Pet savjeta za bolji san

Preradite svoju rutinu spavanja i možda ćete dobiti odmor za kojim čeznete...

Zaključavanje može značiti da ste promijenili svoj svakodnevni raspored. Bez uobičajene dnevne strukture na koju ste navikli i više vremena provedenog kod kuće, mogli biste se osjećati sporije i možda je to negativno utjecalo na vašu rutinu spavanja. Stručnjaci se općenito slažu da nam je potrebno oko sedam do osam sati spavanja po noći kako bismo omogućili našim tijelima da se oporave i oporave, ali ako se borite da dovoljno zatvorite oči, Kathryn Pinkham, osnivačica Klinika za nesanicu dijeli svoje najbolje savjete za pokretanje rutine spavanja.

1. Ne provodite predugo u krevetu

Prva stvar koju često radimo kada ne možemo spavati je da počnemo ranije ići u krevet, ali to bi moglo biti kontraintuitivno. 'Trebali biste zapravo smanjiti količinu vremena koje provodite u krevetu. Idite u krevet kasnije i ustajte ranije, jer će to potaknuti prirodnu želju vašeg tijela da se aktivira. Smanjenjem vremena koje provodite u krevetu žudjet ćete za više sna, brže zaspati i utvrditi da će se kvaliteta vašeg sna poboljšati, smatra Kathryn.

2. Prestanite gledati sat

Tik-tak, tik-tak… buljenje u budilicu samo će dovesti do daljnje brige i tjeskobe. 'Jako je primamljivo gledati na sat svaki put kad se probudimo. Želimo pratiti koliko malo spavamo; međutim, to povećava pritisak da se ponovno zaspi i čini to manje vjerojatnim. Postavite budilicu za jutro, a zatim izbjegavajte ponovno gledati u vrijeme', dijeli Kathryn.

3. Upravljajte svojim mislima

Zauzet um jedan je od najčešćih krivaca što nas drži budnima noću, a vođenje dnevnika može biti učinkovit način za rasterećenje. Odvojite vrijeme da zabilježite što vam je na umu, ovo može biti terapeutski jer je način da izbacite stvari iz glave. 'Ne morate rješavati sve svoje probleme, ali kada su napisani crno na bijelo, dobit ćete drugačiji pogled na stvari. Na primjer, zabrinutost da večeras možda nećete spavati samo povećava vjerojatnost da nećete spavati. Zapišite tu misao i priznajte je, ali onda promijenite fokus', kaže Kathryn.

4. Budite aktivni

Možda trenutno ne možete doći u teretanu, ali se ipak možete nastaviti kretati. Vježba može imati povoljan učinak na vašu rutinu spavanja – smiruje vaš um i održava se dobro. 'Ne samo da je tjelovježba na otvorenom izvrstan način za početak nove godine, već je i izvrsna za vaše mentalno i fizičko zdravlje, a sve što možete učiniti da smanjite tjeskobu korisno je za vaš san', smatra Kathryn. Postoji mnogo načina na koje možete postati aktivni - isprobajte jedan od naših WF treninga ili otiđite na svakodnevno trčanje ili šetnju.

5. Nemojte ležati u krevetu budni

Ako se probudite usred noći, nemojte se prevrtati ispod pokrivača. 'Što duže ležimo u krevetu pokušavajući ponovno zaspati, sve smo više frustrirani. To zauzvrat znači da počinjemo podsvjesno povezivati ​​krevet s osjećajem stresa i budnošću, a ne spavanjem. Izađite iz spavaće sobe i učinite nešto opuštajuće poput čitanja knjige dolje, a onda kada ste umorni, vratite se u krevet', dodaje Kathryn.