Ojačajte svoj imunološki sustav ove zime

Svi pažljivije razmišljamo o svom imunološkom sustavu tijekom zimskih mjeseci, a to je još važnije ove godine s pandemijom. Alison Cullen, nutricionista i voditeljica obrazovanja iz A.Vogela ima nekoliko savjeta o zaštiti zdravlja ove zime.

Jedan od najjednostavnijih i najučinkovitijih načina za održavanje dobre imunološke funkcije je osigurati da san ne postane niskog prioriteta. Tijekom kvalitetnog sna, imamo koristi od imunoloških stanica koje obavljaju važan patrolni posao, kako bismo spriječili patogene (viruse, bakterije i gljivice). Također dajemo našem tijelu priliku da popravi mišiće i druga tkiva koja smo koristili u treningu ili da se oporavi od svakodnevnog trošenja.

Zanimljivo je da nedavna istraživanja pokazuju važnost sna za podržavanje cirkadijalnog ritma i time jačanje imunološkog sustava. Ljudi vole rutinu. Iako se to može činiti teškim za napraviti, redoviti raspored u kojem su obroci, vrijeme za spavanje i vrijeme buđenja u isto vrijeme daje vašem cijelom sustavu poticaj i osigurava niže razine upalnih kemikalija u vašem tijelu. Ovo je dobro za vaše mišićno-koštano zdravlje, kao i za vaš imunološki sustav.

Održavanje unosa kvalitetnih hranjivih tvari može biti teže tijekom zime kada je tvrda hrana privlačnija. Korištenje žitarica kao što su teff, quinoa i proso pogodit će želju za ugljikohidratima na 'čist' način koji također osigurava proteine ​​za stabilnost šećera u krvi. Prijelaz sa sirovih salata na povrće kuhano na pari i pečeno također je razuman potez, a juhe i variva od povrća osiguravaju hranu bogatu hranjivim tvarima i utješnu hranu. Klijanje sjemenki brokule i mungo graha mogu vam dati svježe i vitalne sastojke koji se neprestano obnavljaju za nekoliko minuta dnevno. Biosnacky asortiman A.Vogela vrijedi pogledati ako ste zainteresirani za nicanje.

Koji su znakovi slabog imunološkog sustava?

Postaje plijen svakog šmrkanja ide; potrebno je vrijeme da se oporavi nakon greške, koliko god ona bila manja; redovito se osjećate 'prsima' i curenje iz nosa; biti sklon upali na najmanju provokaciju.

Je li u redu vježbati ako se osjećate umorno ili malo loše?

Umjerena količina redovite tjelovježbe pozitivna je za vaš imunološki sustav i sprječava imunosenscenciju (pri čemu imunološka funkcija postaje manje učinkovita kako starimo). Međutim, to nije uvijek ispravna stvar. Ako imate grudni kašalj, grlobolju ili visoku temperaturu, nije razumno preusmjeravati energiju iz procesa ozdravljenja u vježbanje. Ne samo da ćete biti dulje bolesni, s više upalnih simptoma, također ćete se boriti za postizanje ciljeva vježbanja.

Trebamo li ove godine biti posebno oprezni da brinemo o svom imunološkom sustavu zbog pandemije?

Postaje očito, kako se globalno prikuplja sve više podataka, da su određeni čimbenici snažno povezani s većim rizikom od teške infekcije koronavirusom. Provjera unosa vitamina D i cinka je razumna, jer je nedostatak tih hranjivih tvari povezan s lošijim ishodom tijekom infekcije. Izbjegavanje prekomjerne tjelesne težine i vrlo ozbiljno shvaćanje bilo kakvog napredovanja prema predijabetesu su važne strategije, budući da su prekomjerna tjelesna težina i dijabetes povezani s većim rizikom za vrijeme ove pandemije, kao i općenito s većom osjetljivošću na infekcije.

Ako trenirate za natjecanje izdržljivosti, trebate li uzimati dodatak?

Umjerena tjelovježba povezana je sa smanjenim rizikom od bolesti, ali taj rizik raste kod sportaša tijekom razdoblja pojačanog treninga i natjecanja. Ako intenzivno trenirate u razdoblju od tjedan dana ili više, to će vjerojatno utjecati na vas. Uzimanje dodatnog cinka, magnezija i možda probiotika ili vitamina D ako imate problema s probavom ili se ne izlažete puno dnevnog svjetla tijekom zime bit će od koristi. Najnovije mišljenje je da ovi hranjivi sastojci povećavaju tjelesnu toleranciju na patogene kao što su bakterije i virusi. Isto istraživanje ističe potencijal biljaka kao što je Echinacea purpurea za podršku imunološkoj funkciji i smanjenje osjetljivosti na infekcije.

Treba li našem tijelu duže da se oporavi od vježbanja zimi?

Ne osim ako zima nije utjecala na vas u smislu unosa hranjivih tvari, kvalitete sna, razine stresa ili bilo kojeg od drugih čimbenika povezanih s oporavkom nakon vježbanja.

Kako drugačije možemo ojačati svoj imunološki sustav?

Održavajte unos vitamina C jer je poznato da on podržava normalnu imunološku funkciju, kao i poboljšava vrijeme oporavka nakon infekcije. Poznato je da se vitamin C iz svježeg voća apsorbira bolje od C u obliku sintetskih vitamina. Ako želite povećati dnevni unos bez preopterećenja voćem, potražite dodatke vitamina C koji su napravljeni od pravog voća, kao što je Nature-C od A.Vogela.

Novo istraživanje pokazuje da Echinacea purpurea ( Echinaforce ) podržava razinu interferona, imunološkog proteina koji smanjuje sposobnost virusa da se replicira. Također pokazuje sposobnost ehinacee da inaktivira širok raspon koronavirusain vitro, a istraživači su zaključili da bi 'mogao biti učinkovit kao profilaktički tretman za sve koronaviruse, zbog njihovih strukturnih sličnosti.'

Više informacija

Echinaforce Echinacea kapi i tablete dostupni su u Holland & Barrett, Boots i nezavisnim trgovinama zdravlja diljem zemlje. RRP 10,50 funti za 50 ml.