. Testiranjem krvi, Bioniq provjerava ključne hranjive tvari koje mogu doprinijeti otpornosti na stres i raspoloženju kao što su magnezij, vitamin D i razina glukoze u krvi.

Na temelju ovih rezultata, Bioniq osmišljava personalizirani dodatak za optimizaciju vašeg zdravlja. Bioniq LIFE zatim prati vaš napredak i mijenja formulu tako da vaše tijelo prima točno ono što mu je potrebno dok napredujete. Osim pružanja personalizirane usluge dodataka, također ćete imati pristup konzultacijama s kvalificiranim nutricionistom kako biste razgovarali o svom napretku i općem zdravlju, kao i personaliziranoj nadzornoj ploči na kojoj ćete vidjeti svoje rezultate i preporuke za zdravstvenu njegu. (RRP 250 funti dostupno za kupnju od Bioniq web stranica .