Izvucite maksimum iz virtualnih utrka

Jeste li se u posljednje vrijeme bavili virtualnim utrkama? Nisi sam. Budući da su utrke otkazane, mnogi sudionici utrke odlučili su postaviti ciljeve prijavljujući se za virtualni izazov. Dobijte još veći prasak za svoj virtualni trkaći novac slijedeći ove vrhunske savjete Sarah Sellens...

Pronađite digitalne prijatelje

Online vršnjaci pokazali su se kao snažan motivator prema studiji iz 2015. koja se pojavila u Science News, stoga se prijavite za virtualnu zajednicu kao što je Strava, Virtual Racing UK (virtualracinguk.co.uk) ili MyFitnessPal i pronađite svoj digitalni fit ekipa. 'Sada se više nego ikad moramo osjećati dijelom zajednice', kaže Sam Field, suosnivač Virtual Racing UK. 'Imamo aktivnu Facebook grupu i čak proizvodimo kompletan komplet za utrke, tako da možete uočiti kolege članove dok dovršavate svoj izazov'.

Pojačajte svoj signal

Digitalni podaci su fantastični, ali nisu savršeni i može potrajati da se zaključa GPS na početku trčanja ili vožnje. Srećom, postoje stvari koje možete učiniti da biste dobili dobre podatke. 'Prvo, imajte čist pogled, tako da možete vidjeti veliki dio neba', savjetuje Klima. 'Svaka prepreka između telefona i neba može imati štetne učinke na jačinu signala. Drugo, dajte nekoliko sekundi prije nego što krenete. Držanje uređaja na jednom mjestu poboljšat će vrijeme aktivacije signala.’ Jednostavno, ali učinkovito.

Istražite raznolikost

Virtualne utrke dolaze u svim oblicima i veličinama, od solo udaljenosti koje se mogu odraditi u najbržem vremenu ikad, do kolektivnih pokušaja da se završi opscena kilometraža (Red Bull, na primjer, nedavno je pokrenuo Race The Moon izazov za koji su svi sudionici željeli postići 1,5 milijuna milja tijekom 28 dana). 'Pridružite se nizu izazova', predlaže Field. 'Manje udaljenosti kao što je 5K pružit će vam zujanje uobičajenog slijetanja na vaš prag, ali dodavanje utrka koje vas istinski guraju održat će vas usredotočenim na cilj tijekom duljeg razdoblja.'

Ponovite svoju rutu

Bez međusobnog natjecanja i uključivanja raznih ruta, jasno je da se ne možete suprotstaviti virtualnim natjecateljima na isti način kao što se možete utrkivati ​​u stvarnom životu. Međutim, možete se natjecati protiv sebe. Prijavite se za niz događaja, kao što je nekoliko različitih 10k ili mjesečni Strava Challenge i dovršite ih na istoj ruti svaki put. Vaši GPS podaci bit će izvrstan izvor motivacije kada vidite koliko dobro napredujete.

Solo sigurnost

Važno je paziti na sebe i biti oprezan kada se sami utrkujete. Evo, March Holl, profesionalni voditelj fizioterapije na Nuffield Health , otkriva kako ostati zdrav.

Trenirajte mudro – previše ljudi ulazi na događaje bez odgovarajućih planova obuke. Postoji mnogo planova (Nuffield Health ima niz besplatnih programa na mreži), stoga slijedite jedan da biste postigli maksimalnu učinkovitost i minimalne ozljede.

Rastegnuti – Ne možete pogriješiti s 10-minutnim zagrijavanjem kako biste povećali broj otkucaja srca i nekoliko dinamičkih istezanja najvećih mišićnih skupina donjih udova prije nego što nastavite s virtualnom utrkom.

Oporavi se pravo – dinamičko istezanje velikih mišićnih skupina kao što su četvorci, gluteusi, tetive koljena i listovi može pomoći u opuštanju napetosti i smanjenju rizika od ozljeda.

Popij – Veći smo rizik od toplinskog udara kada je toplo. Održavanje dobre hidratacije i korištenje UV zaštite od sunca jednostavna su preventivna rješenja, ali natjecatelji bi trebali razmotriti druge metode poput nošenja vlažne kape i odabira sjenovitih ruta.

Počastite se dobro – Događaju se ozljede, od manjih grčeva do tendinopatija. Princip RIŽE (odmor, led, komprimiranje, podizanje) i dalje je najučinkovitiji tretman.